Inguva yakareba sei kumirira kurovedza muviri zvakare mushure mekusununguka
Iwe unofanirwa kuve nemoyo murefu zvishoma kana zvasvika pakutora mutsara, isu hatifanire kutarisa kana kutarisa kwedu kuedza pakurasikirwa nehuremu, chinhu chakakosha ndechekuti nhengo dzemukati dzidzokere panzvimbo dzadzo, nekuti uriri hwechiuno hwaifanira kutsigira huremu hwechibereko panguva yekuzvitakura, uye inofanirwa kusimbiswa nekuti tikasasimbisa nzvimbo iyoyo, zvinogona kukonzera kusagadzikana kweurinary kana kusangana pabonde.
Kune rumwe rutivi, kana ukafunga kuyamwisa, unodzora uremu zviri nyoreKubva pakuburitsa mukaka wemuzamu, mafuta akachengetedzwa akachengetwa mumuviri panguva yepamuviri anoshandiswa.
Kupindura mubvunzo wenguva, uye kumirira kwenguva yakareba sei usati waita chero chiitiko chemuviri zvekare, kunogara kuchitsamira pane zvakasiyana zvinhu: chimiro chemuviri, zera raamai, rudzi rwekusununguka, kungave kwaive nechikamu cheKesariya kana kuendeswa kwepanyama uye pamusoro pezvose, mamiriro epasi pechiuno kana uchinge waita mwana.
Matanho ekutanga
Chinhu chekutanga chekuita kusimbisa iyo pelvic pasi, uye chakanakira ichi kuita maKegel maitiro. Kana iko kupora kwakanaka uye kwave pasina episiotomy (iyo incision iyo inogadzirwa muparineum yemukadzi, kutanga kubva kukona yekumashure kweiyo vulva kuenda kune anus) kana pasina masiteki kana misodzi, Kegel kurovedza muviri Zvinogona kuitwa mazuva mashoma mushure mekusununguka.
Tinosimbisa izvozvo Aya matipi nezviito zveramangwana zvinofanirwa kukurukurwa nanyamukuta, saka acharatidza kuti inguvai yakanaka yekutanga.
Iwo ekutanga maekisesaizi ayo anokurudzirwa ari kutambanudza, yoga, Pilates, kufamba, kushambira, kuchovha bhasikoro, nezvimwe.. Aya marudzi emitambo, kana akaitwa nokungwarira, anogona kuitwa mushure memwedzi miviri yekutanga mushure mekusununguka.
Ndeapi maekisesaizi akanyanya?
Kana mukadzi atanga kunzwa kugadzirira, inguva yakanaka yekutanga kurovedza muviri zvishoma uye zvakachengeteka. Hatifanire kumanikidza kuita chero kurovedza muviri kana isu tisinganzwe zvakanaka, nekuti zvinogona kunge zvisina basa uye zvichikonzera kusagadzikana.
Kutaura nezvemaekisesaizi achiaisa seari nani kana akaipisisa kuita mushure mekuzvara ibasa rakaoma, nekuti kuendesa kwese uye mukadzi wega wega ane mamiriro akasiyana emuviri. Imwe neimwe ine yayo yakasarudzika hunhu, ayo ezuva nezuva maitiro uye zvido.
Tone muviri wese
Pakutanga, ivo vanogona kuita nyore kurovedza pamba, kubva kusundira-kumusoro, iyo yoga, kutambanudza, Pilates, nezvimwe. Iyo yekurovedza muviri uye yakakwirira basa rekuita inogona kuuya mumashure. Kana mukadzi achinzwa kusimba, Unogona kutanga kujekesa kurovedza muviri, kufamba, kufora, kana kushambira.
Tone pasi pepilvic
Sezvo isu takafambira mberi, nzvimbo inotambura zvakanyanya panguva yekuzvitakura uye panguva yekuzvara ndiyo nzvimbo yehudyu, saka kurovedza kuchengetedza uye kutaura nzvimbo ino kwakanakira kudzoreredza kujairika. Kune akasiyana maekisesaizi senge Kegel kana izvo zvatingaite nerubatsiro rwefetball.
