Wakatobatanidza iyo hupfu hwehuku mune zvaunodya? Ichokwadi ndechekuti isu tinogara tichitsvaga dzimwe nzira itsva pane hupfu hwegorosi. Dzimwe nzira dzine hutano, dzakaderera mumacalorie, uye dzakakwira muzvikafu. Saka ikozvino iko iko kuchinjika kwechinhu ichi chinokushamisa iwe.
Chokwadi unochiziva asi kana usati wakashinga kuishandisa kana kusaziva kuti sei, pamusoro pezvakanaka isu tinokusiira iwe zvimwe mazano nenzira yechikafu saka unogona kuisa mukuita. Ipa chickpea furawa edza uye uone kuti nei!
Chickpea furawa inobatsira
Iine mavitamini akawanda uye zvicherwa
Chokwadi ndechekuti patinopinza chikafu muchikafu chedu, tinogara tichichitsvaga kuti chiwane zvakwakanakira. Saka chickpea furawa ndeimwe yacho. Kune rimwe divi, Iine mavitamini akawanda B akadai seB1, B3, B6 uye B9. Saka mupiro wakanaka we folic acid. Pasina kukanganwa kuti iinewo vhitamini A. Pakati pezvicherwa zvirimo mune zvese iron necalcium kana magnesium uye potasium.
Akapfuma mumapuroteni
Mapuroteni akakosha kumuviri wedu. Nekudaro, mune chero chikafu chekuzviremekedza panofanirwa kugara paine huwandu hwakanaka hwazvo kuti vakwanise kukudziridza mhasuru dzedu uye kana zvasvika pakudzora uremu. Saka anenge magiramu zana ayo ane anenge 100 magiramu eprotein. Izvo zvinoita kuti iwedzere kukura kupfuura hupfu hwegorosi.
Natsiridza hutano hwako hwemwoyo
Nekuti inoderedza uye zviyero zveropa cholesterol mwero, ndeimwe mukana wekutarisa. Nekuda kweizvi, zvinoita kuti moyo wedu ugare wakangwarira pamwe nekutenderera kweropa. Saka zvinobatsira zvakawandisa nematambudziko emoyo.
Kuvandudza kugaya kwako
Iwe uchanzwa kuti kugaya kwacho hakuna kurema kutora hupfu hwechickpea. Asi zvakare kuti ine yakakwira fiber zvemukati, saka zvichave zvakakwana kurapa matambudziko ekuzvimbirwa. Iyo yemukati yekufamba ichave nebasa riri nani nekuda kwayo.
Inokodzera ma celiacs
Iyo haina gluten saka inyaya dzakanaka dzeecliacs. Saka, nekutenda kwazviri, ivo vachakwanisa kugadzira ese marudzi eeresipi vasina kunetseka nezve chero chimwe chinhu. Zvisinei, iwe unofanirwa kugara uchitarisisa kurongedza usati watanga kutenga.
Pfungwa dzekuita neupfu hwechickpea
- Unogona kuishandisa kugadzira batters, izvo zvinoita kuti uve nechingwa chakatsetseka uye sekuziva iwe ikozvino, uine zvimwe zvivakwa.
- Gadzira crepes ndeimwe yemazano akanakisa. Izvo zvinogadzirwa nekusanganisa hupfu nemvura shoma nemafuta. Iwe unogona kuwedzera zvinonhuwira zvaunoda kuti zvikupe kunaka. Ipapo iwe rega musanganiswa uzorore kwehafu yeawa uye iwe uudururire mupani kuti ugadzire crepes. Pakupedzisira unogona kuzadza izvo iwe zvaunofarira zvakanyanya.
- Pizza base: Kana iwe uchida pizza ine hutano unogona kusanganisa zvishoma zveupfu uhwu, nematafura emvura mashoma, imwe yemafuta, mbiriso, nezvinonhuwira zvaunoda kuwedzera mamwe manakiro. Ehe, yakafanana neiyo crêpe bundu. Kunyangwe pano iwe unogona zvakare kuwedzera chipunu chetamato.
- Mabisiketi: Nemubatanidzwa weupfu hwechickpea neupfu hweamondi, kuwedzera kune bota, mazai kana shuga, tinogona kuwana zvinonaka makuki.
- Kuchengeta sauces Isu tinowanzo wedzera teaspoon yeupfu, nekuti mune ino kesi chickpea haisi kumashure kumashure.
Iye zvino wave neruzivo rwechokwadi pane zvese zvakanakira uye zvivakwa zveupfu hwakadai, pamwe neakanakisa madhishi, muchimiro chemazano, kwaungaishandisa. Unoshinga naye here?