Ali ga imate tekalna steza doma? Mogoče je naprava prva, ki jo obiščete v telovadnici? Ne glede na to, ali gre za dom ali zunaj njega, nam lahko trak prinese številne prednosti. Eno najpomembnejših je, da nam pomaga pri hujšanju. Res pa je, da moramo za to slediti vrsti korakov.
Ni preveč zapleteno, zato bomo rezultate lahko videli v kratkem času. Čeprav vsi znamo uporabljati trak, bomo nekatere podrobnosti prilagodili tako, da bomo poleg uveljavljajo samo po sebi delamo prav, da se poslovimo od teh odvečnih kilogramov. Ste pripravljeni ali pripravljeni?
Kratki treningi, vendar z različno intenzivnostjo
Zagotovo ste že seznanjeni s tem HIIT vadbeNo, imajo visoko intenzivnost, res pa je, da se čas zmanjšuje. No, v tem primeru bomo storili enako. Seveda si je treba zapomniti, da ga mora vsak oblikovati po svojem stanju. Prvega dne ne moremo začeti v polnosti, saj drugega ne bomo dali več od sebe. Kljub temu bomo porabili približno 20 minut, vendar vedno različne intenzivnosti, da bomo lahko dobro dihali in ne bomo vedno konstantno hitrosti. Ne pozabite tudi, da moramo na začetku seje in na koncu iti postopoma in ne smeti začeti s preveliko intenzivnostjo ali nenadoma ustaviti.
Kombinirajte vaje na tekalni stezi
Da ne bo vsak dan monotono, je najbolje, da stavite na raznolikost. Zato lahko poleg vožnje na tekalni stezi tudi vi vstavite različne vaje. Na primer, 10 minut na tekalni stezi, sestopite z nje in naredite nekaj uteži ali sklecev, da boste lahko še eno minuto uporabljali naš stroj. Zaradi te kombinacije se še bolj opečemo, kar pa je pomembno, da lahko izvajamo tudi zgornji del telesa in ne samo spodnjega. Ali ni to dobra ideja?
Hodite, tecite in mahajte z rokami
Na začetku vadbe bomo zamenjali nekoliko hoje, ki nas bo v nekoliko hitrejšem tempu pripeljala do cilja na dirki. Ko smo v njem, ne pozabite dobro premikajte roke. Ker se zaradi tega vaja sama poveča in je rezultat še boljši. Čeprav vedno ohranja dobro koordinacijo in gibanje.
Vsak dan zahtevajte malo več od sebe
Preden smo komentirali, da je idealno začeti malo po malo. Res pa je tudi, da ko že imamo določeno rutino, ne moremo ostati v miru. Kar nas vodi, da od sebe vedno zahtevamo malo več. Vsak dan moramo povečati svojo intenzivnost nekaj minut. Začeli bomo z zelo malo, da ne bo šlo tako navkreber. Toda čas in intenzivnost moramo povečati, preden bomo videli rezultate. Prav tako je priročno imeti dan počitka, vaditi druge vrste športa ali preprosto počivati.
Odločite se za strmine
Vožnja po ravnem je vedno popolna. Ker pa govorimo o stavah na spremembe, ker od sebe zahtevamo malo več in želimo videti odlične rezultate, potem nič drugega kot dodajanje nekaterih dokler v svoji rutini. Vedno je treba imeti v mislih dvig po klancu tako med hojo kot med tekom. Da, tudi to bomo počeli postopoma. Poleg tega ni priročno, da imate ves čas treninga enak naklon, lahko pa ga spreminjate.
Vajo kombinirajte z dobro prehrano
Pustili smo ga za konec, seveda pa je treba upoštevati tudi drugo točko. S tekalno stezo bomo lahko pripravili svoje telo, vendar z Dieta, bomo dosegli tisti cilj, ki smo si ga zastavili. Ko govorimo o prehrani, jo delamo v zdravem slogu, stavimo na zelenjavo in sadje, ne da bi pozabili na zdrave maščobe in ogljikove hidrate. Imate vse? Pojdi za svoje sanje!