Vese vanachiremba uye vezvehutano vanobvumirana kuti kufamba ndechimwe chezvakanakisa kurovedza muviri kuti uderedze uremu uye kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano pasina kukuvadza muviri wedu.
Pane ino chiitiko, isu tinoda kukuudza nezve CaCo nzira, fomura iyo sanganisa kumhanya nekufamba kudzoka kuzviitiko zvemitambo zvezuva nezuva asi zvakadzikama uye pasina kuisa mhasuru kana majoini panjodzi.
Chinhu chakakosha uye zvese zvatinofanira kujekesa nezvazvo ndezvekuti munhu wega wega anofanira kuita kurovedza muviri zvinoenderana nemaitiro aakamboita, sezvo tisingakwanise kumanikidza muviri, tinofanirwa kuudzidzisa zvishoma nezvishoma. Matanho haafanire kuyerwa sezvakaratidzwa pane akati wandeiKana zvisiri, nguva yakashandiswa pachiitiko ichi inofanirwa kuyerwa nenzira ine chinangwa.
Semuenzaniso, kune mumwe munhu asina kurovedza muviri kwenguva yakareba, iyo yakanaka ndeyekupa kufamba kwehafu yeawa nekumhanya kwakanyanya asi pasina kurasikirwa nemweya wako, ndiko kuti, aifanira kuzokwanisa kufamba nekutaura panguva imwe chete.
Kune rimwe divi, kune mumwe munhu anga achitofamba kana kufora, asati aiswa mujeri, semuenzaniso, vanogona kutanga neawa yekuenderera uchifamba nenzira inogara ichifamba uye mushure memavhiki maviri otanga kuwedzera kumhanya, uye kurova kwemoyo kunogona yakawedzera kusvika 90 o 100 kurova paminiti.
Ndeipi nzira yeCaCo?
Iyo yakanaka yekuti mumwe munhu atange kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano, ichave yekutanga kubatanidza chiitiko chekumhanya neicho chekufamba, kutanga neyakaenderera nguva yekurovedza yehafu yeawa asi, uchifunga kuti nguva yekufamba yakapetwa kupfuura iyo mujaho. Saka chingave kutanga kwakanaka kufamba kwemaminitsi mana uye maviri achimhanya uye kubva ipapo, nguva yakatarwa kumhanya inofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma.
Iyi nzira yeCaCo inosanganisa kufamba uye kumhanya, zvakakwana kusaisa pangozi majoini kana anga asina kufamba kwenguva yakareba, Izvi zvinodzivirira njodzi yekukuvara.
Izvo zvakanaka kusanganisa zviitiko zvisina kukanganisa, ndiko kuti, kufamba, nemazuva ekuzorora uye nemazuva ekumhanya. Uye kana iwe uchienda kunomhanya, iwe unofanirwa kusanganisa chikamu chiri kumhanya nechikamu chekufamba, uye kumagumo gara uchipedzisa chiitiko nekutambanudza.
Zvikanganiso Zvokudzivisa
Imwe yemakakatanwa makuru ekudzivirira pese paunoda kutanga chiitiko chemuviri sekumhanya mazuva ese, ndeyekuwana hunyanzvi usati wamhanya hafu yemarathon, semuenzaniso. Muitiro wakanaka wekuita izvi uri kuburikidza neiyi nzira yeCaCo.
Dzivisa zvinotevera kukanganisa kuti unakirwe nemitambo yekunze:
- Enda kumhanya kwemazuva maviri uye uve nezuva rekuzorora.
- Inobatanidza iyo CaCo nzira ine masimba masimba uye zvimwe zvisingaite zviitiko.
- Iwe unogona kuita mazuva maviri ekumhanya, rimwe zuva rekuchovha bhasikoro kana kuburitsa uye rimwe zuva resimba.
