Une dambudziko rekukotsira here? Zvadaro tinokumbira nhevedzano yemaitiro ekuzorodza kurara. Nokuti sezvaunoziva, kurara kunofanira kufanana nekuzorora, kuitira kuti muviri wedu uwane simba raunoda. Asi kana tikasarara usiku hwose, izvi zvichava netapuro huru pamiviri yedu uyewo mupfungwa dzedu.
Sezvo dzimwe nguva iri iyo yekupedzisira inotitamba matinji, nekuti izere nematambudziko asingaperi. Kana tanyanya kuremerwa uye kushushikana kunotora hupenyu hwedu zvino zvinozoita kuti kutenderera kwedu kushandurwe zvachose. Yasvika nguva yekuti shandisa nzira dzakatevedzana izvo zvinoshanda chaizvo uye izvo zvichaita kuti Morpheus akushanyire manheru ega ega.
Relaxation to sleep: kufema kwakadzika
Tinofanira kudzidzira kufema kuti tizorodzwe. Chimwe chinhu chinoita sechakareruka hachina kudaro nguva dzose, saka tinofanira kuzvifunga. Nokufema zvakanaka tichiziva, tichakwanisa kudzora muviri nepfungwa dzedu nenzira kwayo. Saka izvo zvaunofanirwa kuita kugara uchitarisa pane iyo mweya, kukanganwa nezve zvimwe zvese. Iwe unofanirwa kugadzikana uye kuisa ruoko padumbu rako, ikozvino iwe unofanirwa kufema mukati uye unzwe kuti dumbu rako riri kuputika sei.. Ikozvino zvava kuda kubata for a second toregedza. Iwe unodzokorora chiito chimwe chete asi ikozvino iwe unofanirwa kubata kwemasekondi maviri usati wasunungura uye zvichingodaro. I'm sure usati warova 10, unenge wakasununguka zvekurara zvakanaka.
Iyo 4 7 8 nzira
Unoziva nzira iyi here? Ndiyo imwe yedzimwe nzira huru dzaunofanirwa kufunga nezvazvo kuitira kuti muviri wako usununguke. Zviri nyore kuita uye zvinotarisawo pakufema nekuti ndiyo inozotibatsira kuzorodza muviri. Panyaya iyi unofanira kufemereka kwemasekonzi mana, bata mhepo kwemasekonzi manomwe uye woisunungura zvachose mumasekonzi masere. Iwe unogona kudzokorora kusvika ku3 kana 4 nguva. Nokuti uchaona kuti muviri unobvisa kufunganya kana kuti kunzwa kwokuremerwa uko dzimwe nguva tinozviwana tiri usiku hwoga hwoga.
tsandanyama mhando kuzorora
Iwe unogona kuita rudzi urwu rwekuzorora paunenge wakarara pamubhedha. Pasina chiedza uye pasina ruzha, zvingangove kuti iwe unotarisisa zvakanyanya kuti iyi nzira yekuzorora ishandire kurara. Kunobva pakuisa pfungwa dzedu pamativi akasiyana-siyana omuviri, ayo anotinetsa kana kuti anotikuvadza nokuda kwechimwe chikonzero.. Saka, iwe unofanirwa kutarisisa zvakanyanya sezvinobvira panzvimbo iyoyo, kondira mamhasuru uye wofema wobva wazorodza nzvimbo yacho.
Kuverenga kunozorodza kupfuura zvaunofunga
Takagara tichinzwa kuti kuverenga makwai, asi munyaya ino hazvizove saizvozvo. Chokwadi ndechekuti nzira yekuverenga inoshanda chaizvo uye yakawanda. Naizvozvo, tinofanira kuichengeta uye kuichinja kuti ienderane nemazuva edu. Panzvimbo pamakwai, chatinoda ndechokuisa muchiono nhamba dzacho, tichitarira udzame huri hwose hwadzo. Hongu, sezvaunogona kuona, mune imwe neimwe nzira iyo tinofanira kugadzirisa pfungwa dzedu kana kuona pane chimwe chinhu izvo zvinoita kuti titarise zvakanyanya uye tikanganwe nezve zvese zvinotinetsa. Muzviitiko izvi nguva dzose zviri nani kuverenga kumashure.
Mumhanzi zvishoma
Hazvireve kuti tinonyanyoshanda, asi ndezvekuti mimhanzi inogara iri imwe yezvakanakisa sarudzo dzatinofanira kufunga nezvazvo. Iripo munguva dzose dzehupenyu hwedu, kubva pane zvinonyanya kufadza uye zvinofadza kune vamwe vasina kufara. Asi zvakadaro, ndangariro dzichazadza pfungwa dzedu. Panyaya iyi chatinoda ndechekuti kubheja pane dzimwe nziyo dzinotizorodza chaizvo. Kuti vanotiita kuti tiparadzanise kubva kumatambudziko ose uye kuti vanoita kuti miviri yedu kana pfungwa dzedu dzidaro.