Maekisesaizi uye mafungiro anoenderana zvakananga. Ingori nezve chemistry, nezve mahormone ayo muviri unoburitsa kana waitwa. Saka, mushure mechikamu chekudzidzisa iwe unobva wanzwa zviri nani, ane hupenyu, anofara, anokurudzirwa uye ane simba riri nani. Iripo ipapo, zvisinei nekuti inguva yakareba kana kushoma.
Iwe hautombodi kubva pamba kuti ushande, haufanirwe kubhadhara mari yemitambo yemitambo, uye haufanirwe kuita mari mune chaiyo michina. Iwe unongoda kuenda kunakidzwa nezvakawanda zvakanaka zvekurovedza muviri nguva dzose. Kubva pakunyaradza kweimba yako uye nekugona kwe vandudza mafungiro nechirongwa ichi iyo yatinotaura pasi apa.
Maekisesaizi ekuvandudza mafungiro
Kana mweya wako wakadzikira zvinonetsa kuwana kukurudzira kuita chero chinhu. Nekudaro, kurovedza muviri kuchakubatsira iwe kugadzirisa manzwiro ako, iwe unozonzwa kufara uye kurarama uye uchave nemukana wekutarisana neiyo nyaya dziri kumisikidzwa nekuda kwekushaikwa kwekukurudzira. Unongoda maminitsi makumi maviri chete kupedzisa chirongwa chekurovedza muviri kumba chakanangana nekuvandudza mafungiro.
Tanga nekuzorodza musana wako
Kushushikana kunoungana mumusana, zvichikonzera musana, lumbar kana cervical kurwadziwa, pakati pevamwe. Naizvozvo, kuti uvandudze manzwiro ako, zviri nani kutanga nekuzorodza musana wako, waunokwanisa kubvisa nawo kusagadzikana uku. Kuita chiitwa ichi uchada cushion, tauro nemeta kukuwisira pasi.
Rara pameti woisa tauro rakamonerwa padanho rekuzasi kwako. Zvino isa cushion pasi pemusoro wako. Chipfuva chinofanira kunge chakakwirira kudarika makumbo kuti chiitwa chiitwe nemazvo. tambanudza maoko ako Pamativi emuviri wako, pfugama makumbo ako muchimiro chefrog, kuitira kuti mabvi ako atambanudzwe kumativi.
Muchimiro ichi cfuridzira mweya kwemasekonzi gumi, ibate kwemamwe 5 seconds woidzinga zvishoma nezvishoma. Bata iyi positi kwemaminitsi mashanu. Iwe unozoona kumwe kushushikana kumusana uye muchiuno, kumagumo uchaona kuti mhasuru dzinosunungura sei.
makumbo mudenga
Dzika pasi pameti yakatarisana nemadziro. Iva necushion yauchazoisa pasi pemusana wako nehengechepfu yauchazoshandisa vhara maziso ako uchitarisa pakufema kwako. Simudza makumbo ako woatsigira pamadziro negaro rako zvakanaka kumadziro. Fukidza maziso ako nesikafu kuti uzorore uye wotanga kufema.
Maekisesaizi ekufema kuvandudza mafungiro
Kudzidzira kufema kuchakubatsira kuderedza kushungurudzika. Nechikonzero ichi, tsika yekurovedza muviri yakavakirwa pakufema, senge yoga kana pilates, inokurudzirwa zvakanyanya kune vanhu vanotambura nekushushikana kana kunetseka. Kana uchinetseka kuramba wakatarira, unogona kutanga kudzidzira Kufungisisa Kunotungamirirwa. Nemaminetsi mashoma zuva rega rega unogona kuvandudza kufema kwako uye kudzidza kuzorora kuburikidza nekuita maekisesaizi.
Iyo inonyanya kukosha uye inoshanda yekufema kurovedza muviri ndeiyi inotevera. Dzika pauriri pameti, wakaturikidzana makumbo. Tambanudza musana wako zvakanaka uye chengetedza chimiroBatanidza maoko ako pahupamhi hwechipfuva uye ubatanidze zvanza zvemaoko ako. Vhara maziso ako uye tanga kufema, tora kufema kwakadzika kwemasekonzi gumi, bata mhepo kwemamwe masekonzi mashanu uye tanga kuiburitsa zvishoma nezvishoma.
Kuti chiitwa chinyatsoshanda, zvakakosha kuti uise pfungwa dzako pane zvauri kuita. Ziva zvizere nezvekufema kwako. Fungidzira kuti okisijeni inopinda sei mumuviri wako, kuti inofamba sei nemuviri wako neropa riri mutsinga dzako uye kuti rinobuda sei nemhepo yaunoburitsa nemumuromo mako. Pakupera kwekuita basa rekufema iwe unonzwa wakadzikama, kushushikana kwako kunenge kwadzikira uye manzwiro ako anenge avandudzwa.