Ali želite okrepiti gležnje pred vadbo katerega koli športa? Nujno je, ker se tako izognemo poškodbam, kot so zvini, ki so običajno zelo zapletene. Čeprav so te vaje, ki jih predlagamo, osnovne, če se boste lotili teka, vam bodo zelo koristile pri vsakem športnem začetku, ki se ga boste lotili.
Zato, če ste že trpeli poškodbe gležnja Čas je, da noben drug ne pride v vaše življenje. Že veste, da lahko z učinkovitim ogrevanjem okrepite gležnje v nekaj minutah. Izboljšajte svojo uspešnost s spodnjimi koraki!
Okrepite gležnje z dvigi teleta
Čeprav želimo okrepiti del, kot so gležnji, ne smemo zanemariti mnogih drugih, kot je meč. Torej, da bi lahko sami aktivirali celotno nogo, nič drugega kot, da bi se pustili odnesti dvigom teleta. Kako jih bomo naredili? No, to je nekaj zelo preprostega in prepričan sem, da ste to že večkrat ponovili. Morate se potisniti navzgor, tako da so vaša stopala na prstih, nato pa se spustiti nazaj in položiti peto na tla. Res je, da lahko to storite s pomočjo koraka in tako bo vaja veliko bolj opazna. To lahko storite z obema nogama hkrati ali izmenično.
Kolebnica
Način ogrevanja in tudi čisto popolna vadba. Kajti, kakorkoli že pogledate, mora biti skakanje vrvi vedno del našega vsakdanjika. Poleg številnih drugih koristi bo toniral telo in mišice. Danes pa se osredotočamo na gležnje in noge, ki jim takšni skoki lahko pomagajo. Pri ponovitvah se bo povečala togost in tudi odpornost mišic..
Stranski skoki
Če vrvi nimate pri roki, ni nič takega, kot če bi naredili nekaj bočnih skokov. Za to z eno nogo morate skakati z ene strani na drugo, saj je to način za izboljšanje ravnotežja, hkrati pa daje vašim gležnjem večjo moč. Tako bomo imeli več koristi, kot si mislimo. Če želite dati malo več zagona, si predstavljajte, da imate črto na tleh, da lahko pridobite malo več razdalje. Ne pozabite, da boste po nekaj sekundah zamenjali nogo.
box jumps
Zdi se, da so skoki pravi protagonisti, ko gre za krepitev gležnjev. Iz tega razloga v tem primeru nismo želeli izpustiti še ene izmed vaj, ki jih vsi poznamo. Ker gre za naredite nekaj skokov v škatlo. Da, lahko postavite višino, ki ni previsoka, saj kot pravimo, želimo se le malo ogreti. Če ga želite izvesti, morate skočiti, vendar upogniti kolena, da ne boste imeli prevelikega udarca. Nato boste stopili iz škatle tako, da se boste oprli najprej na eno nogo in nato na drugo.
Raztegljiva z elastičnim trakom
Elastični trak je še eden izmed dodatkov, ki ne sme manjkati v našem življenju. Zato je, če ga imate doma, čas, da ga ponovno prinesete ven. Ker lahko naredite serijo popoln razteg za naše gležnje in noge na splošno. Vključuje namestitev traku na sredino stopala in ga zategnite z rokami. Sedaj morate le premikati kožo gor in dol. Zato je vedno bolje, če sedimo, saj ga bomo veliko bolje nadzorovali. Naredimo več ponovitev in nato preklopimo na drugo nogo. Zagotovo bodo zahvaljujoč vsem tem vajam vaši gležnji in noge bolj zdravi kot kdaj koli prej, tako da se boste izognili vsem vrstam bolezni v njih.