Chokwadi pane kanopfuura kamwe chiitiko iwe wakambonzwa nezve ura maruva uye kuti zvakakosha sei kuuchengetedza kuti unakirwe noutano hwakanaka. Huye, izvo zvinowanzozivikanwa semukati mezvirimwa, ndizvo zvinoenderana nesainzi sematumbo microbiota. Zvinoreva izwi iri zvakanyanya muunganidzwa (wakakura) wehutachiona hunogara mumatumbu.
Iyo gut microbiota inoumbwa nemamirioni ezviuru zvidiki zvakadai sehutachiona, hutachiona, fungi, uye kunyange maparasiti. Pakati pemabasa e microbiota pane ayo inotora calcium nesimbi, inogadzira simba uye inotidzivirira kubva pakupinda kubva kune mamwe mabhakitiriya uye hutachiona hunogona kuve hutachiona. Kunze kwekuzadzisa akasiyana mabasa pane kuvandudza immune system.
Chii chinonzi gut microbiota uye inogadzirwa sei
Iyo gut microbiota yakasiyana zvachose mumunhu mumwe nemumwe, yakasarudzika kuumbwa iyo inoumbwa panguva yekusununguka. Amai vanoendesa ese marudzi ehutachiona panguva yekusununguka, kuburikidza nepanhengo nemusana kana zvasvika pakusununguka. Kana zvidimbu zvidiki zviri mumhoteredzo kana zvasvika pakusvitswa kwekusiyiwa. Ndokunge, iyo microbiota inotanga kuumbika kubva panguva yekuzvarwa.
Nekudaro, panguva iyoyo inotanga chiitiko chinotora makore kupedzisa. Pakati pemakore matatu ekutanga ehupenyu, zvidiki zvinoumba hutumbu microbiota zvinosiyana. Uye kusvika pakura uku kusiana uye kugadzikana kucharamba kuchienderera, izvo inozodzikira uye kuora sezvo inosvika pakukura. Mabasa eiyo microbiota akakosha uye nekudaro zvakakosha kuti uvandudze nekuichengetedza muhupenyu hwese.
Mabasa eiyo microbiota yehutano hwevanhu akakosha, muchokwadi, inoonekwa senhengo inoshanda yemuviri. Uku kuumbwa kwema microorganisms kunoshanda pamwe neura uye inozadzisa mabasa mana makuru.
- Fambisa kugaya: inobatsira ura ku kunwa zvinovaka muviri zvakaita seshuga, mavitamini kana akakosha mafuta acids, pakati pevamwe.
- Izvo zvakakosha mukuvandudza kweiyo digestive system: Pakati pechikamu chekutanga chehucheche uye muvacheche, iyo microbiota ichiri isina kusimba uye gadziriro yekugaya haina kukura. Naizvozvo, kutarisirwa kwakakosha kunofanirwa kutorwa pamwe mabhakitiriya anogona kupinda muhurongwa hwemwana kuburikidza nechikafu, mvura kana kusangana nenzvimbo dzakasviba.
- Inoita chinodzivirira: maringe mamwe mabhakitiriya anotyisidzira zvipenyu zvinogarisana mumuviri wemunhu.
- Simbisa zvidziviriro: hutumbu microbiota hunobatsira simbisa immune system, iyo inotidzivirira kubva kubhakitiriya nemavhairasi.
Maitiro ekuvandudza iyo microbiota
Kune nzira dzinoverengeka dzekuvandudza nekusimbisa hutumbu hutachiona, nekuti ndezvekugadzira mhando yekukanganisa munharaunda ino yemagariro, kuvandudza hutano hwavo kuitira kuti vakwanise kuzadzikisa mabasa avo nemazvo. Nzira yekuvandudza ura maruva es huwandu hwemazita anotevera:
- kudyisa: Kudya kwechikafu chechisikigo, chisina zvinhu zvinokuvadza zvinogona kukuvadza hutano hwehutachiona. Tevera, enderera chikafu chakasiyana-siyana, chakaringana uye chine mwero uko chikafu chechisikigo chakawanda, ndiyo nzira yakanakisa yekuchengetedza hutano pamatanho ese.
- MaProbiotic: Vari chikafu kana zvinowedzerwa zvine zvipenyu zvidiki izvo zvinoshanda kuvandudza nekuchengetedza ura hwemukati.
- Prebiotic: mune ino chikafu chikafu ne yakakwira fiber zvemukati iyo inopa zvinovaka muviri kumatumbu microbiota.
Muviri uzere netupuka tudiki tunorarama munzvimbo dzakasiyana dzemuviri, senge rurimi, nzeve, muromo, nyini, ganda, mapapu, kana weti. Izvi zvisikwa zviripo nekuti zvine basa chairo uye rakakosha mune yega kesi uye ye kunakidzwa nehutano hwakanaka zvinodikanwa kuchengetedza hutachiona mumuviri. Tevera chikafu chakapfuma mumichero nemiriwo, pamwe nezvikafu zvine fiber yakasviba, sezvo ichifarira kukura uye chiitiko chehutachiona hwemuviri microbiota.