Toni matako nehudyu
Kana iwe uri kutsvaga kuratidza iyo gluteal nzvimbo nehudyu mushure mekusununguka, iwe unofanirwa kuita zvemuno nzvimbo kurovedza, iko aerobic kurovedza iyo yekupisa macalorie nemafuta mune zvese. Mupfungwa iyi, unogona kusendama munzira dzakareba kuburikidza nemumaruwa, kana kufamba kwenguva refu kuburikidza neguta, kuchovha bhasikoro, iro rekusimbisa bhasikoro kana iwe uine imwe kana kushambira mudziva kana mugungwa, kana uchigona.
Uye zvakare, nekutarisira uye mushure menguva yakakodzera, iwe unogona zvakare kuzviita squats kana kukwira masitepisi, zvirinani kutora mukana wenguva yega yega kurovedza muviri uye nzvenga erevheta.
Ita mazamu
Kuti utaure chipfuva, kurovedza muviri kunogona kuitwa kuti usimbise, unogona kuisa maoko ako pamwe chete wobatirira pamberi pechipfuva, mapush-up, Etc.
Zvakare, ramba uchifunga kuti kana iwe uchiyamwisa iwe unofanirwa kugara wakanyoroveswa kuitira kuti usazomboshaya zvinoyerera.
Nakidzwa nekurovedza muviri pamwe nemwana wako
Kumwe kwekugutsikana kunofadza zvikuru kurovedza muviri nemwana, zviitiko zvitsva kuti zviunze ndangariro nyowani. Kushaikwa kwenguva kunogona kunetsa, saka unogona kuwana yakanyarara, yakasununguka nguva yekurovedza nemwana wako aripo.
Unogona kuenda ku famba nemwana mutroller paanenge achizorora murunyararo uye iwe uchirovedza muviri wako uchienda nekukurumidza, uine materu kana nzvimbo dzakatsetseka.
Kurovedza muviri pamwe chete nemwana wako sarudzo huru kuti usaparadzane nemwana wako wotanga kupinda muchimiro. UyeMupfungwa iyi, haisi mitambo yese yakakoshaSemuenzaniso, hatigone kuchovha bhasikoro nemwana, kana kuenda kunoshambira mushure memwedzi yekutanga, zvisinei, tichifamba naye, mamwe maekisesaizi eyoga kumba kana maPilates anowanikwa zvakanyanya.
Kune rimwe divi futi unogona kurovedza muviri nevamwe amai kuti udzidze kubva pane zvavakaona, Inowanzo kuve chiitiko chakanaka uye inowedzerawo kukurudzira kuita mitambo uye kurasikirwa mashoma kilos. Mupfungwa iyi, vaviri vacho vanogona zvakare kukurudzirwa kuita mitambo uye kurovedza muviri newe nemwana kuwedzera hukama hwemhuri.
Izvo zviitiko zvinobatsira kwazvo kune wese munhu.
Ziva zviratidzo izvi
Kuita maekisesaizi uye kuita zvemuviri mukati memavhiki ekutanga zvinogona zvakare kukonzera zvimwe zviratidzo zvatinofanira kufunga nezvazvo kuti tigare takangwarira. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana uine chero cheizvi zviratidzo, usazeze kubvunza nyamukuta wako kana gynecologist. Hutano hwako kutanga.
- Kana iwe kubuda kwechikadzi kunova kutsvuka uye yakawanda kwazvo.
- Une kubuda ropa panhengo yesikarudzi uye zvinoonekwa pawaifunga kuti zvapera.
- Unonzwa kurwadziwa paunenge uchiekisesaiza kungave mumajoini kana mhasuru.
- Iva nekusagadzikana uye kurwadziwa mu nzvimbo yekuzvara.
Misa mitambo yako yemitambo kana iwe uchinzwa zvinotevera mamiriro:
- Kana uchinzwa kupera simba uye hauna simba.
- Kana mhasuru dzako dzichirwadza kwenguva yakareba kupfuura zvakajairwa mushure mekutamba mitambo.
- Kana iwe kukwira kwemoyo pakuzorora inomuka.
Deredza pasi maitiro ako ekurovedza muviri kana kutora zororo kana iwe ukaona zvinotevera:
- Iwe unonzwa ndaneta uye kwete nesimba rakawanda.
- Tsandanyama dzako dzinonzwa kurwadziwa kwenguva yakareba kupfuura zvakajairwa mushure mekurovedza muviri.
- Kana iwe kukwira kwemoyo inosimudzwa neanopfuura gumi kurova paminiti pane zvakajairwa. Kune izvi, zvinokurudzirwa kuti utarise moyo wako nekuzorora mangwanani ega ega kuti uzive tsika.