Unonzwa kuzvimba mushure mekudya here? Ichokwadi kuti dzimwe nguva tese tinogona kuzvinzwa, asi pasina kutikanganisa zvakanyanya. Nemamwe mashoko, kana zvasvika kune chimwe chinhu chakananga, tingasachinyanya kukosha. Asi dzimwe nguva zhinji, chinova chimwe chinhu chinogara chiripo uye ipapo iwe unoda rubatsiro rudiki kuti ukwanise kuzvidzivirira zvakanyanya sezvinobvira.
Kuzvimba kunogona kukonzerwa nezvikonzero zvakawanda. Kubva pakuvhara kusvika pakushungurudzika kana kuchinja kwehomoni, izvo zvinotikanganisawo zvakati kuti. Ehe, kudya zvikafu zvakakura uye zvinwiwa zvekabhoni zvichakanganisawo. Saka, ngationei kuti tingaderedza sei kana kubvisa kuzvimba ikoko zvachose.
Zvokudya zveprobiotic zvakakosha kuti urege kuputika mushure mekudya
Yega yogati, pamwe nekefir, ndeye probiotic chikafu chinodzivirira kuputika mushure mekudya. Sezvo ivo vachidzivirira magasi uye kuzvimba kubva mukugadzirwa nekuda kwekuti ivo vanodzora mabhakitiriya ari mugayo redu. Pasina kupokana, yoghurt yechiGiriki ichine mapuroteni akawanda uye saka ichave yakanyanya kubatsira. Zvechokwadi, kana dambudziko riri lactose, saka tatotaura kefir seimwe yemhinduro dzakanakisisa. Iine probiotic bacteria uye zvakare inenge isina lactose. Saka, ichava pfungwa huru kune muviri wako.
Ginger tii
Sezvaunonyatsoziva, ginger inewo mamwe mabhenefiti makuru, ndosaka iri pakati pavo kudzivirira kuzvimba. Ichaderedza kuzvimba kwemavara uye zvakare inozorodza ura. Izvi zvinoita kuti chikafu chipfuure zviri nani uye hachina kugaya kwakaoma kunozoita kuti tinzwe kuzvimba kwakataurwa. Iwe unogona kuitora muchimiro chetii mushure mekudya.
Dzivisa zvinwiwa zvine kabhoni
Chokwadi unozvizivawo zvakanyanya, asi dzimwe nguva zvakaoma kuzviisa parutivi. Ndicho chikonzero nei kudzivisa kuputika uye gasi, hapana chakafanana nekukanganwa nezvemhando iyi yekunwa muhuwandu, asi kunyanya patinenge tichidya. Sezvo ichagadzira magasi akawanda uye kutiita kuti tinzwe tisina kugadzikana. Kana uchinetseka kunwa mvura chete, unogona kuwedzera lemon shoma kana sarudza kune zvese zvinopisa uye zvinotonhora infusions kuti uzviise iwe pachako.
kudya zvishoma nezvishoma
Patinodya nekukurumidza, zvinowanzoitika kwatiri kunzwa kunzwa kurema mudumbu.. Nokudaro, zvinogara zvichikurudzirwa kudya zvishoma nezvishoma, asi pasina kudarika. Nokuti patinenge tichisiya nguva yakakwana pakati pekurumwa kumwe neimwe, kungava kuti mhepo inopinda uye saizvozvo, inotizadza kupfuura zvakakodzera. Saka, mutinhimira unogara uripo unofanirwa kuteverwa asi uchigaya chikafu chega chega nemazvo. Zvinoita sekunge zvakaoma asi hazvina kunyanya!
More fiber mukudya kwako
Muchiitiko ichi iwe unofanirwawo kuchenjerera zvishoma, nokuti zvose zvakanyanyisa zvakashata asi kushayikwa kwayo, zvakare. Saka kana dambudziko rako rekuputika kuri kuvharwa, saka unoziva kuwedzera fiber kuitira kuti upedze iyo nekukurumidza sezvinobvira. Iwe unotoziva kuti muriwo, nyemba uye michero yakaomeswa senge walnuts mimwe mienzaniso yezvikafu zvine fiber. Pasina kukanganwa zvibereko. Nekudya kwakaringana kwezvikafu zvinyoro, iwe uchawana yako yakakwana dosi, asi pasina kukwira pamusoro sezvatataura.
Dzivisa trans mafuta
Zvokudya zviya zvisina utano zvakaita sezvekudya zvakakangwa zvinotisvitsa pakutaura nezvekuzvimba. Zvokudya zvinokurumidza kana zvinorova ivo vachaita kuti muviri wedu usakwanise kugaya ivo nekukurumidza uye sekudaro, zvinoita kuti dumbu redu rinzwe kuputika uye kunzwa ikoko kwekuremerwa. Chokwadi nenzira iyi unogona kubvisa kuzvimba mushure mekudya!