- Isu tinopa zano kuti tirege kuyera zvese kubva pakutanga, kanganwa nezveGPS uye smartwatch
- Nakidzwa nemavhiki ekutanga ekufamba uye kumhanya panze uye uchiteerera kune ako masaini emuviri.
- Hydrate panguva yechiitiko uye usakanganwa kushandisa kudzivirira kwezuva.
- Kuwedzera uye nguva yakakosha.
Dzidzira nzira yeCaCo
Kune avo vari kutanga mumutambo uyu, zvakakosha kuti utange nekuenderera uchirovedza kwehafu yeawa, uko nguva yekufamba uye nguva yekumhanya inowanikwa, uye uchigara uchifunga kuti kufamba kwacho kwakapetwa kaviri kureba sekumhanya .
Iyo yakakosha nhungamiro yekufamba maminetsi makumi matatu pazuva, iyo inofanirwa kudzikiswa kuita maminetsi makumi maviri kana iwe uchinge wakanyanya kufuta kana kufutisa, kuzviita pane yepakati-yakakwira kumhanya. Sezvatakataura, unofanirwa kufamba nhanho inokutendera kuti ufambe uye utaure panguva imwe chete, asi izvo pane dzimwe nguva, zvakajairika kupfupisa mweya wako zvishoma.
Kubva ipapo, iyo nguva yakatsaurirwa kumumhanyi inofanirwa kuwedzerwa zvishoma nezvishoma, uye wozviita apo isu tichivandudza chimiro chedu chemuviri.
Iko kurovedza kunogona kuwedzerwa zuva rega rega neinenge maminetsi maviri murefu, kuitira kuti mumazuva mashoma iwe unogona kufamba maminetsi makumi matatu, kusvika pamaminetsi makumi mana pazuva zvichingodaro. Chiri kutsvakwa nefomula iyi ndechekuti muviri unochinjika kuti uite maekisesaizi uye kuti majoini nemhasuru hazvitambure.
Kufamba uye kumhanya zuva nezuva
Kuti uwane chimiro chiri nani, zvakafanira kupedzisa chiitiko chemuviri nemaekisesaizi ayo anoratidzira muviri wese, nekuti izvi zvinokutendera iwe kuti uve nekarori iri nani yekudya, senge akateedzana ekugara-kumusoro, mabhureki, squats, kana kusvetuka tambo. Iwe unogona kuita mamwe maitiro ekurovedza muviri sekureba sekusanganisira zviito zvakapusa sekurara pasi, kusimuka kubva pasi kana kusimuka pachigaro.
Izvo zvaunoda kugara wakashanda kwenguva yakareba sezvinobvira, uye imwe yeakanakisa kurovedza muviri kufamba uye kumhanya, uye akanakisa mubatanidzwa wezvose zviri zviviri.
Chengetedza kudya kwako
Iwe unofanirwa kudya zvakanaka, haisi nyaya yekudya zvishoma, asi zvirinani, kutarisira izvo zvikafu zvatinosarudza uye kutsvaga yakanaka simba chiyero. Iwo mutemo wekudzora uremu uri nyore, iwe unofanirwa kushandisa macalorie akawanda kupfuura aunoshandisa, uye uchichengeta izvi mupfungwa pamwe chete nekurovedza muviri, iwe unowana chimiro chiri nani sekureba sekunge uine kumwe kutsungirira uye simba.
Dzivisa chikafu chakagadzirwa, chakapfuma mushuga kana mafuta akazara, kusimudzira miriwo, mafuta akakosha uye tsanga dzese, izvi zvinokupa simba uye zvinokuchengetedza kuguta kwenguva yakareba.
Zvakanakisisa kuronga zvese kurovedza muviri uye chikafu pavhiki, edza kutora mukana wenguva yega yega kuti uzvichengete, uye upe inenge hafu yeawa pazuva kuti uite maekisesaizi uye iwe uchaona kuti iwe zvishoma nezvishoma uye zvine hutano unowana sei huremu hwakaringana zvichienderana nezera rako, murume kana murume uye hurefu.