Une kuzvidya mwoyo pamusoro pekudya usiku here? Icho chinhu chinoitika kupfuura zvatinofunga uye ndechokuti dzimwe nguva hatichipi kukosha kwacho, nokuti chinoita uye tinofanira kuchirapa nokukurumidza sezvinobvira. Saka kuti uise mishonga yakanakisa zvinogara zviri nyore kuziva kuti chii chinogona kukonzera iyo manzwiro ekugara nzara kana husiku hwasvika.
Iyo inozivikanwa zvakare se chirwere che 'night eater'. Nekuti hachisi chinhu chinogona kuitika nenguva, asi kana changopinda muhupenyu hwedu, zvinoita sekunge chinoda kugara kwenguva yakareba kupfuura yaitarisirwa. Tinogona kutaura nezvazvo kuti ihosha inofanirwa kupihwa kukosha kwainoda kuimisa. Isu tinokuudza zvese zvaunoda!
Ndinoziva sei kana ndichinetseka nezvekudya usiku?
Sezvaunoziva, kuzvidya mwoyo kunogona kuzviratidza nenzira dzakasiyana, asi mune zvose zvinonzi ndeyekupindura kune rumwe rudzi rwekukurudzira, kumutsa muviri nenzira dzakasiyana-siyana zvakare. Asi nhasi tichatarisa pakuziva kana ndine kufunganya ikoko kunonditungamira kuti ndidye zvakanyanya husiku uye dzimwe nguva zvisingaenderane:
- Mangwanani uye, kusvika manheru hauzovi nenzara. Saka unorega kudya kwemangwanani zvachose.
- Mushure mekudya kudya kwemanheru, unoshuva zvikuru kudya, asi nokusazvidzora, kunyanya kubheja pane zvakanyanya caloric chikafu.
- Mushure mekunge wadya zvese zvaunoda, haungagoni kuvata Pagumbo rakasununguka.
- unomuka uine mhosva nekuti wadya chikafu chakadai mambakwedza, asi uchazviitazve mangwana.
- ari kuchinja kwekushanduka Izvo zvinopfuura pachena.
Nei zvose izvi zvichiitika? Nokuti munhu wacho ari kupinda nepakati pekunetseka kukuru izvo zvinotungamirira kukuzvidya mwoyo uye kana zvisingadzorwi zvinogona kukonzera dambudziko guru kana rinonyanya kunetseka rakadai sekuora mwoyo. Tinoyeuka kuti kana zvikaitika panguva yakakodzera, hapana chikonzero chekuvhunduka, asi hongu, kana vakachengetwa nekufamba kwenguva.
Sei 'night dining' syndrome ichiitika?
Isu takangozvitaura uye ndezvekuti iyi syndrome Inogona kuoneka patinenge tiri mukutambudzika kukuru kwenguva refu uye hapana mhinduro. Isu tinofunga kuti kana tikapa izvi zvinofungidzirwa zvinokurudzira kudya zvisingadzoreki, tinenge tichienda kure nekunetsekana kwese kana zvikonzero zvekushushikana ikoko. Tisingazive kuti tiri kudyisa uye chaizvo. Saka, izvo zvinotipa mufaro kwechinguvana zvichava chiuno chikuru chinoita kuti hutano hwedu hutambure. Isu tinofunga kuti kudya kunoderedza hutsinye hwedu hwakadai sekunzwa kusingabatsiri kana kusuwa uye mamwe manzwiro asina kunaka, asi zvakapesana chaizvo.
Zvekuita kuzvigadzirisa
Hazvisi nyore, ichokwadi. Nokuti tine dambudziko repfungwa rinokanganisa kuzorora kwedu asiwo kudya kwedu. Saka, chinhu chekutanga ndechekugara uchikumbira rubatsiro kubva kune nyanzvi. Iyo psychologist ichave mumwe wevabatsiri vako vepamusoro panyaya iyi. Asi panguva ino unogona kutevera mazano aya:
- Edza kuzvimanikidza kudya chimwe chinhu chemangwanani, sezvo nenzira iyi unogona kuchinja maitiro. Pfungwa ndeyekubheja mapuroteni, wedzera michero uye carbohydrate muchimiro chechingwa kana zviyo. Hazvidi kuti ive yakawanda, sezvo iwe unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma zvishoma nezvishoma.
- Uyewo remekedza pakati pemangwanani uye pakati pemasikati, asi kuwedzera yoga yoga kana michero.
- Rovedza muviri zuva nezuva uye zvakare, kufema uye kufungisisa maekisesaizi ndeimwe rubatsiro rwakakura kuchengetedza kushushikana mupfungwa.
- Dzivisa kutanga muzvokudya zvine mafuta kana zvinotapira kana uchifunga kuti unofanira kudya chimwe chinhu. Zvakadini nemamwe makarotsi tumuti ane hummus shoma? chibereko zvakare kana gelatin uye yogurt yepanyama ine chitsama chenzungu inogona kuva nzira huru.