Iyo intestinal flora kana microbiota ndiyo seti yezvipembenene zvinogara muura. Iboka guru rebhakitiriya uye fungi inogara muhutano hwekudya uye iyo, maererano nenyanzvi, ine basa guru muhutano hwedu. Chikafu chinodyiwa chinokanganisa zvakananga microbiota uye kana zvimwe zvikafu zvichidyiwa, hutano hwemaruva emudumbu hunoiswa panjodzi.
Chimwe chinhu pasina mubvunzo chine ngozi zvikuru, sezvo microbiota ine mabasa akawanda mumuviri. Pakati pezvimwe, inobatsira kugayiwa kwakanaka, inotidzivirira kubva kune vamiririri vekunze vanogona kukonzera hutachiona, inobatsira kugadzira mavhitamini kubva muchikafu uye inobatsira kutora zvinovaka muviri senge. calcium, magnesium kana iron.
Zvokudya zvinokuvadza maruva emukati
Sezvo mabasa emaruva emudumbu akawanda uye akakosha, zvakakosha kuti utarise nekuichengetedza kuitira kuti usatambure nematambudziko ehutano. Nekuti zvimwe, iyo microbiota kunopera simba uye kunoguma nokusashanda zvakanaka kwegadziriro yokudzivirira zvirwere. Izvo zvinosanganisira njodzi yezvinetso zvakasiyana-siyana zvekugaya, zvakadai seanemia nezvimwe zvirwere zvinokonzerwa nekushaya kudya kunovaka muviri. Zvimwe zvekudya zvine njodzi zvakanyanya kune microbiota, zvikafu zvakaita seizvo zvatinotsanangura pazasi.
- Doro. Kunyanya uye kuenderera mberi nekunwa zvinwiwa zvinodhaka kunoisa njodzi huru kune hutano hweiyo microbiota. Izvi zvinodaro nekuti doro rinoshandura chimiro cheutachiona hunoumba maruva emudumbu uye. inokuvadza permeability yayo. Izvi zvinoreva kuti utachiona hunogona kupinda nyore nyore mugayo.
- Iyo yekupedzisira-yakagadziriswa. Izvi zvigadzirwa zvinokuvadza zvakanyanya kuhutano nekuda kwezvikonzero zvakawanda, kusanganisira iyo inoshandura iyo pH yemukati maruva.
- Shuga yakanatswa. Dambudziko neshuga maererano neiyo microbiota nderekuti inogona kushandura mabasa ayo ne hyper inokurudzira kukura kwebhakitiriya vanozvinyora.
- MaIce creams. Kana zvasvika kune zvisiri zvekugadzira zvigadzirwa, zvinogona kuve zvakanyanya kukanganisa hutano hweiyo microbiota. Izvi zvinodaro nekuti yako yakakwirira mumafuta uye shuga, kuisa njodzi huru kune kushanda kwemaruva emukati.
- Trans mafuta. Nyevero dzakaitwa pamusoro pengozi yemafuta emafuta kwemakore mazhinji, nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Nezve microbiota, trans mafuta inogona kuchinja pH kwayo uye kukonzera kukuvadza kukuru kune digestive system. Trans mafuta anowanikwa mune akawanda ekupedzisira-akagadzirwa zvigadzirwa, senge empanadas, maindasitiri epastry, chikafu chakakangwa kana bhotela.
Maitiro ekuvandudza iyo microbiota
Sezvo kune chikafu kana zvigadzirwa zvinokuvadza hutano hwakanaka hwemaruva emudumbu, kune vamwe vanozvifarira. Aya ndiwo anofanirwa kupedzwa nguva nenguva kuti avandudze hutano hwematumbo, nekuti kunakidzwa nehutano hwakanaka hunoenderana nazvo. Zvokudya zvisingafaniri kushaikwa kubva pakudya michero nemiriwo nekuda kwehuwandu hwazvo hwefibers, mavitamini nemaminerari.
Vanofanirawo kudya zviyo zvakakwana nekuti zvinobatsira kuchengetedza pH yemaruva emukati. Mukuwedzera, ivo vari kuguta, vane fiber yakawanda uye vanobatsira mukufamba kwematumbo. Nyeredzi, kune rumwe rutivi, iboka rinonyanya kukosha rekudya, sezvo rine fiber yakawanda inobatsira kuchengetedza kuenzana kwebhakitiriya inoumba microbiota.
Muchidimbu, kudya kwakanaka, kwakasiyana-siyana uye kwakadzikama ndiyo nzira yakanakisisa yekutarisira hutano hwematumbo ako uye naizvozvo hutano hwako huzhinji. Nokuti zvokudya zvinokosha muupenyu. chikafu chayo chinoita kuti nhengo dzigone kushanda. Pasina zvokudya, muchina unoshamisa unoumba muviri womunhu haugoni kuchengetedzwa.
Muviri wako ndiyo temberi yako, uchengete nenzira yakanakisisa, nokungwarira, nezvokudya zvine utano zvinokubatsira kuti uve noutano hwakanaka. Nenzira iyi chete iwe uchagara uine hutano mukati nekunze, uye iwe uchanakidzwa nekuwedzera kushanda, hutano uye, pamusoro pezvose, hupenyu hunofadza.