Maitiro ekutora oat bran

Unogona kunge wakanzwa zvakawanda nezvake, asi nhasi tinokusiira dzimwe pfungwa kuti uzive sei kutora oat bran. Imwe yemidziyo iyo inowanzo kuve iri mune yakawanda yakawanda yezvikafu. Zvinogona kutaurwa kuti oat bran ndiwo ekunze matete ezviyo asi kuti ivo vachiri nezvakanaka zvivakwa.

Nekudaro isu hatigone kuirasa asi zvakapesana chaizvo. Unofanira zvibatanidze mukudya kwedu nekuti zvine bhenefiti isingaperi. Iyo yakakwana pakurasikirwa nehuremu, pamwe nekugadzirisa cholesterol, ichitipa fiber uye akawanda mamineral. Tiri kuzonakidzwa nesanganiswa ine hutano yakadaro!

Zvakanakira oat bran

Chekutanga pane zvese, hazvikuvadze kuti isu tinonyatso kuziva kuti ese mabhenefiti eoat bran ndeapi. Munguva yekunatsa kwezviyo, pane zvikamu zvekunze zvinobviswa. Asi izvi hazvirasirwe kure, zvakapesana. Ivo vachiri kushandiswa zvakanyanya nekuti vane zviuru nezviuru zvehunhu. Pakati pavo vese tinoratidzira izvo oat bran ine potasium, iron, phosphorus, pamwe necalcium, sodium kana manganese. Iyo ine yakakwira muzana muzana yemvura pamwe ne fiber uye miriwo mapuroteni, pasina kukanganwa makabhohaidhiretsi. Iyo ine satiating mhedzisiro, saka yakanakira kudya, uyezve, yakakwana kugadzirisa matumbo ekufambisa, kugadzirisa metabolism.

Maitiro ekutora oat bran nemukaka kana yogati

Idzi ndidzo mbiri dzesarudzo dzakanakisisa dzatinadzo pakudya kwemangwanani, pakati pemangwanani kana tii yemasikati. Tinogona kuva neyoga yogati nepuniki yeoat bran, kana negirazi remukaka. Tichazvisanganisa zvakanaka uye isu tinofanira kuyeuka kuti nekungori chipunu chimwe chete tichava nezvakawanda. Zviri nani kuti usashandise zvisizvo ichi chinhu. Ndokunge, kunyangwe iine zvinhu zvakawanda, ichokwadi zvakare kuti inogona kuve nemimwe mhedzisiro. Kuti udzivise kuve nerudzi rupi rwechinetso zvinogara zvirinani usapfuure maviri mashupuni pazuva.

Majusi kana smoothies uye oat bran

Majee echisikigo, pamwe nemasmoothies atinogona kugadzirira kumba, anogara ari mamwe maitiro makuru. Kupfuura chero chinhu nekuti vese vane huwandu hwekudya hwakakwana. Kana usati wambozviedza, tinokukurudzira kuti ugadzire musanganiswa unosanganisira macarrots, chinanazi uye maranjisi, kana kuunza miriwo yakaita sesipinachi. Kune akawanda uye akawanda mapepeti, asi kune ese iwo aunogona kuwedzera chipunu chebraniki, sanganisa uye shandisa.

Zviyo zvinosanganiswa kana zvakagadzirwa muesli

Mune ino kesi, isu zvakare tine huru sarudzo kune ese emangwanani uye tudyo. Izvo ndezve kugadzira gadzira mumba muesli. Asi pasina kutinetsa zvakanyanya, asi kusanganisa mhando dzakasiyana dzezviyo. Sarudza akati wandei makirasi asi chengeta iwo akazara. Wedzera teaspoon yetea uye pedza nayo chitsama chemichero mitsvuku nemichero yakaomeswa. Musanganiswa wemavhenefiti uye mabhenefiti asingatendeseki ndiwo musanganiswa uyu unotisiya.

Salads uye puree

Chimwe chezvakakosha muzvikafu zvedu zvikuru masaradhi. Isu tinoziva kuti vanogara vachifanira kuvapo kuti vaperekedze iyo protein muchimiro chenyama kana dhishi rehove. Vanogona kuve vakasiyana kwazvo, nekuti vanobvuma mhando dzese dzezvigadzirwa, saka, kana iwe wanga uchifunga nezve kutora oat bran, unogona zvakare kuisanganisa musaladi. Unofanira kungosasa nokusanganisa. Izvo zvakafanana neyako aunofarira purees. Unogona kuitora kakati wandei pazuva, saka unongofanira kusarudza iyo nguva!

Bazi nemichero

Imwe yemadhiri anonaka uye ane hutano isu tine muchero saradhi. Inosanganisira musanganiswa wemichero yaunofarira, kucheka kuita zvidimbu uye izvo dzimwe nguva zvinogona kuperekedzwa zvakanyikwa muto weorenji kana neyogati. Mune ino kesi, isu tinosasa chipunu cheoat bran uye isu tichave tichiwana mutsva uye wakasarudzika mhedzisiro. Isu tinobatanidza mavitamini emichero nezvose izvo isu bran rinotisiya. Ndezvipi zvimwe zvatinga kumbire?