Mamwe mabhakitiriya kana mavhairasi, nyangwe zvipembenene zvatinowana mumvura kana mune zvimwe zvekudya zvakasvibiswa nazvo, zvinogona kuita kuti manyoka auye muupenyu hwedu. Sezvatinonyatsoziva, sekutonga, chinhu chinowanzonyangarika mushure menguva pfupi. Asi ichokwadi kuti mune zvimwe zviitiko inogona kugara zvishoma. Saka, tinofanira kuziva kuti ndezvipi zvekudya zvinodyiwa kana uine manyoka.
Dzimwe nguva manyoka anogonawo kuperekedzwa nekusvotwa kana kurutsa. Rangarira kuti kana ikatora mazuva akati wandei kana uine zvimwe zviratidzo, inguva yekuenda kuna chiremba. Zvichakadaro, ngationei kuti rudzii rwezvokudya zvaunofanira kudya. Chokwadi dambudziko richagadziriswa nekukurumidza uye zvinobudirira!
Zvikafu zvine potassium kana uine manyoka
Sekutonga kwakawanda, zvikafu zvakapfuma mu potassium zvinodikanwa mune chero chikafu chekuzviremekedza. Kune zvese zvinovaka muviri zvatinoda, asi mune iyi kesi kunyange zvishoma. Saka, bhanana rinofanira kugara riripo sezvo iri imwe yeaya anobatsira kuwedzera mabhakitiriya asi iwo akanaka anodiwa neura hwedu. Hazvifanirwe kuguta zvakare, asi nebhanana pazuva tichava nezvakawanda. Kunyangwe iyo bhanana iri imwe yeanonyanya kudiwa, zvakare maapricots uye kunyangwe beet ane yakakwira muzana ye potassium yekufunga nezvayo..
grated apple
Ichokwadi kuti apuro ndechimwe chezvokudya zvinokosha izvozvo. Asi iwe unofanirwa kungwarira zvishoma kana uine manyoka. Nokuti apuro rine peel rinopa fiber yakawanda, izvo zvichaita kuti dambudziko redu rinyanye kuoma. Muchiitiko ichi, chatinoda ndechekuchisvuura, cheka uye uisiye mumhepo kwemaminitsi mashomanana. Kureva kuti, kumirira kusvikira kwaita ngura kana kusviba. Nekuti matannins anoonekwa mune iyi maitiro uye anobatsira dambudziko redu.
Yakabikwa jena jena
Chokwadi unotoziva nezvechikafu ichi kurapa manyoka. Uyezve, pane dzimwe nguva taipiwawo mvura yekubika kuti ticheke dambudziko. Asi sezvo tichida kuzvidyisa zvishoma, hapana chinhu chakafanana nekudya mupunga wakabikwa pasina kuwedzera kukuru. Nokuti nenzira iyi ine fiber shoma uye nekusunungura starch ichava nemigumisiro yekupa chigaro chekuwedzera, izvo zvichaita kuti dambudziko riende nokukurumidza kupfuura zvatinofunga.
Muriwo wakabikwa semakarotsi
Muchiitiko ichi, chatinofanira kuita kutora miriwo, yezvipo zvavo zvekudya, asi zvose zvakabikwa. Nekuti neiyi nzira, isu tichasiya kuseri kwe fiber iyo yega yega ine. Unogona kugadzira mupunga nemakarotsi pamwe chete nehowa, manhanga kana zucchini. Yeuka kuti chero chaunosarudza, zvinogara zvichikurudzirwa kuti dzibikwe.
Svetuka mukaka zvishoma.
Kana manyoka akanyanya, saka hongu, isu tinofanira kuzorora kubva kune zvigadzirwa zvemukaka kudzamara tadzoreredza rhythm yemuviri wedu. Izvi zvinodaro Zvokudya zvakaita semukaka, nekuti zvine lactose, hazvisi nyore kugaya. Saka chinogona kuva chikafu chinorema kana tiine dumbu rinorwadza kudaro. Nechikonzero ichi, nekungoita manyoka mashoma iwe unogona kudya chizi kana yoghurt, asi kana yawedzera mvura, wozomirira kwemazuva mashoma kuti unwe mukaka uye zvinobva zvawo zvakare.
Kanganwa zvekudya zvakakangwa kana uine manyoka
Kunyangwe isu tichiziva zvakare kuti semutemo wese hazvikurudzirwe mune chero mhando yekudya, kana kune manyoka kunyange kushoma. Zvokudya zvakakangwa uye izvo zvine mafuta akawanda zvinogara padivi. Sezvatakambotaura muchikamu chapfuura, rudzi urwu rwechikafu runogona kuremera muviri wedu panguva yakaoma kudaro uye muviri hauzokwanisi kuzvigadzirisa nenzira yakajairika. Pamusoro peizvi zvese, rangarira kuzvinatsiridza zvakanyanya.