Panguva ye kuora muviri gara uchiedza kubatanidza kudya kwakanaka nekurovedza muviri kushoma. Asi zvirokwazvo, takatarisana neyekupedzisira, kusahadzika kunotirova. Nekuti kune akawanda maekisesaizi nemitambo yatinayo. Nekudaro, nhasi isu tiri kuzokutungamira iwe kuburikidza ese iwo.
Hapana chinhu chiri nani pane kuita sarudzo yeavo ese maekisesaizi anoshanda chaizvo. Zvakare kutaura, tinogona kutaura kuti iwo maari mune mamwe mhasuru mapoka anobatanidzwa anogara ari nani. Sezvo izvi zvichisanganisira kuyedza kukuru uye zvichadudzira mumubhadharo muhombe mu Kurasikirwa kwemafuta.
Push-ups kudzikira uremu
Iyi ndeimwe yeiyo nyeredzi kurovedza muviri, zvisinei kuti unotarisa kupi. Sezvo, sekutaura kwatakaita, muviri wese unobatanidzwawo. Ivo vanoshanda zvese maoko nema chest pamwe nemapendekete. Iyo ndeimwe yeakakwana kwazvo, kunyanya emaoko, nekuti isu tichazadzisa mhasuru dzakatsanangurwa. Asi kwete kwavari chete, asiwo nedumbu. Kana tikachengeta yakatwasuka uye nekondirakiti, isu ticha taura nharaunda ino. Kuva kutsungirira kurovedza muviri, inosanganisira moyo, uchibvumira kutenderera kuri nani uye oxygenation yakanaka yehuropi hwedu.
Burpees
Kumwe kurovedza kunodiwa uye kuvengwa zvakaenzana ndeichi. Mariri, tiri kubatanidza muviri wese, saka zvakare wakanakira kurovedza muviri kwakanaka. Ichokwadi kuti ine zvimwe zvakasiyana asi mune ese iwo achatibatsira kuramba tichipisa mafuta, kunyangwe tapedza kudzidziswa. Rangarira kuti mukuitwa kwayo iyo chengeta musimboti wakashanda, kugara uchidzivirira nzvimbo yekumashure. Kutanga isu tinogadzika pasi uye toisa mawoko edu pasi, tobva tatambanudza munzvimbo yeplank. Ipapo iwe unodzokera kunzvimbo yekutanga uye mune kumwe kufamba unosvetuka nekutambanudza. Ehezve, sezvatakaratidza, iwe unogona kugadzirisa zvimwe.
Climber kurovedza muviri
Chokwadi iwe unomuzivawo uye zvakati wandei. Inodaidzwa kukwira kana 'Mountain Climber' uye iwe unogona kuzviita zvakanaka kumba kana iwe uchida kudzikira huremu. Icho chinzvimbo chinoda chiyero chikuru, saka zvakare chinosanganisira muviri wese. Chinzvimbo chekutora chakaita sekunge urikuzoita puranga, uchitambanudza makumbo ako kumashure uye uchizvitsigira nezvanza zvemaoko ako pasi. Ipapo, isu tinounza mabvi kuchifuva achienderera. Iwe unogona kutanga nekuita iko kurovedza zvishoma nezvishoma uye kana iwe uine zvakawanda maitiro, zvipe iyo yakawanda mutinhimira.
Famba uye umhanye
Kunyangwe tichivatora semaitiro kana kuranga kupfuura kurovedza pachako, hatigone kukanganwa zvese zviri zviviri. Nekuti sekuziva kwedu, kumhanya nekufamba zvese kune bhenefiti huru kuhutano. Kubva pakubvisa kushushikana kubva kuhupenyu hwedu kusvika mukuchengetedza hutano hwakanaka uye kurasikirwa nehuremu. Kupfuura chero chinhu, nekuti zvekare tinosanganisira muviri wese. Nekudaro isu tinogona kusanganisa zvimwe zveizvi nemitambo yakataurwa.
Tambo yakarova
Iyo pulsations ichaitwa inoitwa panguva ino uye ndeye kuti ndeimwe yeakanyanya kurovedza muviri. Uye zvakare, shure kwayo ticharamba tichipisa mafuta, saka inofanira kutariswa. Kutenda kwavari tichave tichishanda zvese trunk uye biceps kana mapendekete. Asi zvinonzi zvakare unogona shandisa anopfuura mazana matatu macalorieEhezve, kune izvi isu tinofanirwa kuvasanganisa mukudzidziswa isingasviki hafu yeawa. Ichokwadi kuti tinofanira kutanga zvishoma nezvishoma, asi tichigara tichiziva kuti isu tichawedzera simba, pamwe nekutsungirira kwemhasuru.