Kuti tive nekudya kwakakwana, kune zvakawanda uye zvakasiyana-siyana zvekudya zvatinofanira kuunza. Nekuda kwechikonzero ichi, pavari vese nhasi isu tasara ne zvokudya zvine zinc zvinofanira kuvapo uye ndezvekuti zvakanakira kana mabhenefiti haanonoka kuuya. Saka, kana tikakwanisa kuipedza kuburikidza nekudya ikoko kunotibatsira, zviri nani.
Haufanire kushandura maitiro ako kana iwe uchitodya zvine hutano. Asi, funga kuti chikafu chine zinc ndeimwe yemabhesi makuru aunoda uye kuti zviri nyore kwauri kuti uzvifungire. Kana waziva mabhenefiti ayo ese, chokwadi uchatanga kufunga zvakawanda pamusoro pazvo zvose. Yasvika nguva yekuvawana!
Zvinhu zve zinc mumuviri wedu
Kune akawanda mamineral anotungamira rondedzero yeakanyanya kukosha asi pakati pese tiri kuenda kunongedza zinc. Nokuti? Zvakanaka, nokuti zvakanakira zvaro zvinowedzera dzimwe nguva. Zvinofanira kutaurwa kuti iripo muuropi nemumatishu, saka inodiwa zvachose kuti zvese zvishande zvakanaka.
- Izvo zvinodikanwa mu maitiro akasiyana emuviri semunetsinga mhando uye zvakare kugaya.
- Rwisa mhando dzakasiyana dze matambudziko eganda uye anokurumidza kupora.
- Kana tichitaura nezve chokwadi chekuti yakakura antioxidant, ndiye ari kutungamira kudzivirira masero uye anoita kuti bvudzi uye nzara dziwedzere kusimba.
- Uyezve, ndizvo chikafu cheganda rako, iyo ichaita kuti itaridzike zvakanyanya-yakagadzirirwa zvakanaka uye ine hutano muhuwandu.
- Pasina kukanganwa kuti chii zvakakosha kutarisira utano hwemaziso.
- Chengetedza uye gadzirisa intestinal turakiti. Asi chenjerera, chero bedzi ichitorwa nenzira yakadzikama.
- Mukuwedzera, inodzivirira tsinga dzedu uye inotichengeta kure nezvirwere zvemwoyo.
Zvokudya zvine zinc zvinofanira kunge zviri mukudya kwako
Chimwe chezvikafu zvine zinc yakawanda maoyster. Sezvo zvichinzi kune yega magiramu zana echigadzirwa, vane anopfuura 100mg eiyi mineral. Asi chokwadi ichokwadi kuti hatisi kuzodya oyster pane yedu yakajairika menyu uye pamwe hauvafarire zvakanyanya zvakare. Naizvozvo, iwe unofanirwa kuziva imwe nhevedzano yezvikafu zvakare yakakwira mu zinc uye yaunogona kutora zuva rega rega pasina dambudziko:
Manhanga, sesame nembeu yeflakisi
Mbeu dzinogona kupedzisa ndiro dzakasiyana dzakadai semasaladhi, somuenzaniso. Asi iwe unogonawo kuwedzera kune mamwe makirimu kana purees. Kubata kwakashata kunovimbiswa, asi isu tiri kutorawo chikamu chakanaka cheminerari inotinetsa nhasi: 100 magiramu emhodzi yenhanga inenge 8 mg ye zinc. Apo 100 magiramu emhodzi yesame i 5,3 mg uye flax, 4,34 mg. Chinhu chisingarwadze kufunga.
chiropa chenguruve
Nguruve chiropa nehanyanisi Ndiyo imwe yemidziyo yechinyakare uye nekubata kwepaprika inogona kuita kuti uchinje pfungwa dzako, kana iwe usingaifarire zvakanyanya. Mukuwedzera, nguva nenguva unogona kunakidzwa nekunaka uye kuzvirega iwe uchitakurwa neiyo dosi inodiwa yezinc. Sezvo iine inenge 7 mg pa100 gramu yechigadzirwa.
Mazai
Chokwadi izvi zviri mukudya kwako svondo rega rega uye hazvisi zvishoma. Nokuti kuwedzera kune mapuroteni avo, zvicherwa zvinonzwika mumazai. Zinc ndeimwe yavo uye ndizvozvo Iine huwandu hwepamusoro payo: 6,15 mg pa100 gramu. Zvinoenda pasina kutaura kuti iwe unogona kuzvigadzirira zvese zvakabikwa, zvakakanyiwa kana kukweshwa asi zvinogara zvichinaka.
bhinzi chena
A bit of legumes haana kuipa zvachose, zvakapesana. Ndiro yebhinzi chena inogona kukupa 3,65 mg ye zinc, uyewo pamagiramu 100 ega ega. Iwe unotoziva kuti kana yabikwa, unogonawo kuidya musalad kwete mupunu chete.
Nuts
Pavari vese tasara nemacashews, maalmond nenzungu. Aya maviri ekupedzisira anoverenga nekungodarika 3 mg pa100 gramu. Panguva yecashews, 4,8 mg.