Vsi vemo, kaj so micheline. Tisti deli, ki so opazni s hlačami ali brez, to štrlijo iz oblačil okoli pasu oziroma proti boku. Torej, kakor koli pogledate, vedno jim je neprijetno. Zato bomo poskušali staviti na najučinkovitejše vaje, da se poslovimo od njih.
Od začetka dobre prehrane, zdaj Čas je, da se posvetite telesni vadbi. S kombinacijo teh dveh delov bomo zagotovo dosegli vitkejše telo in se poslovili od zavitkov ali love handles. Tudi oblačila vam bodo veliko bolje pristajala brez njih!
Ruski twist ali 'Russian Twist'
Znani so na oba načina, a zagotovo ste jih že večkrat uresničili. Ker To je ena od popolnih vaj za vadbo jedra, čeprav se ji pridruži tudi toniranje nog. Za to se usedemo na tla, pokrčimo noge in dvignemo pete od tal. Zdaj je čas, da jih pustimo pri miru in naše deblo premaknemo z ene strani na drugo. Lahko se izvaja z utežjo ali diskom. Gre torej za gibanje, kot da bi želeli omenjeni disk prenesti z ene strani našega telesa na drugo. Tako bo zadolžen za izboljšanje našega pasu, zahvaljujoč dejstvu, da bomo ohranili skrčen predel trebuha in same zavoje.
Plezalci za odpravo ljubezni ročaji
To vajo poznajo vsi in ponovno je odlična tudi za slovo od zaljubljenih ročajev. Torej, uležemo se z obrazom navzdol, podpremo se na dlani, roke pa so popolnoma iztegnjene. Stopala in noge vržemo nazaj. Zdaj ostane le še, da eno nogo pripeljete do nasprotne rame in se vrnete v začetni položaj. Nikoli ne smemo siliti, torej le do koder lahko gremo. Nadaljevali bomo z več ponovitvami, nato pa bomo zamenjali nogi. Popoln je za trebuh, pa tudi za bolj izpopolnjen predel bokov.
kolesarski trebušnjaki
Kolo nam omogoča, da uživamo v zmerno do visoko intenzivni vadbi, zato je popolno za izgubo kalorij in toniranje celega telesa. Tukaj pa ne bomo potrebovali kolesa kot takega, ampak zato, da lahko izvedemo serijo trebušnjakov na kolesu. Kako prepričani ste, da jih poznate? No, le ležati morate na hrbtu in postaviti noge pod kot 90º. tudi vključite svojo glavo in z rokami jo boste držali dvignjeno. Seveda ne pritiskajte na cervikalni predel, ampak se bo vse osredotočilo na to, da dobro stisnete jedro.. Zdaj je čas, da poganjate noge, kot bi vozili kolo ali tako, da iztegnete in krčite noge. Lahko zdržiš 60 sekund?
Počepi
Da, mislili boste, da z njimi krepite le glutealni predel, motite se. Ker so popolne tudi za nadaljnje toniranje preostalega telesa in seveda za predel trebuha. Najboljši način dela slednje je da jih naredite z malo teže. Tako s palico, prilagojeno vašim potrebam, kot z utežmi. To bo odvisno od vsakega posebej! Toda zahvaljujoč tej teži, ki jo vključujemo, bomo še bolj razgibali telo.
stranske plošče
Tudi nanje nismo nameravali pozabiti. Ker stranske plošče so vedno ena tistih popolnih možnosti za naše ljubezenske ročke in preostali del telesa. V tem primeru deli ležijo na boku. Nato vključite trup in na koncu dvignete boke ter se oprete na stopala in eno roko. Okrepila se bosta tako pas kot trebuh. Zdaj veste, kako se posloviti od ljubezni!