Pri treningu lahko izvajamo veliko vaj. Treba pa je tudi povedati, da izpadi z enim od vitalnih elementov skupaj s počepi. Zato bomo danes videli, kaj vse vrste korakov ki jih lahko dodamo k svojim rutinam.
Popolne ideje, da se lahko spreminjamo, tako da naše usposabljanje ni vedno enako. Z njimi bomo dosegli to, kar bomo dosegli tonirajte del nog in zadnjice. Je pa res, da bomo aktivirali tudi celo telo. Ne glede na to, kam gledate, so tipi korakov kot nalašč za vas. Izvedi!
Sprehajalni korak
Kot že ime pove, to vrsto koraka bomo naredili naprej. Tako kot da bi želeli narediti širok korak, bomo stopili korak naprej. Kar se prevede z upogibanjem noge naprej, druge pa nazaj. Če želite to narediti, je najbolje, da to storite na velikem mestu, čeprav jih lahko izvajate tudi na prostem in v sobi v vašem domu. Zapomniti si morate le, da so kolena pokrčena pod kotom 90º. Z vsakim korakom izmenjajte noge in držite telo naravnost.
Korak se izmenjuje s skokom
Preden smo to omenili in to je to, pri takšni vaji ne morejo sodelovati le noge. A tudi bo odličen trening za kardio tip, ker boste opazili, kako pri tem pospešuje tudi srce. Je najpreprostejši in zagotovo ga tudi veste. Najprej naredite korak, ko pa zamenjate nogi, morate z drugo nogo ponovno skočiti in stopiti. Vsakič, ko želite zamenjati noge, potrebujete ta skok. Da bo vaja nekoliko intenzivnejša po telesu, poskusite zaviti trebuh, da ne bo trpelo ravnotežje.
Vrste korakov: nihajni korak
Do zdaj smo videli, kako naj menjavamo noge, vendar v tem primeru to ne bo potrebno. Z njim moramo narediti več ponovitev. Za to naredimo korak, upogibanje kolena naprej in vrnemo se na isto mesto. Z drugimi besedami, šli bomo naprej in nato do izhodišča ali nazaj. Zato se imenuje nihalo. Logično je, da lahko naredite serijo z isto nogo in nato preklopite na drugo, da boste lahko enakomerno tonirali v obeh.
Stranski koraki
Brez dvoma so še ena izmed najboljših možnosti, ki jih imamo, ko omenimo vrste korakov. Ker so vključeni tudi v katero koli rutino, ki jo je vredno soliti, hkrati pa bo toniziral obe zadnjici in okrepil notranjo stran stegna. Tako bomo aktiviranje celotnega spodnjega dela telesa, ki vedno pride prav. Kot že ime pove, moramo eno nogo upogniti, drugo pa jo nosimo bočno in jo pustimo popolnoma iztegnjeno in z dobro podprto nogo. V tem primeru lahko večkrat ponovite eno nogo, nato pa obe zamenjate ali zamenjate. To je vaša izbira!
Dvig izpadov in nog
Še ena pomoč zadnjici in je zato ne bomo pozabili. Ker za izdelavo nove različice nič drugega kot osnovni korak in potem, ko se vrnemo v začetni položaj, nogo bomo vrgli nazaj, nekoliko jo dvignili. Res je, da ne smemo forsirati, če pa opazimo, da se raztegujemo in s tem bomo s takšno vajo zadovoljni. Telo mora biti čim bolj ravno, saj dvignemo le nogo, ostalo pa uravnoteženo.
Stopite s korakom
Služi stopnici, kot da je klop, majhne višine ali karkoli imate doma. Prav tako je zelo preprosto, čeprav jih je, kot vidimo, vedno mogoče prilagoditi našim potrebam. V tem primeru moramo podpreti le eno nogo na stopnici in upogniti koleno, da bo korak visoko. Izmenili bomo noge in s tem dopolnili vrsto korakov v našem treningu.