Ali pogosto trpite zaradi mišičnih krčev? Če ste odgovorili pritrdilno, vam bodo te informacije najbolj zanimive. Mišični krči so nehoteni krči, ki se pojavijo v mišicah, nepripravljen in povzroča takojšnje velike bolečine. Čeprav se običajno pojavi po vadbi, veliko ljudi trpi zaradi mišičnih krčev v nogah in zelo pogosto ponoči.
Ko se to zgodi, se zbudite z močnim zagonom, s trdimi telečjimi mišicami in hudo bolečino. Krč lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut in se lahko pojavi kjer koli v telesu. Čeprav se najpogosteje pojavljajo v stegna, teleta, podplati, roke, roke ali vrat.
Kaj so vzroki za mišične krče
Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko pojavi mišični krč, med drugim vzroki so pogosto neznani. Najpogosteje pa obstajajo okoliščine, kot so:
- Prekomerno napetost mišic: Raztezanje mišic je zelo pomembno, da se izognemo tem vrstam motenj, saj je eden najpogostejših vzrokov pretirano napetost mišic. Kadar okrevanje ni naklonjeno, se mišice skrčijo, kar povzroči tako imenovani krč.
- Dehidracija: Neuživanje dovolj vode je usodno za mišice in primanjkljaj tekočine je tudi pogost vzrok krčev.
- Pomanjkanje elektrolitov: Pri športu, intenzivno hoditi ali prekomerno znojenje se izgubi veliko mineralov, potrebnih za pravilno delovanje mišic. Magnezij, kalcij ali kalijSo zelo pomembni minerali in njihovo pomanjkanje lahko povzroči mišične motnje, kot so krči.
- Poraba nekaterih zdravil.
- Nosečnica: Mnoge nosečnice trpijo zaradi mišičnih krčev zaradi slabe cirkulacije in preobremenitev mišic zaradi nosečnosti.
- Imeti slabo telesno kondicijo: Doda prekomerna telesna teža mišična preobremenjenost celotnega telesa, kar pomeni, da morajo vaše mišice vsak dan preobremeniti. Izboljšanje telesne oblike vam bo med drugim pomagalo tudi pri obvladovanju mišičnih težav.
- Slaba tehnika pri vadbi: Preobremenitev mišic nastane tudi zaradi napačnega izvajanja vaj, zato je zelo pomembno, da to zmorete poiščite pomoč trenerja. Če ne, poskusite z vadbo, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju. Zmanjšajte intenzivnost in ko dosledno izboljšate obliko, lahko povečate delo in trud.
Kako preprečiti mišične krče
Preventivni ukrepi so v tem primeru, tako kot v mnogih drugih, najboljša rešitev. To pomeni, da je priprava telesa in njegovo ohranjanje najboljši način, da se izognete bolečim in nadležnim mišičnim krčem. Ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, je to bistveno dobro se ogrejte in raztegnite za pripravo mišic.
Podobno se morate pred spanjem malo raztegniti, še posebej, če opazite preobremenjeno mišično področje. Noge trpijo zaradi vsakodnevne teže in napetosti, saj več ur stojijo, sedijo ali preprosto podpirajo celotno težo telesa. Če imate ponoči krče v nogah, Navadite se krožne gibe nanašati s hladno vodo.
Pijte dovolj vode, še posebej, če telovadite ali preživite dolge ure pri ekstremnih temperaturah. Vročina je tudi vzrok za mišične krče, čeprav je bolj posledica slabe hidracije. Po vadbi pijte veliko vode in športnih pijač, da si povrnete izgubljene elektrolite. Spremenite prehrano in izberite živila z minerali kot kalij in kalcij. Pijte veliko vode, da bo vaše telo dobro navlaženo.
Kdaj iti k zdravniku
Mišični krči načeloma niso razlog za skrb. A vseeno, če imate pogosto mišične krčePriporočljivo je, da greste k zdravniku za popoln pregled. Še posebej, če pogosto trpite za krči, če so zelo boleči in če po spremembi navad in uporabi zgoraj omenjenih nasvetov ne opazite izboljšanja.