Toning mahudyu zvichida chikamu chakaoma chekuchinja kwemuviri. Kupisa mafuta pazvidya zvako uye kuita kuti ganda rako rive rakatsetseka kwakaoma, asi hazvigoneke kana iwe uchiziva kuzviita. Mashoko akanaka ndeokuti haufaniri kuzviuraya mujimu kuti uwane, iwe unongofanira kusarudza maitiro akakodzera ekuderedza uremu uye toni zvidya zvako.
Kubva pakutanga, inofanira kuyeukwa kuti kuderedza uremu uye kuzviita nenzira ine utano uye yekusingaperi kunoda nguva, simba uye kutsungirira. Saka mune iyi kesi, iwe unofanirwa kutarisa pakurasikirwa nehuremu mukati mebhodhi kuitira kuti udzike uremu mumakumbo ako uchisvika kuhuremu hwako. Mukuita kudaro, maekisesaizi akakodzera achakubatsira kugadzira zvidya zvako nemhuru dzemakumbo akanyatsogadzirwa.
Maekisesaizi ekuderedza uremu uye toni zvidya zvako
Sezvo isu tichitsvaga kurasikirwa nemafuta kubva pamakumbo tichiaita toning, zvakakosha kusanganisa chaiwo maekisesaizi neakawanda akajairika, senge cardio. Cardiovascular exercise ndiyo inokubatsira kupisa mafuta nenzira yakajairika uye unogona kuchovha, kumhanya kana kufamba angangoita maminetsi makumi mana, kanenge katatu pasvondo.
Maekisesaizi chaiwo achakubatsira iwe kushandura tsandanyama uye nayo unoita kuti makumbo ako ataridzike zvakanyanya, ganda rakatsetseka uye zvakare, unogona kudzora orenji peel ganda. Kuti uderedze zvidya zvako uchafanirwa kushanda zvese mukati nekunze tsandanyama. Uye chinhu chakanakisa ndechekuti iwe unogona kuita aya maekisesaizi zvese mujimu uye mukunyaradza kweimba yako.
Masiketi emhando dzese
Hapana kurovedza muviri kuri nani kutsanangura, kuderedza uremu uye toni zvidya zvako kupfuura squats. Kune marudzi akawanda uye iwe unogona kuchinjana kushanda gumbo zvachose. Asi zviri pachena ndezvekuti squats inofanira kunge iri chikamu chechirongwa chako chekudzidzisa, hongu kana hongu, pasina kusarudzika. Tanga zvishoma nezvishoma usaedze kuzviuraya pazuva rekutanga kana kuti hauzokwanisi kuenderera. Nekuedza iwe unogona kuwedzera nhevedzano uye kusiyanisa maekisesaizi.
Chigero
Imwe kurovedza muviri kunoshanda zvakanyanya kuderedza uremu uye toni makumbo ako chigero. Akarara akatarisa pasi, maoko ari pamagaro simudza makumbo ako zvishoma uye tanga basa racho. Ndezvekuita mafambiro achichinjanisa makumbo, ayo anonzi earwigs. Panguva imwechete iyo iwe unoshanda makumbo ako, iwe unenge uchidzidzira imwe nzvimbo yakakosha zvikuru, madumbu.
Kumira uye nhema gumbo rinosimudza
Tanga nekusimudza gumbo kana wakamira. Simudza gumbo rimwe kudivi uye kotamisa zvishoma gumbo rinoramba riri pasi. Simudza gumbo rako ka10, shandura chinzvimbo uye dzokorora neimwe gumbo lateral inosimudza imwe kudzokorora gumi. Ipapo iwe unogona kuita kusimudza gumbo kubva pasi. Rara nedivi, shandisa meti kuti usazvikuvadza.
Simudza gumbo rako kusvika wawana 60-degree angle. Gumbo raunomira naro unofanira gara mumutsara nepasi apo rimwe gumbo zviri kumusoro Enda pasi zvishoma nezvishoma, kudzivisa kuti makumbo maviri anobata uye pasina kupfugama ibvi. Ita 10 reps, wozoshandura nzvimbo kuti uite zvakafanana nerimwe gumbo.
Kuti uderedze uremu uye ureve zvidya zvako unofanirwa kugara uripo, nekuti hazvibatsiri kuzviuraya kwemazuva mashoma wobva wazvisiya kwemavhiki. Izvo zvakare hazvifanirwe kutevedzera izvi zviitwa mazuva ese, zvichava zvakakwana kuti iwe uzvisanganise mumuitiro wako wekudzidzira kaviri kana katatu pavhiki. Shandura nemazuva ecardio kuti muviri wako uchinje.
Yeuka kuti kunze kwekuita maekisesaizi uye kushanda nzvimbo yacho zvakananga, zvakakosha zvikuru gadzirisa chikafu kuti uwane mhedzisiro yakanaka. Nguva dzose sarudza zvokudya zvepanyama, kunyanya izvo zvichakubatsira kuderedza uremu nenzira ine utano. Zvibereko, miriwo, nyemba uye kunyanya mapuroteni, hazvigone kushaikwa kubva pakudya kwako kuti udzikise uremu uye simbisa zvidya zvako. Tanga ikozvino uye nokukurumidza iwe uchanakidzwa nemigumisiro.