Kupisa mafuta kubva munzvimbo yedumbu unofanirwa kuita sit-ups. Asi iwe unonyatsoziva here kuti vangani ma-sit-ups aunofanira kuita pazuva kuti uwane mibairo? Kunyangwe pasina chimiro chaicho, sezvo paine zvinhu zvakawanda zvinopindira mukurasikirwa nehuremu, zvinokwanisika kusvika paavhareji nhamba iyo iwe unogona kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurasikirwa nemafuta.
Asi hazvisi zvekungoita sit-ups, nekuti chiitiko ichi chega hachizoite kuti uremerwe uremu. Zvaunogona kuwana nekutsungirira uye kushanda nesimba ndiko kupisa mafuta emudumbu, imwe yenzvimbo dzakaoma zvikuru. Mukuwedzera pakupisa mafuta, nematumbu unogona kuvandudza chimiro chemuviri yenzvimbo kuburikidza nemasculature. Uye, kana ukawedzera kudya kwakanaka, unogona kuvandudza zvakanyanya mamiriro edumbu rako.
Ita sit-ups kupisa dumbu mafuta
Kuunganidzwa kwemafuta mudumbu kunogona kukonzerwa nezvikonzero zvakasiyana-siyana, kunyangwe zvichiwanzokonzerwa nekurema, chimwe chinhu chinoitika muvarume nevakadzi. Asi zvakadaro, pane zvimwe zvikonzero zvinogona kufarira kuunganidzwa kwemafuta mudumbu. Pakati pezvimwe, kuchinja kwehomoni nekuda kwezera kana mararamiro ekugara, pamwe nekusadya zvakanaka.
Nematumbu iwe unogona kuvandudza mamiriro edumbu rako nekuti chiitiko ichi chinoshanda pamamhasuru enzvimbo. Nekuzvishongedza iwe unogona kuvandudza chimiro chavo uye chitarisiko, asi hazvireve hazvo kuti unopisa mafuta. Iye zvino, nekubatanidza sit-ups nemamwe maekisesaizi uye kudya kwakaderera-mafuta, zvinokwanisika kugadzira "mafuta-kupisa" maitiro, uye nawo, tonidza dumbu kuti riite rakareruka uye rinyatsotsanangurwa.
Mangani maSit-ups aunofanira kuita?
Zvino, haufanire kuzviuraya uchiita sit-ups kuti urasikirwe nedumbu rako nekukurumidza. Kunyanya nekuti pazuva rechipiri hauzokwanisi kudzokorora kufamba, unogona kutonzwa kuomarara kwakawanda zvekuti unonetseka kuita mabasa ako enguva dzose. Tichifunga kuti kuwanda kwedumbu kunokonzerwa nemafuta akawandisa, zvakakosha kubatanidza kushandiswa kwesimba, mimba uye purangane kurovedzera muviri uye pane yakaderera-calorie kudya.
Kana iri nhamba ye-sit-ups yekuita kurasikirwa kwemafuta, nyanzvi dzinoratidza izvozvo angave ari makumi mashanu kudzivirira kushungurudzwa uye kudzivirira kukuvara. Iwo makumi mashanu sit-ups anofanirwa kukamurwa kuita mashanu akateedzana anozoitwa zuva rese. Kuita mamwe crunches kunogona kukanganisa nekuda kwezvikonzero zvakawanda.
Kutanga nokuti unogona kuzvikuvadza uye kukuvadza musana wako. Uye zvakare, kuremedza tsandanyama kunokudzivirira kubva kudzokorora maekisesaizi zuva rega rega uye kusimba kwakakosha kuti uwane mhedzisiro. Uye kuti upedze, ita zvinopfuura makumi mashanu sit-ups zvinogona kukonzera kupera uye kubvaruka zvekuti unozoedzwa kukanda tauro usati wazadzisa chinangwa chekupisa dumbu mafuta.
Kusiyana ndicho chinhu chikuru chekubudirira
Kuti ive chaiyo, hapana chaiyo nhamba yeabdominal inovimbisa mhedzisiro inodiwa. Chinozivikanwa ndechekuti Izvo zvakakosha kusiyanisa maekisesaizi kuitira kuti tsandanyama isajairire. uye kurega kushanda. Naizvozvo, iwe unofanirwa kusiyanisa paunenge uchiita chiitwa. Iwe unogona kuita zvechinyakare, lateral kana hypopressive sit-ups, edza zvese sarudzo uye iwe unozokwanisa kukwirisa zvabuda.
Izvo zvatinoudzwa nenyanzvi ndezvekuti hazvibviri kurasikirwa nemafuta enzvimbo kubva kune imwe nzvimbo, asi zvinokwanisika kushanda kuvandudza musculature yenzvimbo iyoyo. Naizvozvo, nzira yakanakisa yekuwana mibairo ndeyekutevera kudya kwakaringana, kuita mitambo nguva nenguva kuti muviri wese urambe uchishanda uye udzike uremu munzira yakajairika. Chekupedzisira, wedzera chaiwo maekisesaizi ekuvandudza nzvimbo dzakaomesesa, sezvimedu zvemafuta edumbu.
Nekuedza, kutsungirira uye chirongwa chakanaka, iwe uchakwanisa kuwana tsika yakanaka iyo iwe uchavandudza kwete chete dumbu rako, asi muviri wako wose muhuwandu. Shandira muviri wako, vandudza hutano hwako uye uchafarikanya muviri une utano noupenyu.