La fizični upor Razume se kot ena od zmogljivosti, zaradi katere opravljamo katero koli dejavnost, vendar dlje časa. Se pravi, da gre za nekakšno vzdržljivost, ki jo ima telo in ki jo moramo včasih tudi fino uglasiti, ko vidimo, da naše sile omagajo. Zato moramo na splošno izboljšati svoje stanje.
Toda ko rečemo stanje, omenimo tudi pljuča in mišična vlakna. Toda tudi če ga morate izboljšati, se tega spomnite vsakič, ko se ukvarjate s športom, ste že sprožili osnovo omenjenega odpora fizične, kot so zmogljivost pljuč, nasičenje telesa s kisikom in še veliko več. Torej, pojdimo na to!
Kako izboljšati telesno vzdržljivost doma
Tudi v udobju svojega doma lahko uživate v vadbi za izboljšanje telesne vzdržljivosti. Zagotovo jih mnogi poznajo!
- Kolebnica: Če imate prostor za to, je to ena izmed vaj, ki je vedno priporočljiva. Če ne, bomo z nekaj preprostimi skoki imeli dovolj. Kajti tisto, kar potrebujemo, je, da aktiviramo pulzacije in da se srčni utrip pospeši, da se telo nasiči s kisikom.
- Skoki z rokami in nogami. Začnemo iz stoječega položaja z rokami navzdol in stopali skupaj. Zdaj skočimo in iztegnemo roke skupaj z nogami, ki jih ločujejo pri vsakem skoku. Koordinacija odpiranja in zapiranja rok in stopal.
- Squats: So ena izmed zvezdniških vaj in kot take so tudi morale biti tukaj. Kajti na ta način bo moč v nogah tudi eden izmed odličnih učinkov tovrstnih vaj.
- Burpee: To je še ena izmed najbolj koristnih vaj in v tem primeru tudi enostavna za izvajanje. Ker bomo počepnili z rokami na tleh, vržemo noge nazaj, vzamemo zagon in skočimo, da se vrnemo v začetni položaj.
- Sklece Prav tako niso mogli izostati in v tem primeru postavite roke v ravno linijo z rameni in telo iztegnjeno nazaj. Postopoma boste šli gor in dol, pri čemer boste rahlo napenjali roke in ne ramena.
Dnevna rutina joge
Ker je tudi to disciplina, ki mora biti prisotna, saj ne bo vse kardio delo. Vse discipline so res pomembne, poleg tega pa jih je mogoče kombinirati med seboj, zaradi česar se dopolnjujejo, kot želimo. Torej, eno iz apna in drugo iz peska, tako da v tem primeru z jogo lahko izvedeti nekaj več o delovanju našega telesa in se odločiti za to dihalno delo.
Ne zamudite vaj z utežmi
Ker iskanje naše vzdržljivosti vas vedno naglo pripelje do kardio treninga, vendar ni nujno, da je tako. Da bi lahko uživali več in da bi se vaše telo pripravilo, potrebuje oba dela. Oksigenacija kardio, pa tudi treniranje z utežmi. Ko imamo dobro mišično strukturo, nam bo to pomagalo pri fizični odpornosti, ki jo potrebujemo.
Hodite veliko, vendar ne prehitro
V tem primeru ne želimo hitrosti, ampak želimo, da telo zdrži dolgo pot. Medtem ko je moč hoja je že dih za zdravjeKo omenimo hojo naprej, bo še vedno več. Bolj kot karkoli drugega, ker bomo telo vsak dan nekoliko bolj upirali. Res je, da bomo glede na naše stanje začeli od manj do več. Če ga združimo z idejami, ki smo jih prej izpostavili, bomo že imeli vse potrebno, da se bo naše telo začelo veliko bolj upirati.