Zvirokwazvo wakanzwa zita rake kasingaperi uye hazvishamise. Nekuti iyo caloric kushaikwa iwo marongero ezuva muhupenyu hwedu. Sezvo mairi tinogara tichida kuchengetedza huremu hwakakodzera, tichidzivirira kukwira zvakanyanya asi tisingapfuure kana zvadzika uye nekudaro tinoda rumwe ruzivo nezve maitiro aya.
Kunyangwe ichinzwika kunge yakaoma, haina kunyanya kuomarara. Simply uchafanirwa kuzvitungamira nemakoriori aunogona kudya pazuva uye usapfuure izvo zvako zviri zvako, kutaura nezvazvo. Kana iwe uchida kuziva zvakawanda zvakanyanya uye chaizvo, saka usapotsa zvese zvatinotaura nekuti zvinokufadza zvakanyanya.
Zvinorevei kushomeka kwe caloric
Isu tinopinda zvizere mune zvarinoreva uye pano iwe unonzwisisa zvese zvirinani zvirinani. Nekuti iyo caloric dhefisiti iri kushandisa mashoma simba pane auchazoshandisa. Nekudaro, isu tinogona kuzvipfupisa sekupisa kupfuura isu kudya, kuitira kuti izvi zviite kuti huremu urege kuramba uchikwira. Ehezve, zvakakosha kuti mukati meizvi, isu tine kudya kwakakwana uye kwakaringana. Isu tinofanirwa kugara tichiteedzera nhungamiro yedhisiki chaiyo yatinayo, nekuti havasi vese vanobvumirana nazvo.
Maitiro ekuziva kuti yangu caloric dhefisiti chii
Kuti uzive kuti kushomeka kwako kuchavei, zviri pachena kuti kutanga isu tinofanirwa kuziva kuti ndeapi macalorie isu atinofanira kukwanisa kunzwa uye kutaridzika zvine hutano zvakakwana. Ichokwadi kuti kune nzira dzinoverengeka dzekuziva kuti chii chakakanganiswa, asi imwe yekukurumidza uye yakapusa ndeye wedzera huremu hwako ne26 uye nyora pasi chimiro chinokupa. Ipapo uchawanza huremu hwako ne28 zvakare uye inokupa, zvine musoro, chimiro chitsva. Izvi zvinoreva kuti pakati pemufananidzo wekutanga waakatipa uye wechipiri macalorie edu ezuva nezuva. Isu taizotaura nezve epakati-renji. Naizvozvo, kubva ipapo isu tichafanirwa kubvisa chiitwa uye kusimudzira kushomeka kwedu nguva dzose nemapuroteni epamusoro, ane makabhohaidhiretsi akaomarara uyezve, aine mafuta ane hutano.
Maitiro ekugadzira kushomeka kwekoriori pasina kurovedza muviri
Ichokwadi kuti iko kuita uko kwatinowanzoshandisa mari yakawanda nekuti tinofanirwa kuve nemaitiro ezuva nezuva ekurovedza muviri. Asi kana iwe usingakwanise, chero chikonzero, panogara paine mhinduro. Kune rimwe divi, tinokurudzira kuti unwe mvura yakawanda kana, uchikundikana izvo, tora infusions. Usabvisa mafuta kubva pane zvaunodya, asi iwe unofanirwa kusarudza zvine hutano uye utore zvidimbu zvidiki zuva rega rega. Uye zvakare, chikafu chako chinofanirwa kuve chakapfuma mumiriwo pamwe nechikafu chitsva kazhinji. Rangarira kuti iwe unodawo chikamu cheprotein, uye ndechekuti semafuta vanozopedzisa ndiro yako. Iye zvino iwe unofanirwa kungoenzanisa zviyero. Kune izvi, zvinogara zvichikurudzirwa kuti tidye zvakati wandei pazuva kuti tikwanise kunzwa chizere mudumbu uye kwete kunwisa izvo dzimwe nguva nyeredzi muhupenyu hwedu.
Matipi ekutanga ekuchengeta mundangariro
Isu tinoda kuzadzisa iyo caloric defecit asi tisingapfuure. Hatifanire kuita zvinhu zvekupenga nekuti ivo vanozotakura mutumbi wedu uye nehupenyu hwedu. Rangarira izvo koriori yaunodya haifanire kunge yakanyanya kuderera nekuti kushushikana kunogona kuuya muhupenyu hwedu uye zvakare kurasikirwa kwemhasuru.
Sezvamunongoziva imi, hatifanire kumirira kusvikira tanzwa nzara kuti titange kudya. Zvinogara zvirinani kuzviita nenzira yakagoverwa uye inodzorwa nekuti isu tinodzivirira kurira. Pakufunga nguva nenguva hapana chichaitika kana, uyezve ichatipa kukurudzira. Gara uchibatanidza cardio nezviyereso, nekuti icho chinangwa chichava chiri nani kwazvo uye iwe uchachiona icho nekukurumidza zvakanyanya.