Para chengetedza cholesterol yako pasi pesimba, iwe unofanirwa kuve nenhevedzano yekurudziro iripo uye pakati pavo, chikafu ndicho kiyi. Nokuti dzimwe nguva hatizvizivi asi zvokudya zvakawanda zvatinodya zuva nezuva hazvina utano sezvatinoda. Saka tinokuudza kuti ndezvipi zvikafu izvo zvaunofanira kudzivirira kuti uchengetedze cholesterol yako.
Chokwadi ndechekuti hatifanire kukanda maoko edu kumusoro, nekuti isu tinogona kugara tichibata chiyero uye kwete kuve takanyanya. Patinodya chimwe chikafu pano neapo, asi tinodya kudya kunovaka muviri, hatifaniri kuvhunduka. Uyezve, kana tikawedzera maekisesaizi zuva rega rega kune zvese izvi, tine chokwadi chekuzadzisa chinangwa chedu nekukurumidza kupfuura zvanga zvichitarisirwa.
Ndezvipi zvokudya zvaunofanira kudzivisa kuchengetedza cholesterol yako pasi pesimba: nyama tsvuku
Zvishoma, kamwe chete pavhiki hazvifanirwe kuve chero rudzi rwedambudziko. Asi sezvatakazivisa, kana tisina chiyero chakanaka zvinhu zvose zvinogona kuchinja. Mhuka dzakatsvuka kana dzakagadzirwa senge soseji dzinogona kuve dambudziko rakaoma. kune hutano hwedu, kunyanya kana tikaashandisa nguva nenguva. Sezvo vane mafuta akawandisa uye zvechokwadi, cholesterol. Saka, maererano nenyanzvi, zvinosanganiswa nekukwanisa kutambura kubva kune zvirwere zvemoyo zvakanyanya munguva refu. Saka, tsiva iyo nyama chena sehuku kana turkey, semuenzaniso.
Zvigadzirwa zvemukaka zvakadai semafuta ane chizi kana bota
Zvakare tinoti kana rimwe zuva ukadya pachezi board hazvizove dambudziko guru kwauri. Asi iwe unofanirwa kuziva kuti kana chikafu ichi chikaunzwa mune yakajairika nzira muhupenyu hwako, chinogona kukuvadza. Izvi zvinodaro ruzhinji rweaya machizi akura ane mafuta akazara zvakare. Saka kana tiinayo mumuviri inoishandisa ku'dyisa' cholesterol zvakanyanya. Chinhu chimwe chete chinoitika nebhota, chimwe chinhu chatinofanirawo kuramba takatarisana nacho. Chinhu chakanaka ndechekuti pane nguva dzose dzimwe nzira dziri mukupedzisira uye mumashizi, sezvo iwe unogona kusarudza chizi chitsva.
zvimwe zvegungwa
Ichokwadi kuti zvokudya zvegungwa zvine zvikomborero zvisingaperi kune utano hwemuviri wedu. Nekuti ivo vanowanzo dzivirira kupererwa neropa uye vanoita kuti thyroid nehuropi zvishande zvazvinoita. Zvichipiwa izvozvo Iwo akakwira muOmega3 uye mavhitaminzi A kana B. Asi chokwadi, pane zvimwe zvatisingafaniri kushungurudza kana iwe uchida kuchengetedza cholesterol yako pasi pesimba. Iwo aunofanirwa kudzivirira maprawn, langoustines kana lobster. Asi iwe unogona kudya, nguva dzose mukati mechiyero, mussels kana cockles pamwe neclams uye oyster, semuenzaniso.
Zvokudya zvechingwa uye zvakakangwa
Chokwadi waitova nazvo mupfungwa, asi hazvirwadzi kuzvirangarira. Nekuti zvakakangwa zvikafu hazvikurudzirwe kana uye kana chikafu pachacho chikauya mubatter, kunyangwe zvishoma. Sezvo kune rumwe rutivi makorikori ayo anomiririra muviri uye mafuta ari bhomba chaiyo. Saka, zviri nani kuve wakachengeteka pane urombo gare gare. Iwe unogona kuita kuti ndiro dzako dzive nani muchoto, nekuputika kwemafuta emuorivhi kana, yakabikwa uye zvechokwadi, mumhepo fryer. iyo isina mafuta kana mashoma kwazvo. Pachave paine dzimwe nzira dzine hutano uye muviri wako uchakutendai.
Pastries, makeke uye cookies
Hongu, dzimwe nguva tinonyunguduka patinoona mamwe mabhanzi, keke kana makiki ari mune chero chitoro. Asi zvakanakisisa kuvadzivisa zvakanyanya sezvinobvira. Nokuti vanazvo bhotoro rakawanda, mafuta ane hydrogenated uye zvinhu zvisina hutano kazhinji. Saka, hatisi kuzokanganisa hutano hwedu nekuda kwavo. Kana iwe uine chido, nguva dzose zviri nani kuita shanduro yako kumba, ine mamwe mabikirwo echisikigo uye sezvatinotaura, kurapwa nguva nenguva hakukuvadzi kana.