Tinofanira kuziva kuti chikafu chekupedzisira-chakagadzirwa chiripo zvakanyanya muhupenyu hwedu kupfuura zvazvinofanira. Nekuti kana inotorwa zvakawandisa, iyo contraindication inogona kuve yakakosha kune hutano hwedu. Nokudaro, tinokurudzirwa kushandisa kungwarira zvishoma. Asi dzimwe nguva hazvisi nyore kuabvisa pamaitiro edu. Iwe unoda kuziva here kuti ungavasiya sei kumashure zvachose?
Sezvaunonyatsoziva, ultra-processed foods inogadzirwa nemishonga inotorwa kubva kune zvimwe zvekudya. Asi kwete izvozvo chete, asi ivo vanogara vachitarisa zvakanyanya, nekuda kwezvidziviriro zvinowedzera kubata kwemavara, asiwo flavour uye kazhinji, zvichiita kuti zvive zvakanyanya kufadza. Mafuta akazara anoonekwa mavari nenzira yakakwirira, pamwe chete neshuga. Pane zvese izvi, tinofanira kutora danho rekubvisa izvi 'zvishuwo.
Wedzera mamwe mafuta ane hutano pakudya kwako
Hazvisi nyore kukanganwa nezvekudya zvakagadziriswa kubva kune rimwe zuva kuenda kune rinotevera. Naizvozvo, kana tichitaura nezvekuchinja, izvi zvinofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma. Imwe yematanho ekutanga atinofanira kutora ndeyekuwedzera mamwe mafuta mukudya kwedu, asi nguva dzose ane hutano. Zviri? Zvakanaka, semuenzaniso avocado uye nzungu, izvo zvinogara zvichifanira kunge zviri muzvikamu zviduku. Pasina kukanganwa kuti tinogona kubika nepunipuni yemafuta emuorivhi zvose masikati uye imwe pakudya kwemanheru. Kuti uderedze chishuwo ichocho chekusvika pakudya zvatisingafanire, rangarira kuisa mhodzi dzechia kana maonzi akati wandei echokoreti asi yakasviba.
Bvisa zvokudya zvinogadzirwa zvishoma nezvishoma
Tangozvitaura uye ndizvo zvatiri kuzoshandisa. Pese patinenge tichida kubvisa chimwe chinhu chakadai, pamwe kuzviita zvese kamwechete kunogona kuunza kushushikana. kana isu tisati taziva kuti tingatanga sei madyiro akanaka. Saka, chinhu chakanakisa chaunokwanisa kuita kubatanidza chikafu chako, kuunza chikafu chakawanda uye chitsva chakadai semichero nemiriwo. Sezvatinonyatsoziva, mumichero yakawanda tichawana iyo inotapira kubata iyo inoderedza chishuwo chekudya zvimwe zvikafu zvishoma zvine utano. Chero zvazvingava, tinofanira kuita kanenge kashanu pazuva uye kuti vari kuguta kuti varege kuwira mumiedzo.
Ronga menyu yevhiki nevhiki
Zvitende kana usazvitenda, nderimwe danho raunofanira kutora nekukasika. Dzimwe nguva kumhanya kunoita kuti tisvike pakudya zvinokurumidza kutiunzira zvikomborero zvishoma. Saka, kuti uzvidzivirire, hapana chakafanana nekuronga. Kana iwe uchifunga kuti svondo rose rakawandisa, unogona kuzviita mamwe mazuva ese. Iwe unosarudza zuva rekuita zvese zvekubika uye wozozvigovera mumidziyo kuti uendese mufiriji kana mufiriji. Yeuka kuti mune chimwe nechimwe chazvo panofanira kuva nechigadziko chemiriwo uye mapuroteni senyama kana hove. Pasina kukanganwa nyemba pamwe chete nemazai, ayo akakoshawo mukudya kwedu.
Wedzera mapuroteni
Kuti tidzivise miyedzo tinogona kuita zvinhu zvakati wandei asi chimwe chacho kuwedzera mapuroteni pakudya kwega kwega. Sezvo aya ari iwo anotipa simba rakawanda uye anobatsira kugadzirisa tsandanyama pamwe nemapfupa. Zvose mapuroteni emiriwo akadai sepizi kana mapuroteni emhuka akadai senyama chena nemazai akakosha mukudya kwedu. Inzira yekupa muviri zvauri kuda nekuugutsa asi nenzira yechisikigo.
Inwa mvura yakawanda
Unoda chimwe chezvakagadzirwa zvakanyanya? Wozonwa mvura. Sezvo dzimwe nguva tinodya uye hazvisi kuti tine nzara, asi zvichida ine nyota. Kunyange zvazvo zvichiita sekupesana kwauri, zvinogona kuva chimwe chinhu chekugara. Saka inwa mvura uye ugare uine hydrated zvakanaka, inobatsirawo kubvisa zvishuvo zvekudya izvo zviri protagonists nhasi.