S tem osnovnim vodnikom za začetnike lahko začnete vaditi na pravilen in zdrav način. Kajti začeti se ukvarjati s športom ni nekaj, kar bi bilo treba narediti nenamerno, saj obstaja tveganje za poškodbe in zgodnjo opustitev za previsoka pričakovanja. Če nimate (ali ne želite) možnosti, da bi imeli trenerja, je ta vodič za vas.
Ko se odločite, da želite živeti bolj aktivno, ne glede na to, ali gre za vaše zdravje, če želite biti fizično boljši ali preprosto zato, ker veste, da ste zdravi, je čas, da ugotovite, kje začeti. S temi nasveti boste odkrili katere so najboljše vaje, čas da bi jih morali vaditi in kako to pravilno narediti.
Začetni trening
Najprej si je treba zapomniti, da če imate zdravstvene težave ali imate veliko prekomerno telesno težo, bi morali posvetujte se s svojim zdravnikom, da se izognete zapletom ki izhajajo iz neprimerne vaje v vašem primeru. Ta vodnik za začetnike pa je primeren za ljudi katere koli starosti, spola in telesne kondicije. Tudi če se še nikoli niste ukvarjali s športom, boste s temi nasveti dosegli vse svoje cilje.
Kje začeti?
Zagotovo ste že slišali ljudi, ki govorijo, da nekega dne trenirajo prsi, drugi noge, druge roke itd. In zagotovo se vse sliši tako daleč, da ne veste, ali je to, kar morate storiti in kje začeti. Ko začnete s športom, je najpomembneje doseči kontinuiteto. In sicer bolj pomembno je nenehno telovaditi kot slediti zelo strogi rutini zelo občasno.
Začnite z vadbo 3-4 krat na teden, vsak drugi dan, da dobite telesu čas, da si opomore. Za začetek tudi ni treba izvajati veliko vaj, 5 ali 6 je več kot dovolj. Isto rutino lahko celo ponavljate, če se z njo počutite udobno. Imeli boste čas za povečanje frekvence in vaj.
Kakšne vaje narediti
Ko začnete z nekajdnevnim treningom in nekaj vajami, je pomembno, da izberete rutino, ki vam omogoča dobre rezultate. Če ste začetnik, jih bomo namesto po mišicah izbirali po skupinah. To pomeni, da morate storiti vaje za odriv, vlečenje, hrbet in sprednje noge ter zadnje vaje za trebuh.
Obstaja veliko vrst vaj za ciljanje teh mišičnih skupin, vendar tiste, ki z manj dela dajo več rezultatov (kar iščete na začetku) so naslednje.
- Delajo se vaje za potiskanje, ramena, triceps in prsni koš. So tiste, v katere se, kot že ime pove, potiska s silo. Na primer, bench press, ramenski pritisk ali sklece.
- Oprijem, s katerim se izvaja hrbet, ramena in biceps. Najboljše vaje so vrstici, brade ali upad v telovadnici.
- Delajte zadnjo nogo, vaje, ki delujejo na kolena in gluteuse. Preizkusite kettlebell deadlift.
- Za vadbo sprednje noge, torej kvadricepsa. Najbolj popolne vaje z najboljšimi rezultati so počepi in izpadi.
- Vaje za obdelavo trebuha. Za začetnike in strokovnjake je najbolj popolna vaja trebušna deska.
Kako organizirati vaje
Najlažji način je začeti tako, da ustvarite tabelo z dvema različnima vrstama rutin in jih izmenjate na treninge. Zelo pomembno je, da med vsako rutino vmes pustite dan počitka, vsaj na začetku, ko začnete z vadbo za začetnike. Edini način za napredek je doslednost, ko boste izpolnili svoje rutine in dneve treninga, vam bo vaše telo sporočilo, da je pripravljeno za prehod na naslednjo stopnjo.
Bistvena je priprava vašega uma na doseganje vaših ciljevše posebej, ko začnemo telovaditi. Rezultati niso takojšnji in če jih ne vidimo kmalu, lahko pride do prezgodnje opustitve. Delajte na svoji duševni moči, zelo koristno bo celo vsak dan vaditi vodeno meditacijo. S tem osnovnim vodnikom za začetnike lahko začnete svojo pot do bolj zdravega življenja.