Kana iwe uchida kutanga kuita mitambo, iwe unofanirwa kuramba uchitambanudza mupfungwa, kubvira zvakanaka uye zvakakosha kuchengetedza kufambira mberi kwakanaka mukudzidziswa pasina kukuvadza muviri pasina kukuvadza iwe.
Kutambanudza kwakakoshaNaizvozvo, muchinyorwa chino tichaenda kukuudza kuti ndedzipi nzira dzakanakisa dzekutambanudza uye nemabatiro aunofanira kuzviita.
Uine maminetsi gumi chete ekutambanudza, zvakanaka uye zvakakosha kuti uchengetedze kufambira mberi mukushanda kwese pasina kuzvikuvadza. SKana usiri mumwe weavo vanofarira kutambanudza, usazvidya moyo, ruzhinji rwevanhu harutambanuke, kunyangwe ivo vachifanira kuzviita zvisinei nemhando ipi yekurovedza muviri yauri kuzoita.
Vanhu vasingatambanudzi vanowanzozvikuvadza zvakanyanya, saka, nyanzvi dzemitambo dzinofanira kugara dzakatwasanuka kwemaminitsi gumi pachikamu chimwe nechimwe. Kazhinji, tinoshaya nguva, uye hatizvironge zvakanaka, ndosaka tichifanira kupa mubairo wekutambanudza nguva yekudzidzira isati yasvika, Zvirinani kupedzisa kudzidziswa pakutanga uye uine imwezve maminetsi gumi nemashanu kutambanudza zvisati zvaitika.
Kutambanudza maekisesaizi kuchakubatsira iwe kuti urambe uine mutete wakaonda chitarisiko, kubvira tsandanyama chibvumirano nesimba uye tambo dzinopfupisa nguva imwe neimwe yatinodzidziraNaizvozvo, iwe unofanirwa kutambanudza usati uye mushure mekumhanya. Kunyanya gare gare kana mhasuru dzichiri kudziya uye tinogona kudzikamisa kusimba uye kureba.
Sezvo isu tichiti, kutambanudza kunopa kuwedzera kuchinjika kumhasuru dzako, nekuti zvinofanirwa kutarisirwa mupfungwa kuti kana isu tine mhasuru dzakaomarara, zviri nyore kuti dzityoke, uye nekusiyana, iyo inoshanduka mhasuru iri, inowedzera kushanduka mhasuru inozvidzivirira kubva pakutyoka.
Patinoita chiitiko chekurovedza muviri, mhasuru inobatana uye inoburitsa misodzi shoma mumhasuru yemhasuru, uye nekudaro, kana iwe uchida kuti mhasuru dzako dziite diki, iwe unofanirwa kusanganisira kutambanudza maitiro kuitira kuti chitarisiko chako chetsandanyama chiwedzerwe zvakanyanya.
Maitiro ekuita anotambanudza nemazvo
Panyaya iyi pane gakava rakawanda pamusoro pekuita kutambanudza, nekuti zvinoenderana netsika yatinozoita, kana zvikave zvine hunyoro, zvine mwero kana zvakanyanya kusimba.
Kana iwe uchida kuita zvine mwero WorkoutIzvo zvakaringana kuita mashoma akareruka anotambanudza, zvisinei, kana iro basa rauri kuzotarisana naro rakanyanya, uchafanirwa kupa nguva yakawanda kukutambanudza kwako.
Chero iwe paunopedza kudzidziswa, iwe unofanirwa kutambanudza, iri mantra iyo iwe yaunofanirwa kugara uchifunga mundangariro. Kutevera, Isu tinokuudza iwe zvinotevera nhungamiro yekuita anotambanudza zviitwa zvakanaka.
- Ita iro rinotambanudza kurovedza nenzira yakamira, kuchengetedza chinzvimbo, pasina kudzora, kana kufamba kamwe kamwe.
- Tora kufema kwakadzika uye kufemera kunze mumhepo yemapapu ako iwe uchiita kutambanudza, izvi zvinobatsira mukukwirisa kwayo.
- Panguva yekutambanudza, mhasuru yacho inofanirwa kudhonzwa kudzamara yanzwikwa padiki nekunetsekana, bata iro kumanikidza kwekanguva.
- Bata chinzvimbo icho kwemasekondi makumi matatu. Pane zvidzidzo zvinoratidza kuti masekondi makumi matatu anokwana kutopa rubatsiro kumhasuru. Mushure memavhiki matanhatu, mibairo yakanaka inowanikwa.
Zvakanakira kutambanudza
Kuita tafura yakanaka yekutambanudza kunobatsira iwe kunatsiridza mhasuru dzako:
- Deredza kunetseka kwemhasuru wozorodza muviri.
