Zuva nezuva unofanira kutarisira utano hwako. Ichokwadi kuti zvishuwo ndizvo zvezuva nezuva uyewo zvinonzi hapana chinoitika kuti zvitevedzerwe. Uyezve, nguva zhinji kukwanisa kupa muviri izvo zvaunokumbira kwatiri, mukati memimwe miganhu, zvinobatsira chose kutikurudzira zvakanyanya.
When tinosimbisa zvimwe zvigadziko uye kuenzanisa muhupenyu hwedu, zviri pachena kuti nekudarika rimwe zuva hapana chichaitika. Asi nguva yasara tinofanira kutevera mamwe mazano akanaka ekuvaka muviri watinoda uye kuchengetedza hutano hwatinoda zvakanyanya. Saka usapotsa zvinotevera.
Gara uchishanda nekurovedza muviri zvishoma zuva rega rega
Zuva rega rega hatina chido chakafanana chekudzidzisa, asi tinofanira kuziva kuti kurovedza muviri chinhu chakakosha muupenyu hwedu. Nokuda kwechikonzero ichi, tinoda muitiro wakanaka, unotikurudzira uye, naizvozvo, tinogona kuuita. Gara uchitsvaga chimwe chirango chaunonyatsoda, sekuchovha bhasikoro, kufamba kana kuenda kunotamba uye makirasi ekushambira. Nenzira iyi, unogona kunakidzwa nemaminitsi makumi mana nemashanu pazuva chezvawakasarudza.
Kutenda kurovedza muviri uchanzwa wakasununguka uye kusatya zvishoma izvo kwete chete muviri wako uchakutenda iwe asiwo pfungwa dzako. Iwe unozochengeta marudzi ese ezvirwere parutivi nekuti iwe unochengetedza moyo wako. Iwe uchave neokisijeni muviri wese uye moyo wako unenge uine hutano kupfuura zvaunofunga.
Isa parutivi chikafu chine mafuta uye sarudza izvo zvakasarudzika
Dzimwe nguva zvinofungidzirwa kuti nekudya ndiro dzine miriwo kana mapuroteni emiti yemiriwo, tiri kutaura pamusoro pezvokudya zvinofinha kana kudya uye hapana chinopfuura kubva kune chokwadi. Chikafu chine hutano chinogona zvakare kuve chinonyanya kufadza uye chepakutanga, nezvokudya zvakasiyana-siyana, mavara uye zvokudya zvinovaka muviri. Saka, iwe uchasiya zvikafu zvakakora zvemiriwo nemichero yaunogara uripo. Protein uye zvakare kushumirwa kwemacarbohydrates kuchapedzisa ndiro yakakunakira iwe.
kuderedza shuga
Kune zvakawanda zvekudya, semichero, ine fructose uye inovapa iyo inotapira kuravira, kunyangwe isina shuga. Saka panguva dzatinoda chimwe chinhu chinotapira, ivo vanozogara vaine hutano. Deredza kudya kwehuga Ndiro rimwe rematanho anokosha atinofanira kutora muupenyu hwedu. Nekuti mhedzisiro yeizvi kumuviri haina kunaka zvachose. Iwe unogona kuderedza zvishoma nezvishoma uye zvechokwadi mukubwaira kweziso iwe uchanzwa zviri nani uye kunyange kuva nesimba rakawanda.
inwa malita maviri emvura
Ichokwadi kuti dzimwe nguva hatisvike pachiyero ichocho, asi chinosvika zvinokurudzirwa kunwa pakati pe litita nehafu uye maviri malita. Asi chenjera, kana iwe usinganyatso kunwa zvakanyanya, yeuka kuti inoverengawo infusions kana soups yaunogona kuva nayo chero nguva. Iva zvakadaro, iwe unofanirwa kuziva kuti mvura ndiyo inotarisira kuchengetedza matishu, ichipa ganda redu kupenya, kubvisa tsvina uye kunyange kuchengetedza tembiricha yemuviri pane zvakanakisa kukosha.
Kwaziwai kune stress kuchengeta hutano hwako
Chero ukazvitarisa, stress haisi chinhu chakanaka. Inogona kukonzera matambudziko akakomba mumuviri wedu nepfungwa. Tichava nemusoro wakawanda kana kurwadziwa kwemhasuru, zvinogona kukonzera kushushikana kwedu kukwira, kushaya hope kupinda muhupenyu hwedu nezvimwe zvakawanda. Nokuda kwechikonzero ichi, tinofanira kuzvichengeta uye zvechokwadi, tinofanira kutaura tsika yekurovedza muviri zvakare, nokuti ndiyo imwe yemhinduro dzakanakisisa pairi. Iwe unogona zvakare kushandisa kufungisisa sezvo maminetsi mashoma emazuva ese achikusiya uine mabhenefiti asingaperi kana zvasvika pakutarisira hutano hwako.