Contractures, mutsipa uye kurwadziwa shure ndiyo zviratidzo zvinowanzoonekwa zvevaya vanotora a kutadza kumira padhesiki.
Iwe wakagara padhesiki rako, makumbo ako akachinjika, musana wako hautsigirwe nechigaro, uye maoko ako anodonha uchinyora palaptop yako. Chii chakashata nechiitiko ichi.
Kubva pakuona kwechimiro, zvinenge zvese. With a njodzi yakanyanya yezvibvumirano, kushushikana uye kurwadziwa mumutsipa uye kuzasi.
Patinenge takagara padhesiki, kana muhofisi kana kumba kana tikashanda nekombiyuta, tinofanira kuyeuka kuremekedza mimwe mitemo yeergonomic. Zvikasadaro, matambudziko makuru anogona kusimuka padanho rekervical nezvibvumirano uye kuomerwa kwekufambisa mutsipa, uye padanho rechiuno. Kana chinzvimbo chakamira kune njodzi yekunetseka kwemhasuru nokuti pane nguva dzose mamiriro ekugadzirisa anowedzera kana tikasatevera zviratidzo zve ergonomic.
PC kana laptop? Kukosha kwechidzitiro kumusana
Kukanganisa kwekutanga kwatinoita tese inzvimbo yekombuta. Rangarira izvozvo nguva dzose Zviri nani kushandisa desktop PC pane laptop. Iyo laptop inotimanikidza kuti tigare takarerekera kumberi uku iyo skrini inofanirwa kugadziridzwa maererano nekukwirira kwemaziso edu.
Ndapota edza kushandisa makiyibhodhi ekunze kuti tigone gadzirisa urefu hwekombiyuta uye ita shuwa kuti iwe unogara uine maoko ako akazorora padhesiki. Kusiyana ne trapezius uye deltoid tsandanyama, mitsipa yemutsipa inofanira kushanda zvakanyanya kuchengetedza maoko akaoma.
Uyewo yeuka kugara uchiisa iyo skrini pamberi pedu uye kwete parutivi, kudzivirira kutenderera kwemutsipa.
Kuziva kugara patinenge tichishanda kwakakosha kudzivirira kurwadziwa kwetsandanyama
Kana chiri chigaro, tinofanira kushandisa a ergonomic chair , ane maroketi mashanu (mapoka) uye ane musana wakakwirira. Kanenge kusvika kumashure, uye kunyange zviri nani kana iri kusvika kumutsipa. Uye inofanira kugara ichigoneka kugadzirisa kureba uye kurereka.
Kureba kunogadziriswa maererano nekutsigirwa kwetsoka uye inofanirawo kuyeukwa kuti kona kuseri kwemabvi haifaniri kutsigirwa zvizere pachigaro boron. Kana iyo popliteal fossa (nzvimbo iri seri kwebvi) yakapwanyika, tinomhanya mungozi yekuputika kwemakumbo.
Chimiro chakanaka chechigaro chingave 110 degrees, zvishoma kugadzikana kunyora paPC kana kushanda. Saka ngatiedzei kuisa ku90-95 madhigirii uye rangarira.
Pakupedzisira, zvakakosha zvikuru kushandisa lumbar rutsigiro. Kazhinji tinowana gutter pachigaro chinoshandiswa kutsigira backrest.
Nzvimbo chaiyo yekumashure kana tikashanda kubva kumba
Kuchengeta idzi precautions patinenge tiri muhofisi kuri nyore. Muchokwadi, munzvimbo dzese dzebasa panofanirwa kunge paine ergonomic macheya uye akagadziriswa maPC aunogona kugadzirisa zvinoenderana nezvaunoda.
Patinoshanda kubva kumba zvinonetsa. Vanhu vazhinji vakanga vatova nezvinetso zviduku vakavaona vachiwedzera kubva pavakatanga kushanda kubva kumba. Dambudziko guru, pasina kupokana, rinopihwa nemalaptops asingatibvumidze kuona kureba kwechidzitiro. Saka zano nderekutenga kiibhodhi yekunze kuitira kuti iwe ugone kusimudza skrini zvishoma uye iwe unogona kuchengeta maoko ako akazorora zvakanaka padhesiki rako.
Kozoita ma sessions. Kune avo vanoshanda kubva pasofa, kubva pamubhedha, pamubhedha wekicheni kana mucheya yemaoko.
Ndinokurudzira kuti utenge ad hoc chairs, rombo rakanaka nhasi kune mamwe asingadhure. Neimwe nzira, zvinokurudzirwa kuisa piro kumashure kwako.
Rangarira nguva dzose chengeta tsoka mbiri pasi uye usambofa wakayambuka makumbo ako, izvi nekuda kwezvikonzero zviviri: kuve nechokwadi kuti tinoburutsa huremu hwose uye kudzivisa kuva nematambudziko ekutenderera.
Maekisesaizi ekumashure anogona kukubatsira
Kuti udzivirire musana wako nemutsipa, zvinokurudzirwa kuita zviitwa zvidiki kutambanudza panguva dzekushanda. Mafambiro akareruka anotibatsira kuti tisarambe takareba tiri panzvimbo yakamira.
Kutanga, ngatisete timer. Awa imwe neimwe tinofanira kusimuka kubva padhesiki, ita mafotokopi, enda kuimba yekugezera, kunwa mvura, kuwana zvikonzero zvekusimuka uye kukwanisa kuchinja chimiro uye kudzivirira zvibvumirano.
Panguva yekuchinja kwenzvimbo iyi tinogona kuita zviitwa zvitatu zvakasiyana. Yekutanga inobatsira nokuda kwekufamba kwemutsipa. Isu tinogadzirisa mapendekete, simudza ruoko rworuboshwe uye zvishoma nezvishoma uperekedze musoro kurudyi uye wozoita zvinopesana. Tinogona kubata nzvimbo yacho kwemasekonzi makumi maviri kumativi ese.
Chechipiri chiitwa panzvimbo pacho ndechepamuromo wechibereko. Isu tinotenderedza mapendekete kutanga kumberi tozodzokera kumashure kuti tifambise mhasuru dzepamusoro nedzezasi dzechibereko. Ngatizviitei zvakazara ka20, gumi padivi.
Pachiitwa chechitatu tinofanira kusimuka. Ngatiswederei pedyo nemadziro, titsigire mapendekete edu, musoro, musana nezvitsitsinho uye tiedze kuunza mapendekete edu pamwechete. Ichi chiitwa chinobatsira simbisa misumbu inodzikamisa mapendekete nemusana. Tinodzokorora ka5.
Wakagadzirira basa!