Tambo yekusvetuka chiitwa chakanakisa chekurasa marosi akawedzera aunazvo, kuumba chimiro uye nekunyaradza tsandanyama. Vazhinji vevanhu vanotenda kuti kudzikisa huremu unofanirwa kupwanya mumajimu uye kuita kwenguva refu cardio zvikamundiko kuti, enda unomhanya.
Asi izvi hazvisi zvechokwadi zvachose, kutanga pane zvese iwe unofanirwa kuchengeta mundangariro zvitatu zvakakosha nzvimbo: natsiridza iyo kudyisa, gadzira iyo tsandanyama uye kuita kurovedza muviri kwakanyanya asi muzvidimbu zvipfupi umo mhasuru zhinji dzinobatanidzwa.
Kusvetuka tambo chiitiko cheeerobic chakanangana nevateereri vese, avo vasingarangarire iwo masikati ekuzembera tambo muchivanze chechikoro. Uye zvakare, iri chaizvo nyore kuita, inosanganisira kutora tambo nehurefu iyo inobvumira muviri wedu kuti upfuure isu takabata magumo etambo nemaoko edu.
Iyo yakanaka kwazvo nzira yekugara muchimiro, iri yakachipa, yakapusa uye inoshanda kwazvo. Nyanzvi zhinji dzemitambo dzinoshandisa iyi kurovedza muviri kweaobobobout yavo yekudzidzira uye kudziya-kumusoro.
Tambo yekusvetuka inosanganisa mhasuru dzakawanda asi kwete mafambiro, kana iwe uchinge wawana kudzidzira kwakakwana mune yakakosha kurovedza muviri, unogona kuyedza uye kushandisa zvimwe zvikamu zvemuviri zvirinani. Svetuka tambo Zvichienzaniswa nezvimwe zvinonetesa kana kushoma zvekurovedza muviri sekumhanya kana kufamba, unokunda nekuti zuva kana mamiriro ekunze asina kunaka unogona kusvetuka tambo kumba.
Tevere, isu tichaona zvese zvakanaka izvo chiitiko ichi chinotipa.
Zvakanakira kusvetuka tambo
Icho chiitwa chakazara kwazvo, chinoshanda chikamu chepamusoro nechepasi chemuviri. Icho chiitiko chinopa simba, chinoshanda huwandu hwakawanda hwemasumbu saka kupisa kwemacalorie kunowedzera zvakanyanya. Saka manje yakanakira kuonda Kutsungirira nekusvetuka tambo mazuva ese.
Ndiwo mutambo wakakwana we kunatsiridza kuwirirana uye kuenzanisa mumuviri. Kushandisa tambo, maoko netsoka zvese panguva imwechete zvakakosha kuti muviri wako utarise kusarasika uye kusvetuka panguva chaiyo kuti uite kufamba kwakakwana. Manzwiro ese anofanirwa kunge achienderana kuti azviite nenzira yakanaka kwazvo.
Iwe unofanirwa kuve nekutsungirira kwakanaka kutsungirira chiitiko ichi, saka, iwe unofanirwa kuve nepfungwa usati wazviita, tsunga kusvetuka, asi hazvizokubhadhare iwe zvakanyanya uchiziva kuti kana ukazviita iwe uchave neese aya mabhenefiti:
- Iko kunodiwa kuri chaizvo basic, zvakachipa uye inogona kudzidziswa chero kupi
- Iyo inovandudza iyo locomotive system muviri, kufungisisa uye kuenzanisa zvinokudziridzwa
- Iyo pfupa, nekuti kuenderera kusvetuka kunounza kumwe kunetseka pamapfupa uye kumanikidza muviri kuti usimbise kuitira kutsigira huremu hwomuviri pachahwo. Ichi chiitwa chinobatsira kudzivirira osteoporosis zvinopfuura kutora calcium zvinowedzera.
- Exercise inobatsira kuvaka mhasuru simba, kumhanya uye simba mumakumbo.
- Icho chiitiko chinosanganisira nhengo zhinji dzemuviri: maoko, mapendekete uye musana kumusoro. Muchikamu chepakati mudumbu, lumbar uye mhasuru mhasuru uye muchikamu chezasi mhuru, zvidya nemagaro.
- Uye pakupedzisira, tinosimbisa izvozvo inosimbisa imwe yemhasuru dzakakosha mumuviri wemunhu, iyo moyo.
Kukanganisa kwekusvetuka tambo
Sezvataona, mutambo wakanaka kune avo vanoda kurasikirwa nemakirogiramu mashoma Asi kana zvikaitwa zvichiramba, zvinogona kuve nemhedzisiro yakanangana nemabvi nekuti chiitwa chinoitwa nekusvetukira pavari kwekudzokorora kwakawanda.
El kudhirowa kukuru ndizvo zvinokanganisa ibvi rakabatana, ichiteverwa ne hudyu tinogona kukuvara zvakaipisisa kana tisina mabvi akasimba. Kuti udzivise izvi, haufanire skimp pakutenga a shangu dzakanaka izvo zvinogona kukonzera kusvetuka zvakanaka. Chekupedzisira, tinoratidzira kukanganisa kwevatambi vakanyanya uye ndizvozvo chiito ichi haikuri mhasuru, ingojaidza yatakatove nayo. Uye izvi imhaka yekuti mukurovedza muviri hatiwedzere huremu, zvinongodarika.
Kusvetuka zvichienzaniswa nekumhanya
Zvinoenderana nezvakawanda zvidzidzo zvakasimbiswa kuti kusvetuka tambo panguva 10 maminitsi es zvakaenzana nekumhanya kwemaminitsi makumi matatu maererano nekuvandudza kwemoyo uye koriori kupisa. Zvese izvi chero bedzi kusimba kwekusvetuka kwakaenzana neiyo yemujaho.
Tambo yekusvetuka inosanganisira yakawanda mhasuru pane kumhanya, uyezve inopa mamwe mabhenefiti akadai sekubatana uye kuenzanisa. Uye zvakare, kusvetuka kwenguva yakareba kunosanganisira zvakawanda zvepfungwa pane kumhanya, ndosaka kurovedza kwepfungwa kuri kuitwa.
Pakupedzisira tine mijenya yekurovedza muviri mukati mepasi petambo yekusvetuka uchienzaniswa nekumhanya iyo iwe unogona chete kumhanya nenzira imwe.
- Kupeta kaviri kusvetuka
- Jump kusimudza mabvi
- Jump kusimudza zvitsitsinho kune glutes
- Svetuka negumbo rimwe chete wochinjanisa
- Kupuruzira pane saiti
- Mamwe makumbo
- Svetuka nekuvhura nekuvhara makumbo
- Svetuka tambo
Zviri pachena kuti mizhinji yekurovedza muviri inofanirwa kuitwa mushure mekunge iko kwekutanga kurovedza kwaitwa zvakakwana, nekuti kana usina hunyanzvi, iko kurovedza kunogona kukangaidza.
Tambo yakasvetuka iri Mukati memunhu wese kusvika, usafunge nezvekuenda kumhanya kunonaya mazuva, gara pamba uchisvetuka kwehafu yeawa uye uchaona izvo zvasanganiswa nekudya kwakanaka iwe uchawana zvawanikwa iwe zvauri kutsvagas.