Od 20 do 30
Ko dosežemo 25 let, so ljudje v najboljšem fizičnem trenutku, saj je bil razvoj telesa v celoti izveden že pred leti in se običajno vodi veliko bolj odrasel življenjski slog.
Do 25. leta ljudje že najkrajši reakcijski čas in VO2 max (največja hitrost, s katero telo lahko črpa kisik v mišice) višja. Po doseganju tega maksimuma se vsako leto zmanjša za 1% in reakcijski čas se podaljša.
Če redno vzdržujete telesno aktivnost, lahko upočasnite obrabo. Poleg tega si morate prizadevati za pridobivanje mišične mase in vzdrževanje kostne gostote, da ostanete močni in zdravi.
Na tej stopnji je najpomembnejše izberite šport, ki vas osrečuje, Ugotovite, ali imate radi šport na prostem ali hodite na pouk v telovadnici. Po drugi strani pa ne pozabite spremeniti treninga, nujno je vaditi vse dele telesa.
Lahko plavate, vozite kolo, ukvarjajte se s športnimi športi, kot so ragbi, nogomet, veslanje itd.
Od 30 do 40
Od 30. leta začnete imeti poklicno kariero in začnete oblikovati družinsko življenje, ne glede na to, ali imate otroke doma ali ne. Veliko ljudi ima pred družino in delom prednost pred svojo telesno dobro počutjem, zato je pomembno, da ohranjamo moč in zdravje srca in ožilja v dobrem stanju, da se fizični upad ne poslabša.
Če imate sedeče delo, je zelo pomembno, da ohranite a posturalna higiena ustrezna, št sedeti več ur. Da bi se temu izognili, je nujno, da iztegnete noge, pojdite v kopalnico, se povzpnete ali spustite po stopnicah, pokličete itd.
Trenutno morate dati prednost naslednjim vidikom:
- Treniraj pametno. Vadbo morate izvajati z visoko intenzivnimi intervali, to je, doseči morate do 80% največjega srčnega utripa, ti intervali z obdobji z manjšo intenzivnostjo bodo zagotovili, da boste ohranili zdravo težo in nadzorovano raven stresa.
- Idealno je šprintati ali kolesariti Idealen je za ljudi, ki nimajo veliko časa, saj je 20 minut na dan več kot dovolj, da opazijo prednosti.
- At ženske, po porodu je pomembno, da keglove vaje za preprečevanje inkontinence.
- Izvajate lahko različne vadbene rutine ker je pomembno, da se spreminjamo.
- Lahko poskusite z Pilates, joga, plavanje, skupinski športi itd.
Od 40 do 50
V tej fazi našega življenja se veliko ljudi nagiba k večji teži. Torej je treba povečati odporne vaje za nadzor nad temi kalorijami in preprečevanje kopičenja maščob.
Običajna izguba je osredotočena na 3 do 8% mišične mase za vsako desetletje, ki ga izpolnimo, zato je pomembno, da svojo mišično maso povečujemo z vajami, da ne bi poslabšali svojega fizičnega zdravja.
Da bi to dosegli, predlagamo nekatere vaje, ki jih lahko izvajate:
- Ne prenehajte preizkušati kettlebells, saj so dvigovanje teh uteži idealne za vzdrževanje in izboljšanje mišične mase telesa.
- Če še nikoli nisi tekel v svojo rutino lahko dodate določene rase doseči šport večje intenzivnosti.
- Če imate bolečino, lahko spremenite tek za tek, hitro hodite ali vozite kolo.
- Poskusite s pilatesom ker krepi osrednji del telesa in preprečuje bolečine v hrbtu.
Od 50 do 60
Ko dosežemo 50. let, moramo biti previdni, da ne zbolimo za boleznimi, kot ste vi. biti diabetes tipa XNUMX, o kakršna koli resna bolezen srca in ožilja. Ker se pri ženskah zmanjšujejo tudi estrogeni, se lahko poveča tveganje za bolezni srca.
Za najboljšo vajo v tej fazi lahko poskusite naslednje:
- Delajte močne aktivnosti dvakrat na teden da ohranjamo mišično maso okrepljeno.
- Vadite vaje z utežmi, to je hojo ali tek. V idealnem primeru hodite s hitrim tempom, tako da se bo vaš srčni utrip povečal in vas bo znojil.
- Lahko poskusite jogo, pilates ali tai chi za izboljšanje dihanja in ravnotežja.
Od 60 do 70
Pri starejših od 60 let je normalno, da se s staranjem kopičijo kronične bolezni. Ko se približamo tretji starosti, lahko še bolj trpimo za kakšno vrsto raka. Ohranite torej vrsto življenja z vključeno telesno aktivnostjo, preprečuje pojav tumorjev, kot je rak dojke po menopavzi, rak debelega črevesa ali maternice, poleg tega pa pri športu kronične bolezni, kot bolezni srca in diabetes tipa 2.
Med dejavnostmi, ki jih lahko opravljate, so:
- Plesni ples ali katero koli drugo vrsto plesa.
- Trenirajte moč, prilagodljivost in ravnotežje vsaj dvakrat na teden.
- Naredite kardiovaskularne vaje, hitri sprehodi ali kolesarjenje.
Od 70. let naprej
Končno, od 70. leta dalje je poleg vzdrževanja dobrih kognitivnih sposobnosti priporočljivo izvajati vaje za preprečevanje padcev in krhkosti mišic. Če želite to narediti, poskusite čim bolj ohranjati športne aktivnosti za krepitev telesa in tako, da zdravje v kratkem času ne bo ogroženo.
- Sprehodi se je idealna vaja.
- Hoja med počasnim pogovorom z družinskim članom, da ohranite svoj um aktiven.
- Izvajajte vaje moč in ravnotežje.