Ogljikovi hidrati so omejeni do 10% manj za povzročitev telesa v ketozo. To bo s presnovo aktiviralo izgorevanje maščob. Preberite več o tej dieti, iz česa je sestavljena in o tveganjih, o katerih razmišljamo.
Prehrano morda poznate kot keto dieta, izhaja iz besede "ketogeni" v angleščini. Na splošno je to dieta, ki nam pomaga pri izgorevanju maščob, nakopičenih na tistih najtežjih področjih. Odlično hujša zdravo hujšanje, če ga vsaj trikrat na teden spremljajo dobra hrana in aerobne vaje.
Tovrstno prehrano mora nadzorovati a specialist in nikoli ne smemo ogrožati svojega zdravja. Ta dieta temelji na treh temeljnih načelih:
- Porabite najmanjše dovoljene količine ogljikovi hidrati
- Vzemite velike količine koristne maščobe in zdrave maščobe.
- Jejte zmerno visokokakovostne beljakovine.
Ketogene značilnosti prehrane
Ta dieta obljublja zmanjšanje odstotka maščobe v telesu z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, tako da telo preide v način ketoze, to bo porabilo maščobe za energijo, namesto da bi jemalo sladkorje iz ogljikovih hidratov.
Ketoza se pojavi, ko telo nima dostopa do ogljikovih hidratov, ki so potrebni za njihovo uporabo kot primarni vir sladkorjev za energijo, zato mu ne preostane drugega, kot da maščobe uporablja za energijo. To presnovno stanje se konča z uporabo teh maščobnih kislin za njihovo pretvorbo v ketonska telesaUpoštevati moramo, da lahko, če se telo le »hrani« z maščobami, ogrožamo zdravje notranjih organov.
Ko smo se enkrat naučili kaj je ketoza, Ukvarjamo se z delom in razlagamo, iz česa je sestavljena ketogena dieta.
Kaj je ketogena prehrana
Kot smo predvidevali, je njegova glavna značilnost omejevanje ogljikovih hidratov, čeprav ne povsem. Delež ogljikovih hidratov je običajno nižji od priporočenega pri drugih dietah, energije iz ogljikovih hidratov dobimo le 10%.
Ketogenih diet je več, nekateri dovoljujejo sadje, zelenjavo in zelenjavo v nadzorovanih količinah, v drugih pa jih popolnoma odpravijo, pa tudi vnos žit, moke, kruha ali stročnic.
V drugih lahko ogljikove hidrate uživate le med zajtrkom, tako da bo telo ves dan imelo priložnost samo energijo jemati iz maščob in ne iz ogljikovih hidratov. Te diete si prizadevajo za izgorevanje maščob v telesu ketonska telesa v telesu.
Tveganja tovrstne prehrane
Vse diete obljubljajo precejšnjo izgubo teže, česar pa ne vemo, je, da če jih delamo narobe ali če svoje telo zlorabljamo, če ga ne ravnamo, ne da bi mu ves čas dajali pravilno hrano, dolgoročno lahko povzroči resno škodo.
Nato vam bomo povedali, na katera tveganja moramo biti pozorni, dokler izvajamo to vrsto ketogene diete.
Drastično zmanjšanje zelenjave in sadja
Če zmanjšamo od naša prehrana sadje in zelenjavaSvoje telo ogrožamo, ker bi imeli precejšen padec hranil, mineralov in vitaminov.
Zaprtje
Pomanjkanje zelenjave in sadja je neposredno povezano z občasnim zaprtjem, nastane zaradi pomanjkanja vlaknin v telesu. Ketogene diete to povzročajo, Zaradi tega je primerno imeti pri roki odvajalne infuzije za boljše izvajanje te vrste prehrane.
Pomanjkanje možganske hrane
Kognitivno raven bi lahko zmanjšali, možgani potrebujejo glukozo, da delujejo kot nalašč za to, da poveča njihovo delovanje. Zato ne bi smeli popolnoma prenehati jemati ogljikovih hidratov, ti bi morali biti vedno vključeni v naš dan.
Slab zadah
Halitoza ali slab zadah lahko nastane pri tej vrsti prehrane, ketonska telesa So hlapne in se sprostijo skozi pljuča, kar povzroča ta zadah. Še posebej, če to počnemo že dolgo, ker bi imeli v telesu številna ketonska telesa.
Težko se je držati diete
Tej dieti je težko slediti, ker so ogljikovi hidrati povsod, če se odločimo, da bomo jedli, je težko, da ne pademo v skušnjavo in jejte kruh, testenine, pico ali nekatere stročnice. Zato moramo imeti veliko voljo, da z njim izgubljamo težo in maščobe.
Ljudje, ki te ketogene diete NE smejo uporabljati
Te diete ne priporočamo nekaterim, ker bi lahko jim škodujejo ali sčasoma resne težave. Nato vam povemo, katere so te rizične skupine:
- Ženske nosečnice ali dojenčki.
- Ljudje z težave z jetri ali srcems.
- Ljudje, ki so ledvična insuficienca.
Ta dieta ni dieta, ki jo lahko vključimo v vsakdan, ker je zelo omejevalna, lahko pa jo naredimo za izgubo teže in maščobe v določenem trenutku svojega življenja. Seveda s trudom in voljo.