Res je, da moramo na treninge na veliko načinov priti v formo. Toda v tem primeru nam ostane vaje s fitbolom. Vemo in to je tista velika žoga, ki smo jo uporabljali v disciplinah, kot je pilates.
Torej, če ga imate tudi vi, je čas, da ga bolje izkoristite. Na preprost način bomo dobili vadite celo telo. Poleg tega jih lahko naredimo kadar koli in v kotu. Ni več izgovorov, da se ne lotimo posla! Začeli smo!
Raztezanje zahvaljujoč fitbolu
Začnemo z raztezanje ker res je, da to ni vaja, ki vključuje intenzivnost, ima pa koristi za naše telo. Dobro raztezanje je vedno sinonim za zdravje in izogibanje poškodbam po vadbi. Zato jih z žogo lahko naredimo več. Eno najpogostejših je mehčanje spodnjega dela hrbta in hrbta, zato se moramo na žogo nasloniti, paziti, da nam ne uide. Dobro bomo iztegnili roke in noge. Če nimate ravnotežja, potem malce upognite noge. Lahko izvajate nežne masaže s premikanjem telesa z ene strani na drugo na žogi, vendar vedno na zelo občutljiv način.
Nekateri abs delajo
Resnica je, da jedro dela to je pogosto pri tej vrsti vadbe. Začnemo torej z različico tega, kar poznamo kot plezalci. Kar pomeni, da morate premakniti noge proti prsnemu košu z rokami na žogi.
Seveda pa lahko dodamo tudi različice: za to moramo položiti roke na tla, telo iztegniti nazaj in stopala na žogi. Zdaj moramo iti upogibanje kolen da žogo pripeljemo do višine naših prsi ali kaj lahko. To pomeni, da morate noge skrčiti in znova iztegniti, vendar vedno brez izgube nadzora nad žogo. Kako to zveni zelo preprosto?
Likalnik s fitbolom
Res je, da ko govorimo o krožnikih, vemo, da jih imamo zelo različne. Toda vsak ima veliko prednost pred telesom. Ker vadi več delov telesa hkrati. Eden glavnih je trebušni predel. Ampak tudi vi boste okrepite roke, noge ali hrbet. V tem primeru lahko to storite iztegnjeno, stopala počivajo na tleh, komolci pa na žogi.
A poleg tega lahko začnete tudi na kolenih in se s komolci na žogi nagnete nekoliko naprej. Žogo lahko s komolci valjate naprej in jo na enak način povlečete nazaj k sebi. Zdi se preprosto, vendar stane malo. Ko imaš več ravnotežja. Namesto podprite se s komolci na fitball, naredite to z dlani. Iztegnite telo nazaj in rahlo dvignite eno nogo, zadržite nekaj sekund in nato naredite enako z drugo.
Noge in ugrabitelji
Druga od osnovnih vaj je ta. Res je, da ima veliko različic in da čeprav so preproste, je res, da lahko stanejo malo. V tem primeru gre za ležanje na hrbtu in držite žogo z gležnji, da gre gor počasi. Potem se boste nekoliko spustili, ne da bi se dotaknili tal, in se vrnili nazaj. Začel bo vleči tako območje nog kot tudi trebušni del. Seveda ne pozabite, da morate iti gor in dol z ravnimi nogami, pri čemer se izogibajte preveč loku spodnjega dela hrbta. Če opazite, da je tako, potem se ne spustite toliko in se hitreje vrnite navzgor.
Bočni raztežaj, še ena od vaj s fitbolom
Zelo preprosta vaja je, da se pokleknete. Zraven, naš fitball in noga, ki je ob njem, pustimo upognjeno. A drugega smo podaljšali in se bočno naslonili na žogo. Ampak ja, ohranjanje bolj pokončne drže. Samo, pustili smo, da rahlo pademo vanj. Iztegnemo tudi nasprotno roko, kot celoto poševno. Ali tudi telovadite s fitbolom?