Počepi so nedvomno ena od zvezdnih vaj na vsakem treningu. To je idealna vadba za tonizirati noge, jih okrepiti in povečati ali oblikovati zadnjico. Čeprav je približno počep zelo splošna vaja, s katero se izvaja vrsta sil s samim telesom, obstajajo različne vrste počepov.
Glede na vrsto počepa, ki ga izvajate, lahko delate na določenih področjih, kot je npr gluteus, štirikolesnik ali stegna. Vse je odvisno od tega, kako so nameščene noge in stopala ter kateri elementi so dodani za popestritev vaje. Želite vedeti, koliko vrst počepov obstaja in čemu služi vsak? Spodaj vam bomo povedali vse.
Tip počepa
Obstaja več vrst počepov, kot smo že napredovali, odvisno od področja, na katerem želite delati, lahko najdete več ali manj vrst. Na primer, če želite to, kar želite izboljšati obliko ali volumen zadnjice, našli boste veliko različnih počepov. Znotraj vseh vrst obstaja nekaj splošnejših, ki so običajno vključene v skupne tečaje usposabljanja.
Prosti počep
To je osnova vseh vrst počepov, začetnih in od katerih se začnejo vsi drugi počepi. S prostim počepom ali klasiko trenirate mišice nog, zlasti kvadricepse in gluteus. Če želite dobro narediti klasični počep, morate noge postavite rahlo narazen in stopala v širini ramen. Med izvajanjem vaje naj bo hrbet naravnost.
Sprednji počep
Zelo pogosta vaja pri crossfit sejah, ki v večji meri deluje na trebušno področje in spodnji del hrbta. Izvaja se v bistvu enako kot prosti počep, vendar dodajte element, kot so mrena, dumbbells ali uteži kettlebell.
Sumo počep
Ta vrsta počepa se izvaja brez dodajanja dodatnih elementov. Morate biti v splošnem položaju počepa, z razmaknjenimi nogami in stopali dvakrat širino ramen. Pri spuščanju telesa morate z nogami doseči kot 90 stopinj in stopala, roke pa se začnejo s strani in so pripeljane proti prsnemu košu. Zbiranje pri doseganju končnega položaja in vrnitev na stranice ob vrnitvi v začetni položaj. Ta počep deluje na vaše zadnjice, tetive in kvadricepse.
Čučanj s pištolo
Ta vaja zahteva veliko moči v nogah, ravnovesje in veliko prožnosti. Začnete lahko tako, da se držite za stol, čeprav boste morali biti zelo previdni, da se ne poškodujete. Stopite na eno nogo in se spustite navzdol, drugo nogo pa iztegnite, roke naravnost naprej. Delujoče mišice so kvadriceps in gluteus.
Vrste počepov, bolgarščina
Za to vrsto počepa boste potrebovali stol, stol ali kakšen element, kamor postavite nogo. Gre za postavitev ene noge nazaj, počivanje na izbranem elementu. Pri izvajanju počepa boste to počeli na eni nogi, zato boste potrebovali ravnotežje in koncentracijo. Mišice, ki se delajo, so kvadriceps, gluteus, teleta, kolčne mišice in ugrabitelji.
Bolje s strokovno pomočjo
Pravilno izvajanje katere koli vrste vadbe ni enostavno, tveganje slabe tehnike pa ima lahko zelo negativne posledice. Tako vedno Priporočljivo je, da začnete s pomočjo strokovnjaka, ki vas bo vodil, vas naučijo pravilno izvajati vaje in oblikovati prilagojen načrt glede na vaše potrebe.
Ne želite začeti zelo močno ali v nekaj dneh iti od nič do sto. Vadba zahteva trud, vztrajnost in žrtvovanje, da bi bili resnično učinkoviti in zdravi. Začnite z majhnimi, izvajajte najpreprostejše vaje. Vzemite si čas za vadbo, poglejte se v ogledalo, medtem ko preverite, ali je vaša drža pravilna in šele potem lahko izkoristiš vse prednosti športa.