Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredimo za delo z orožjem in moškimi, vendar stranski dvigi bučic so eni najbolj priporočljivih. Ker bodo zahvaljujoč njim delovala različna področja in ima tudi številne prednosti, ki jih bomo morali odkriti, če še vedno ne veste.
Poleg tega, z nekaj bučami lahko vaje vedno udobno izvajate doma. Ker, ko čas ni tisto, kar imamo največ v svojem življenju, si moramo vzeti nekaj minut za izvajanje vaj, kot je ta, o kateri zdaj govorimo, ker se vam bo telo brez dvoma zahvalilo.
Kako narediti stranski dvig bučic
To ni zapletena vaja, daleč od tega, vendar moramo, tako kot pri vseh, narediti ustrezne korake. Zato Začnemo v stoječem položaju (čeprav jih lahko izvajamo tudi sedeč), z glavo obrnjeno naprej in v vsaki roki držimo bučico. Hrbet mora biti raven, noge pa rahlo odprte, pri čemer iščejo udoben položaj. Zdaj je čas, da naredite dvig, medtem ko izpuščate zrak, prav tako pa v tem času ne smemo zanihati ali nenadnih gibov.
Lahko rahlo upognite komolce in iztegnite roke, dokler niso vzporedni s tlemi. Ne pozabite, da morajo vaše roke gledati navzdol. Na tej točki morate rahlo skrčiti roke in ramena, vendar le za nekaj sekund, da se nato sprostite in se vrnete v začetni položaj.
Katere mišice delujejo pri stranskem dvigu?
Srednji deltoid je eden od delov, ki pri tej vaji najbolj deluje.. Čeprav je res, da gre za celotno ramo in bodo kot take prisotne tudi sprednje in zadnje delte. Ne pozabimo na trapezijsko območje, tudi vrat, čeprav v manjši meri, in roke. Tako lahko po vsem tem rečemo, da je to dokaj popolna vaja za zgornji del telesa. Zdaj ostaja le, da lahko to storite z izmeničnimi rokami ali z obema hkrati. Okrepili bomo celotno območje in izboljšali mišično neravnovesje. Torej, stranski dvigi bučk imajo nekaj velikih prednosti, ki jih je treba upoštevati.
Kako izboljšati svojo višino doma in se izogniti napakam
- Ne uporabljajte velike teže: Res je, da se včasih počutimo sposobni za to in še veliko več, zato spremenimo teže uteži. Resnica pa je, da je vedno bolje, da ne pretiravamo, da ne naredimo nenadnih gibov, ki nam lahko pokvarijo delo.
- Na dvigalu ne iztegnite roke do konca: To smo že omenili in to je to, komolce morate rahlo upogniti, saj smo šele takrat bolj prepričani, da se ne bomo preobremenili. Zato si ga morate zapomniti ves čas, ker je ključnega pomena.
- Pozabite na previsoko dvigovanje rok: Druga napaka, ki nas lahko stane tudi nekoliko dražje, je ta. V mnogih primerih dvignemo roke več, kot je potrebno in ne, vaje ne bomo delali bolje, ampak ravno nasprotno. Ko sta roki vzporedni, kot smo že omenili, bo dovolj. Moramo najti poravnavo med njimi in rameni, čeprav z rahlo upognjenimi komolci.
- Vedno delajte stoje: Res je, da gre za vajo, ki jo običajno izvajamo stoje, vendar ima več možnosti. Zato ne moremo vedno ohraniti fiksnega. Lahko sedete na klopi in držite hrbet naravnost, izvajali boste stranske dvige uteži. Poskusite tudi spremeniti roke, zamenjati in uvesti več variant, da bo vsak dan bolj razburljiv. Videli boste, kako boste vaš trening opazili na drugačen način!