- Wedzera uye nekuvandudza kuwanda kwekufamba.
- Inodzivirira kukuvara kwetsandanyama uye majoini akabatana.
- Inoderedza njodzi yematambudziko kumashure.
- Inomhanyisa uye inovandudza kutenderera kweropa.
- Nyatsogadzirira muviri, uye dzivisa kukuvara kunogona kuitika.
- Inobatsira kuderedza kusagadzikana yakaunganidzwa inogadzirisa kushushikana kwakawanda.
Patinopedza kurovedza muviri, kutambanudza kwakanaka, zvisinei, dzimwe nguva hazvipi zvinobatsira mukuderedza marwadzo kana kukuvara kwemhasuru.
Tinofanira kutambanudza riinhi
Sezvatakataura, kutambanudza kwakanaka, zvisinei, hazvibatsire mune dzimwe nguva, senge mune inotevera kesi.
- Wakatambura kuputsika, kupwanya kana mhasuru kushushikana.
- Iva nejuru rakazvimba.
- Iva nezviratidzo zve osteoporosis.
- Inzwa kurwadziwa kana iwe uchifambisa kubatana kana kutambanudza mhasuru.
Iyo haifanire kutambanudzwa kupfuura iyo poindi patinotanga kunzwa kuwanda kwakanyanya mumhasuru. Usaedze kukunda kushorwa kunopihwa nemhasuru dzako uye usatombotambanudza zvakanyanya zvekuti unonzwa kurwadziwa.
Zvichienderana nezera, iyo yakatambanudzwa inofanirwa kuve yakakura isu vakuru isu tiri. Kubatsira nekutambanudza uku nemumwe wako kunewo bhenefiti kana iwe uchida kuwedzera kusimba kwekutambanudza.
Kana tikarasikirwa nekuchinjika mumhasuru ndipo patinogona kuzvikuvadza isuNdokusaka isu takura, patinofanirwa kutambanudza nekuti zera rinodzora kushanduka uye kusimba.
Zvese zvatinofanirwa kuita kutarisa kuvacheche, izvo zvinoshanduka zvakanyanya uye patinenge tichikura, muviri wedu unowedzera kuomarara. Ndokusaka kutambanudza kuchikubvumidza iwe kuve nehunhu hwakanaka hwehupenyu.
Anobatsira mhedzisiro yekutambanudza mhasuru
Kuita kutambanudza maekisesaizi nguva dzose kunogona kuvandudza kufamba kwekubatana uye inosimbisa ese maviri marunda uye tendon mukufamba kwenguva.
Imwe yemabhenefiti makuru ekutambanudza ndeyekuti iyo inochinja-chinja musculoskeletal system yako, zvirinani kuita kwako muchiitiko chichava. Semuenzaniso, unogona kuita squats zvirinyore uye kudzivirira kumhanya kwenguva yakareba usina kuneta kana iwe unogona kupa mbatatisi kana iwe ukaita kickboxing. Zvakanakira izvo zvinoonekwa nemunhu mumwe nemumwe zvinogona kuchinja zvichienderana nekuti uri sei, kubvira zera, murume kana murume uye kugona kwemuviri kwemunhu mumwe nemumwe kunogara kuchikosha.
Zvimwe zvakanaka zvekutambanudza
- Gadzirisa kusaenzana.
- Bvisa kuomarara.
- Deredza kushushikana kwedu.
- Inovandudza kuziva kwatinako mumuviri wedu.
Kwenguva yakareba, kutambanudza kwagara kuri kubatsira zvakanyanya pakurwadzisa tsandanyama uye kukuvara kwemitambo. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza zvakapesana chaizvo, kuti hapana humbowo hwekuti kutambanudza kunogona kuona kuti hapana kukuvara. Uyezve, kutambanudza hakuna kuratidzwa kudzivirira post-Workout mhasuru aches, chero.
Rangarira iyi mitemo
- Usatambanudze kana uine tsandanyama aches mumuviri wako, kana iwe uine kukuvara kana kana mushure mekukwirira kwakanyanya kuyedza iwe wafunga kutambanudza uye zvinorwadza zvakanyanya.
- Iwe unofanirwa kugara uchitambanudza mune isina-kutsvedza nzvimbo.
- Ita mafambiro zvishoma nezvishoma uye nenzira inodzorwa. Gadzira kufamba kwakatsetseka uye kusamboita kamwe kamwe kufamba.
- Paunotambanudza usakanganwa kufema pamwe chete nenzira yunifomu.
- Ipapo unogona kufema zvakajairika apo uchinzwa kunetseka kunokonzerwa nekutambanudza.
Wow, ndatenda nemazano akakosha aya, ndichaanyatsoita iwo, kukwazisa.
Ndatenda nekuverenga kwedu.