Res je, da veliko ljudi trpi zaradi vedno večje nespečnosti. Eden od razlogov je lahko tesnoba in stres, ki močno vplivata na naše telo. Težko se je znebiti obeh, vendar z vaje joge pred spanjem se bomo lahko sprostili.
To je ena najpreprostejših in najbolj udobnih terapij, ki jih lahko izvedemo. Kot dobro vemo, ima joga neskončne prednosti. Med vsemi najdemo to uravnoteži živčni sistem, lajša bolečine in krepi kosti in mišice. Odkrijte, kako se boste zaradi vsega tega bolje počivali!
Lunin dih
Treba je reči, da je ena izmed joga vaje, ki nam omogočajo boljše dihanje. Ker kot dobro vemo, dober zadah koncentrira več koristi, kot si mislimo. V tem primeru nam leva nosnica omogoča, da se napolnimo z osvežilno energijo. Medtem ko je desna odprtina nasprotna in zagotavlja toplotno energijo.
Ker bomo to vedeli, bomo sedeli v položaju, v katerem nam bo udobno. Zapremo oči in s kazalcem pokrijemo desno luknjo in dihamo skozi levo. Kar nam bo prineslo najbolj svežo energijo. Nato bomo zamenjali stran in pokrili levo, da bomo lahko dihali skozi desno. S tem lahko preživimo nekaj minut vrsta dihanja, dokler ne opazimo, da smo mirni.
Drža kolca
V tem primeru bomo sedeli na tleh, na preprogi. Levo nogo moramo upogniti, desna pa mora počivati na levi nogi ali kolenu. Če ne dobiš, lahko upognite obe nogi in jih približajte čim bližje. Ker ne gre za to, da bi ga vsekakor dosegli, ampak za to, da ne forsiramo telesa in najdemo dokaj udobno držo. Zdaj si oddahnemo in morali boste, kolikor je le mogoče, iztegniti roke naprej, tako da ga boste izdihnili. V tem položaju boste približno minuto, nato pa boste zamenjali noge, da boste to ponovili še enkrat.
Poza velikega prsta
Način za razkladanje hrbta, ledveni predel, stimuliranje ledvic. Torej je to tudi še en najboljši način za sprostitev napetosti. V tem primeru bomo vstali, z nogami v širini bokov. Telo previdno nagnemo naprej, dokler se ne dotaknemo ali primemo velikih prstov na nogi. Upognite komolce, vendar vam bomo poskušali iztegniti hrbet. Ne pozabite, da so sila, kolikor gremo. Minuto globoko dihajte.
uttana shishosana
To je še ena izmed joga drž, ki koristi našemu hrbtu. Res je, da veliko zdravstvenih težav prihaja iz tega dela. Še posebej, ko govorimo o stresu. Ker veliko ur preživimo sede, pred računalnikom ali v službi. Zaradi tega trpi hrbet in ga moramo raztovoriti. Najboljši način je poklekniti, z nogami v širini bokov. Spuščamo se naprej, vendar z iztegnjenimi rokami, ne da bi se komolci dotikali tal. Poskusite rahlo spustiti prsni koš in čelo proti tlom. Za minuto nekajkrat globoko vdihnite in se sprostite.
Noge gor in ob steno
To je še ena najpreprostejših vaj joge, ki jih lahko izvajate, ko ste že v postelji. Ležeči se nekoliko ločimo od stene in dvignemo noge obnjo. Na del križnice lahko položite blazino. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Dihate globoko, a počasi, medtem ko razmišljate o vsakem del telesa, ki ga želite raztegniti in sprostiti. Od vratu do hrbta, skozi roke in noge.