The high tension, inozivikanwawo sehypertension, chirwere chinowanzoitika chinobata mamiriyoni evanhu. Mamiriro ezvinhu anogona kukanganisa utano hwedu kana akasadzorwa. Chikonzero nei nhasi tichipindura mubvunzo wakajairika: Ndine high blood pressure, chii chandinofanira kuita?
Pane chatingaita here kuti tidzore BP? Zvechokwadi, kunze kwekuenda kuna chiremba wako uye kutevera kurapwa kwakaratidzwa naye, kune matanho anoshanda aunogona kutora kana uine high blood pressure kuderedza njodzi. Isu tinogovana newe nhasi.
Ngozi dzekuva neBP
Kukwira kweropa kunoonekwa sekwakakwira kana mazinga achipfuura 130/80 mmHg. Kana izvi zvikaitika, simba rinoshandiswa neropa kumadziro etsinga rinenge rakakwirira zvikuru uye mwoyo unofanira kushanda nesimba kupomba ropa. Nokudaro, high blood pressure inogona kuva nengozi uye inokuvadza kuutano kana ikasadzorwa zvakanaka. Uye ndizvo…
- Vanhu vane BP vane njodzi huru yekurwara nayo chirwere chemwoyo, zvakadai sechirwere chemwoyo, sitiroko uye kusashanda zvakanaka kweitsvo.
- Uyezve, sezvo hypertension isingawanzo kuratidza zviratidzo zvinooneka, vanhu vazhinji vanogona kutambura nayo kwemakore vasingazvizivi, izvo zvinotungamirira kukuvadza kunowedzera kune nhengo dzomukati.
Zvaunofanira kuita kana uine high blood pressure
Zvakakosha kutora matanho kuti kudzora BP uye kuderedza njodzi dzinobatanidzwa. Danho rokutanga raunofanira kutora kana uine high blood pressure, chokwadika, kutsvaka kurapwa kwakakodzera. Chiremba chete ndiye anogona kuongorora mamiriro ako uye kupa chirwere chakakodzera uye kurapwa. Zvichave zvakakoshawo kutora mararamiro ane hutano anosanganisira:
Kwete kunwa doro
Ongororo dzinoverengeka dzakawana kubatana pakati pedoro neBP zvichireva kuti kunwa doro shoma kunogona kuderedza kweropa pakati pevanhu vane tsika yekunwa zvinopfuura zvinwiwa zviviri kana zvitatu pazuva. Uyezve, doro rinogona kudzivirira mishonga yeBP kushanda zvakanaka.
Usadya zvokudya zvine mafuta
Kuti uchengetedze mwoyo wako uine hutano, zvakakosha kuderedza mashandisiro ako emafuta akazara uye kudzivirira trans mafuta. Chimwe chinhu chakakosha munyaya yevanhu vane high blood pressure, kubva pakudyiwa kwayo inokwidza LDL cholesterol mazinga (yakaipa) uye inoderedza HDL (yakanaka) cholesterol, iyo inogona kuwedzera njodzi yehypertension.
Ndezvipi zvikafu zvaunofanira kuganhurira kudya kwacho? Mafuta akazara anowanikwa zvakanyanya mukati zvigadzirwa zvemhuka, pakati pawo mukaka nezvakatorwa, ruomba nenyama tsvuku. Saizvozvo, uye kuti udzivise mafuta ekutengesa, zvakakosha kudzivirira kudyiwa kwechikafu chakagadzirwa mumaindasitiri.
Tora kudya kwakapfuma mu potassium
Beef, legumes, green tea infusions, miriwo mashizha mashizha, mbatatisi, hove dzine mafuta, hove chena, mabhanana ... ndezvokudya zvakapfuma mu potassium iyo inoshandiswa inokurudzirwa kuwedzera kana pasina imwe dambudziko rehutano rinopa zano pamusoro payo. Uye potassium inoderedza migumisiro ye sodium, ane dambudziko ratinotsanangura pasi apa, uye anobatsirawo kuderedza kukanganiswa kwemasvingo emidziyo yeropa, iyo inobatsira kuwedzera kuderedza ropa.
Bvisa zvokudya zvakapfuma mu sodium
Waiziva here kuti tafura yemunyu ine inenge 40% sodium? Sodium ndiyo inokonzera kukwira kweropa. Zvisinei, sodium yakawanda iri mukudya kwedu haibvi mumunyu watinoisa mundiro dzedu asi mumunyu uri muzvokudya. zvokudya zvakaputirwa uye zvakagadzirwa. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuti udzivise zvokudya zvakagadzirwa uye zvemumagaba zvakadai semasoseji, nzungu dzine munyu, maorivhi, matomatisi akakangwa, shellfish, mayonnaise, surimi kana tuna.
Dzidzira mitambo
Chengetedza uremu hutano. Zvakakosha kudzora BP. Nokudaro, zvakakosha kuderedza uremu zvishoma nezvishoma uye hutano pasi pekutariswa kwechiremba wezvehutano uye nguva dzose kubheja pamitambo kana iwe wakanyanyisa. Asi haufanirwe kuregeredza zvemitambo kana uri pahuremu hwako, sezvo mutambo uchikubatsira kuti uve neutano hwakanaka uye muviri wako unoshanda zvirinani uye wakagadzirirwa zviri nani.
Deredza kushushikana
Ndine BP, ndoita sei? Iwe wakaudzwa kane chiuru kuti kuderedza kushushikana ndicho chinhu chinokosha pakuderedza kushushikana. Asi zvakanyanya kuoma kuzviita pane kuzvitaura, handiti? Dzidza kuzvigadzirisa nzira dzekuzorodza, sekufungisisa, iyo Yoga kana maekisesaizi ekufema zvakadzika anogona kukubatsira. Zvakakoshawo kuisa miganhu uye zvinonyanya kukosha, uye kutsvaga mabasa anounza iwe mufaro nekugara zvakanaka.
Yeuka kuti munhu mumwe nomumwe akasiyana uye kuti zvakakosha kutevera mirairo yenyanzvi yezvokurapa kudzora zvakanaka high blood pressure. Kupfuura izvozvo, kurarama hupenyu hune hutano nguva dzose kunonakidza kune hutano hwedu, saka usanonoke kutora mararamiro matsva.