Želite trenirati na prostem? No, to lahko storite tudi vi in uživate v vseh njegovih prednostih, ki jih ni malo. Ker smo po vsej zimi in zadnji sezoni, ko smo bili doma bolj zaprti, je najboljše, da gremo ven in uživamo. Izkoristite dobro vreme, nič kot izbiro manj vročega časa dneva za uživanje v treningu na prostem.
To je popoln način, da vpijete vse te prednosti in hkrati, da svojemu telesu omogočite malo gibanja. torej Če ga želite še naprej vzdrževati, je bolje, da stavite na vaje, ki vam jih zdaj pustimo. Ker imajo vse, da jih uvedejo v vaše rutine in v njih uživajo. Ne zamudite jih!
Prednosti vadbe na prostem
Preden se odpravite na prakso, ni nič drugega kot vedeti vse prednosti, ki nam jih prinaša vadba na prostem. Ker nam pomaga sprostiti um, razmišljati pozitivno in kot taka sprostiti stres, ki nam prinaša le negativen naboj. Poleg tega, da nam pomaga, da se ne počutimo tako utrujeni in na bolj naraven način nasičimo telo s kisikom. Torej v širokih potezah lahko rečemo, da bo fizično in psihično počutje prisotno vsak dan. Seveda, ko treniramo na prostem, smo tudi bolj pozorni in imamo tisto koncentracijo, ki je na drugih področjih morda nimamo.
Vaje za vadbo na prostem: tek
Vedno pred začetkom izvajanja vaj moramo opraviti ogrevanje sami. Torej lahko tečete v svojem tempu, tečete ali izmenjujete s skakanjem. Seveda lahko tudi hodite, vendar na hiter način, če želite. Vedno je vaša izbira, vendar je pomembno, da to storite približno 8 ali 10 minut. Ker se na ta način aktivira celotno telo. To pomeni, da se s segrevanjem poslovimo od morebitnih poškodb, ki bi jih lahko utrpeli.
Koraki
Na območju parka boste zagotovo našli nekaj stopnic ali stopnic. No, material boste že imeli za izvedbo tako imenovanega 'Step-up'. To je popoln način za začetek in delo na celotnem spodnjem delu telesa. Samo eno nogo morate postaviti na stopnico in se vzpenjati z vedno vzravnanim telesom. Seveda, čeprav se zdi zelo preprosto, kar je, že vemo, da lahko vedno zakompliciramo. Kako? No, z višjo stopničko in hitreje na vsakem vzponu. Ne pozabite zamenjati z drugo nogo.
Skoki
Ker imamo korak, kjer smo naredili 'step-up', ga lahko uporabimo za novo vajo. Gre za skoke, ki tudi razgibali bodo naše noge, vendar bodo delali tudi jedro. Eno od področij, ki ga vedno potrebujemo močno in ga bomo na ta način dosegli. Zdaj moramo skočiti in stopiti na stopnico. Ko se dvignemo, se moramo raztegniti, da se vrnemo navzdol in ponovimo.
Sklece
To je še ena od osnovnih vaj, da, vendar jo je mogoče izvajati kjer koli. Sklece lahko izvajate na klopi v parku, ne da bi se dotikali tal ali v pesku, če ste na plaži. Seveda ne pozabite vedno držati hrbet naravnost in se izogibati upogibanju. Da bi jih bilo enostavno izvesti, se lahko naslonite na nekoliko višje območje. Seveda, če želite, da se intenzivnost nekoliko poveča, potem je najboljše, da je površina, na katero se lahko naslonite, nižja.
zmajeva zastava
Če vaje ne poznate poimensko, jo boste zagotovo spoznali, ko vam jo bomo opisali. V tem primeru bomo vključili tako trebuh kot spodnji del hrbta, zadnjico in celo bicepse.. Zato je kot nalašč za delo celega telesa. Ležiti moramo na hrbtu, v višini glave pa je ograja ali kaj odpornega. Ker boš vrgel roke nazaj in se ga boš držal. Zdaj je čas, da dvignete noge in se postopoma spustite navzdol. Držati jih je treba skupaj, telo pa naravnost. Ko ste vzporedni s tlemi, se vrnete navzgor.