Kako dolgo počakati na ponovno vadbo po porodu
Pri obnavljanju črte morate imeti malo potrpljenja, ni nam treba osredotočati ali usmeriti svojih prizadevanj v hujšanje, pomembno je, da se notranji organi vrnejo na svoje mesto, ker je medenično dno moralo med nosečnostjo podpirati naraščajočo težo maternice in jo je treba okrepiti, saj če tega območja ne okrepimo, lahko povzroči urinsko inkontinenco ali spolne disfunkcije.
Poleg tega če se odločite za dojenje, boste lažje shujšaliKer se za proizvodnjo materinega mleka uporabljajo zaloge maščobe, ki so bile v telesu shranjene med nosečnostjo.
Odgovor na vprašanje časa in časa čakanja, preden se ponovno lotimo kakršne koli fizične aktivnosti, bo vedno odvisen od različnih dejavnikov: telesna oblika, starost matere, vrsta poroda, ne glede na to, ali gre za carski rez ali naravni porod, predvsem pa stanje medeničnega dna ko si dobil otroka.
Prvi koraki
Najprej je treba okrepiti medenično dno, idealno za to pa je izvajanje Keglovih vaj. Če je okrevanje dobro in ga ni bilo epiziotomija (rez na presredku ženske, začenši od zadnjega kota vulve proti anusu), če ni šivov ali solz, Keglove vaje Izvajajo se lahko nekaj dni po porodu.
To poudarjamo O teh nasvetih in prihodnjih ukrepih bi se morala pogovarjati babica, zato bo navedla, kdaj je najboljši čas za začetek.
Prve priporočene vaje so raztezanje, joga, pilates, hoja, plavanje, kolesarjenje itd.. Tovrstne vaje, če jih izvajamo previdno, lahko izvajamo po prvih dveh mesecih po porodu.
Katere so najboljše vaje?
Ko se ženska začne počutiti pripravljeno, je pravi čas, da začne vaditi počasi in varno. Nikoli se ne smemo siliti, da izvajamo kakršno koli vajo, če se ne počutimo dobro, ker bi lahko bila kontraproduktivna in povzročila inkontinenco.
Govoriti o vajah, ki jih uvrščajo med boljše ali slabše za izvedbo po porodu, je zapletena naloga, saj ima vsak porod in vsaka ženska drugačne fizične pogoje. Vsak ima svoje edinstvene značilnosti, svoje vsakdanje navade in želje.
Tonirajte celotno telo
Sprva lahko izvajajo preproste vaje doma, od sklecev, joge, raztezanja, pilatesa itd. Telovadnica in aktivnosti z večjo intenzivnostjo se lahko pojavijo kasneje. Ko se ženska počuti močnejša, Lahko začnete z lahkotno aerobno vadbo, hojo, koračnicami ali plavanjem.
Tonirajte medenično dno
Kot smo napredovali, je območje, ki med nosečnostjo in med porodom zelo trpi, področje medenice, zato so vaje za vzdrževanje in toniziranje tega območja idealne za ponovno vzpostavitev normalnega stanja. Obstajajo raznolike vaje, kot so stožec ali tiste, ki bi jih lahko naredili s pomočjo fitbola.
Tonske zadnjice in boki
Če želite po porodu tonirati predel gluteusa in bokov, morate izvajati lokalizirane vaje, aerobno vadbo, s katero boste porabili kalorije in maščobe na splošno. V tem smislu se lahko naslonite na dolge sprehode po podeželju ali dolge sprehode po mestu, vožnja s kolesom, sobno kolo če ga imate ali plavate v bazenu ali v morju, če imate možnost.
Poleg tega lahko previdno in po ustreznem času tudi storite počepi ali se povzpeti po stopnicah, raje izkoristite vsak trenutek za vadbo in izogibajte se dvigalu.
Tonirajte prsi
Za toniranje prsnega koša lahko izvajamo posebne vaje, da jih učvrstimo, lahko se pridružite in stisnete roke pred prsmi, sklece, Itd
Upoštevajte tudi, da če dojite, morate biti vedno zelo hidrirani, da vam nikoli ne bo primanjkovalo tekočine.
Uživajte v vadbi z dojenčkom
Eno najprijetnejših zadovoljitev je vadba z dojenčkom, nove izkušnje za ustvarjanje novih spominov. Pomanjkanje časa je lahko stresno, zato lahko najdete miren in sproščen čas za vadbo s svojim dojenčkom.
Lahko greš ven sprehodite se z otrokom v vozičku medtem ko on mirno počiva, vi pa vadite svoje telo hitreje, s pobočji ali ravnimi predeli.
Vadba z dojenčkom je odlična možnost, da se ne ločite od dojenčka in začnete prihajati v formo. INV tem smislu niso vsi športi vredniNa primer, z otrokom ne moremo več voziti kolesa ali hoditi na plavanje, kljub temu pa smo ob hoji z njim nekatere joga vaje doma ali pilates veliko bolj dostopne.
Po drugi strani pa tudi lahko se vadite z drugimi mamami, da se učite iz njihovih izkušenj, Običajno je to pozitivna izkušnja in povečuje motivacijo za šport in izgubi nekaj kilogramov. V tem smislu lahko par tudi spodbudite k športnim in telesnim vadbam z vami in otrokom, da povečata družinske vezi.
So zelo koristne dejavnosti za vsakogar.
Zavedajte se teh znakov
Vadba in telesna aktivnost v prvih tednih lahko povzroči, da so nekateri znaki, ki jih moramo upoštevati, biti pozorni. Če čutite bolečino ali imate katerega od teh simptomov, se brez odlašanja posvetujte s svojo babico ali ginekologom. Najprej vaše zdravje.
- Si tu izcedek iz nožnice postane rdeč in je bolj obilno.
- Imate krvavitev iz nožnice in se pokaže, ko ste mislili, da je konec.
- Med vadbo čutite bolečino bodisi v sklepih bodisi v mišicah.
- Imejte nelagodje in bolečine v rojstno območje.
Ustavite svojo športno rutino, če čutite naslednje pogoje:
- Če se počutite izčrpani in nimaš energije.
- Če so vaše mišice po športnih aktivnostih dlje kot običajno.
- Si tu srčni utrip v mirovanju se dvigne.
Upočasnite vadbeno rutino ali si oddahnite, če opazite naslednje:
- Čutite izčrpan in ne z več energije.
- Vaše mišice se po vadbi počutijo dlje časa kot običajno.
- Si tu srčni utrip poviša se za več kot 10 utripov na minuto kot običajno. Za to je priporočljivo vsako jutro spremljati srčni utrip v mirovanju, da bi vedeli vrednosti.