Kana tichida kunzvenga kubatwa nechitima mumwedzi yezhizha risati rasvika, zvakakosha kuti titange kufunga nezvazvo kurovedza kwakanaka kwakakosha kuti utaridze zvakanaka zhizha rino. Isu hatisi tese tine mhando imwechete yemuviri, kana mhando imwechete yembongoro, ndosaka nhasi isu ticha tarisa maitiro ekushandisa yega yega dhongi kuti riite rakakwana.
Kazhinji uye kuvaputira neimwe nzira, kune mhando nhatu dzembongoro, nzira nhatu dzekuvachengeta. Nguva zhinji isu hatisi kuziva kuti nyaya senge flaccidity, kutambanudza mamaki, kana cellulite zviripo zuva nezuva uye kuti isu hatiite chimwe chinhu kuti tigone kuzvigadzirisa, muviri wedu unozviona zvakanyanya uye nekuwedzera.
Kuti udzivise aya marudzi e "matambudziko" uye zvishoma nezvishoma kudzoreredza mhasuru toni yemuviri wedu, hapana chinhu chiri nani kupfuura kurovedza muviri kwakanangisa panzvimbo ino yemuviri wedu, dhongi.
Kune mitambo yakawanda ichatibatsira kuchengeta matako panzvimbo, zviitiko zvakaita sekukwikwidza, kushambira, kuchovha bhasikoro, kumhanya, kana chiito chakareruka chekufamba, vanozove vabatsiri vako mumakwikwi akareba-kure. Uye zvino ndinofanira kukubvunza iwe…. Dhongi rako rakadii?
Zviitwa zvembongoro yakati sandara
Imhando yembongoro kune iyo kushaya tsandanyama, saka chimwe chezviitwa zvakakunakira iwe ndechekuti matanho.
Kuzviita tsoka dzakaparadzana, nhanho kumberi, chengetedza musana wako wakatwasuka, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Kana iwe ukaona kuti iwe warasikirwa nechiyero, zvibatsire pachezvako nemaoko nekuzvifambisa kuenda kumativi kuti uzvienzanise. Ita zvikamu zvekudzokorora gumi nemaviri pagumbo rimwe nerimwe.
Chimwe chezviitwa zvinogona kukubatsira zvakanyanya, ndea squats. Kuzviita, nemakumbo ako akaparadzana uye tsoka dzako dziri panze, dzika zvishoma nezvishoma nedanda rako rakatwasuka, uye woenda kumusoro uye pasi zvishoma nezvishoma.
Exercises for mbichana mbichana
Kana iwe uine dhongi rakasimudzwa zvishoma, uyezve nekufamba kwenguva kwave kukura, unofanirwa kuishandisa kuti udzike.
Enda pamakumbo mana uye simudza gumbo rako kumusoro uku uchifema zvishoma nezvishoma. Bata iyo kumusoro kwemasekondi mashoma uye zvishoma nezvishoma udzikise, uchisunungura mweya kuburikidza nemuromo wako. Ita ichi chiitiko chakapusa kanokwana makumi maviri pagumbo, kanokwana kana pagumbo rimwe nerimwe.
Exercises for saggy dhongi
Ndiyo mhando yembongoro iyo haisati yamboitwaChinhu chakanaka pamusoro pemurume uyu ndechekuti ukangotanga kurovedza muviri, pakarepo vanobva vadzorera mhasuru toni kana iwe ukaisa simba uye chishuwo.
Ichi chiitwa chinokubatsira iwe. Iva gonzo re uremu hwakafa. Mira nemaoko ako akatwasuka uye akafanana pachipfuva chako uye nemabvi ako akakotama zvishoma. Dzikisa muviri wako kumberi zvishoma nezvishoma. Icho chiitiko chakanyatsofanana ne squats, asi uchisiya muviri mune yakafa.
Chenjerera gara uchiita maekisesaizi nenzira kwayo kuti usakuvara. Kana zviri zvekurovedza muviri, usapotsa aya matipi:
- Para bvisa mbongoro yakafara uye uderedze saizi yayo ita elliptical muchinjikwa mudzidzisi uye tenderera kudhinda nehuremu hushoma. Ivo vanobatsira kunatsa uye kuumbiridza matako pasina kuvandudza iwo kumberi.
- Kana iwe uchida kuita chii mbongoro diki inowana vhoriyamu, inomhanya pakumhanya uye inomhanya ichikwira makomo. Exercises senge nhanho uye inorerekera treadmill ichakubatsira iwe.
Ndokumbirawo muone izvozvo zviitwa zvese izvi zvinofanirwa kugara zvichitsigirwa nezano remurairidzi kukubatsira iwe kunatsiridza zvishoma nezvishoma kuti uwane mibairo iri nani. Uye rangarira, chinangwa chegore rino… Dhongi rakakwana !!
MuDeguapas: Matipi mashanu ekugadzirisa dhongi rako