Vadba z mreno je ena najboljših možnosti, ki jo moramo vključiti v naše treninge. Po eni strani zato, ker nam bo to pomagalo razviti mišice, a ne samo to, ampak bomo izboljšali držo, dosegli bomo več prožnosti in dali ob stran celo stres, ki ga zelo potrebujemo.
Torej, za vse to in še več, moramo začeti vadba z mreno kot ena najpogostejših vaj za moč. Ampak ja, za začetek potrebujete vrsto nasvetov. Ker, kot se običajno zgodi, sprva ne bomo preveč nadzorovali tehnike, vaj, ki jih lahko izvajamo z njo ali teže, ki jo moramo dodati. Povemo vam vse to in še več!
Ogrejte se pred treningom z mreno
Vedno moramo imeti v mislih ogrevanje. ¿Zakaj je tako pomembno? Ker se nam po njegovi zaslugi temperatura po malem dviguje in bomo poskrbeli, da morebitne poškodbe ostanejo ob strani.. Mišice se bodo prilagodile gibanju in posledično tudi naporu, ki ga vlagamo. Tako ne bodo ujeti nepričakovani in se bodo veliko bolj upirali. Če se zavedate tega pomena, veste, da ne morete brez ustreznega ogrevanja. Zato bodo gibi rok, ramen in celo hrbta ugodni za začetek.
Izberite vajo za izvedbo in vadite njeno izvedbo
Čeprav na splošno govorimo o treningu z mreno, je res, da imamo znotraj nje vrsto osnovnih vaj. Na eni strani so večni počepi, ki nas vedno spremljajo in z mreno ne bodo veliko zaostali. Korak je še en od predlogov, pa tudi mrtvo dviganje, spuščanje palice naprej na nadzorovan način.. Ne smemo pozabiti na tistega, znanega kot 'Hip Thrust', kjer ima kolk svojo vodilno vlogo. Vsak od njih ima svojo izvedbo, da se izognemo silitvi telesa in obolenjem. Tako, da ko izberete samo vajo, ostane le še pravilno in brez napetosti postaviti telo.
Začnite s svetlobo
Že veste, da je to še ena od osnovnih točk. Tudi če vidite, kako so vaši partnerji veliko obremenjeni na obeh straneh palice, ne zapadite v to napako, če ste šele na začetku. Ker ni najboljši. Za začetek, vedno je bolje narediti brez teže in samo s palico. Tako, da lahko vaje izvajate bolj nadzorovano. Ko jih imate, potem ni nič drugega kot postopno dodajanje teže. Le dobro se moraš počutiti glede tega, kar počneš, in imeti malo potrpljenja, saj vse pride. Ne moremo iti od 0 do 100, ne da bi prej uživali v 10, 20 itd.
vaje pred ogledalom
Kadarkoli lahko nič ni tako kot imeti ogledalo pred seboj. Res je, da je vedno veliko bolje imeti nekoga, ki nas zna voditi. Če pa ne, nam ostane prva možnost ogledala. To nam omogoča, da vidimo, kako v resnici izvajamo vajo, ali močno upogibamo hrbet, ali silimo kateri koli del telesa itd. Na ta način lahko popravimo vse, kar se nam ne zdi pravilno. To je način vadbe in sposobnosti popravljanja napak.
Počitek je tudi del vašega treninga
Včasih zaženemo zato, ker želimo čim prej videti rezultate in to ni mogoče. Najbolje je iti korak za korakom, vendar delati stvari pravilno. Zato naj se ne mudi, vzemite si čas in predvsem počivajte in veliko. Ker če gremo čez trening, pogostost in celo težo, je to lahko kontraproduktivno za naše telo. Pravijo, da je dober počitek skoraj ali enako pomemben kot vaje, ki smo jih naredili. Telo si mora opomoči za nov dan. Zato je najbolje, da se umirite, ko začnete trenirati z utežjo.