P vaje z gumijastimi trakovi ali elastični trakovi so postali eden najpomembnejših pri treningu. Seveda nismo presenečeni. Res je, da med njegovimi prednostmi ugotavljamo, da je po njihovi zaslugi manjše tveganje za poškodbe, ublažili pa bomo tudi bolečino, ki nam jo lahko povzročijo preobremenitve.
Pridobili bomo več mobilnosti, ravnotežja in seveda bomo razvili več mišične mase. Poleg tega jih lahko najdemo zelo enostavno in vedno po ugodnih cenah. Kaj še lahko zahtevamo? Preprosto vzemite svojo in se lotite teh vaj z gumijastimi trakovi, ki vam jih pokažemo danes. Pripravljen si?
Bicep curl
To je ena najbolj osnovnih in preprostih vaj, pomaga pa nam tudi pri tem okrepite biceps. Namesto z utežmi ali utežmi bomo to storili z elastičnimi trakovi. V tem primeru bomo vstali in držali trak z obema. Medtem ko so roke takrat spuščene. Na začetku vaje povlečemo trak z vsako roko, dokler pesti nista na ravni prsnega koša. Izvedite 10 ponovitev in dobro dihajte.
Vaje z gumijastimi trakovi: Trening za triceps
Mogoče smo vedno bolj pozorni na biceps, ampak na triceps v tem primeru ne zaostaja veliko. Torej ga morate tudi izvajati, da vidite močnejše roke. V tem primeru z eno nogo držimo pas, z drugo pa ga postavimo korak naprej. Roke držijo drugi konec traku na zatilju. Zdaj gre za iztegovanje rok in njihovo vrnitev v prvotni položaj za glavo. Osredotočite se na vajo, začutiti morate krčenje.
Veslajte in počepnite
Res je, da lahko najdemo številne in raznolike vaje z gumijastimi trakovi. Toda v tem primeru imamo radi kombinacijo aktiviranja rok in nog. V tem primeru bomo morali gumo držati na stabilnem mestu. Drugi del ga držimo z rokami, medtem ko stojimo pred njim. Zdaj je sestavljen iz upogibanja in iztegovanja komolcev hkrati, ko delamo tudi počep. Gibanje poteka kot pri običajnem veslanju in ko imamo komolce upognjene, je čas, da počepnemo.
Vaje z elastičnimi trakovi, ki izmenjujejo noge in roke
Že vidimo, da obstajajo vaje, ki vadijo samo roke, drugi pa noge. Včasih pa lahko najdemo rutino, ki že združuje eno in drugo. Zaradi česar je veliko bolj popoln in to v manj časa, smo to storili. Volanje pasu v kolenih bo vadite vsa področja noge. Enako se bo zgodilo, ko jih bomo odnesli v del zapestja. Ker bomo tukaj naredili malo sile, bomo delali tudi celo podlaket in roko. Za več navdiha ne zamudite video tečaja, ki vam ga zapustimo.
Korak z gumijastimi trakovi
Če so počepi osnovni, počepi koraki tudi oni ne bodo ostali za seboj. Zato nič drugega kot držanje gume z eno nogo, ki bo spredaj. Druga noga bo tista, ki bo sama naredila korak. Čeprav kot veste, bomo vsakih 10 zamenjali noge. Roke morajo biti upognjene s pestmi na ravni prsnega koša. Ko koračamo, se kolena upognejo in guma je mehka. Medtem ko se bomo vstali, se bo guma zaostrila, da bo nekoliko silila na te roke.