Kako pravilno narediti vrstico z utežmi

Kako narediti vrsto dumbbell

Ali veste, kako narediti vrsto dumbbell? Zagotovo bo odgovor pritrdilen, ker morda, občasno ali drugače, imate. Vendar ni vedno le v tem, ampak v pravilnem izvedbi. Tako bomo danes videli vse dobre stvari v zvezi z vadbo in kako bi to morali početi.

Zaradi veslanje je ena najbolj celovitih vaj, ki jih imamo. Zato je med velikimi ravnatelji in to vedno upoštevati. Vadimo veliko število mišic in to vedno postane velika korist za naše telo. Ne verjamete? Potem ne zamudite vsega, kar vam bomo povedali.

Kako narediti vrsto dumbbell, položaj

Prvi vstati moramo in jih nekoliko ločiti, v višini bokov. Zdaj je čas, da v vsaki roki držite po bučko in pokrčite kolena malce. Ne pozabite vgraditi telesa nekoliko naprej, vendar hrbet vedno držite naravnost, vendar ohranite njegovo obliko, torej brez vratu. Vedno glejte proti tlom in na fiksno točko. Enkrat s pravilnim položajem lahko začnemo z vajo. Pomembno je, da ne silite v nobeno gibanje. Ker lahko zaradi tega trpite hrbet. Pomembno je torej, da vedno začnemo z malo teže in povečujemo, enako s ponovitvami naše vrstice.

Gibanje izvedite na pravi način

Zdaj moramo z držo in bučkami v rokah izvesti gibanje z upogibanjem rok. A tega ne bomo počeli po premici ali preveč navzgor, ker bi to lahko povzročilo določene težave. Bolje je temu gibanju dati krožni dotik, namesto da bi se osredotočili na tisto ravno črto, ki jo običajno naredimo prvič, ko vadimo. Dumbbell boste odnesli na stran vendar se boste izognili temu, da bo roka na tem območju naredila kot manjši od 90 °.

Vadite roko in tudi lopatice

Pri vsaki vaji, ki je vredna soli, je ena izmed prvih stvari, ki jo moramo izvesti, drža, res je. Potem pa aktiviranje jedra nam bo zelo pomagalo. Torej v veslanju z utežmi tudi on ne bo ostal za seboj. Ko je to končano, sledi še en pomemben del, ki je dvigniti roko, hkrati pa se osredotočiti na lopatice. Najboljše od vsega je, da stavite na to, da jih čutite, da jih sklepate. A ja, poskusite ne obrniti prtljažnika. To pomeni, da moramo ohraniti prvo stališče, ki smo ga omenili. Da bi to naredili, gibi ne smejo biti nenadni, temveč ravno nasprotno. Vsaj dokler ne bomo obvladali tehnike, bodo potem prišli sami.

Protagonisti so vaše roke in komolci

Ko držimo težo, se vedno nagibamo k vlečenju rok ali zapestja, kot da jutri ni. Iskanje določenega ravnovesja je težko, vendar ga bomo dosegli. Ker, to nam je jasno če vlečemo roke ali nanje uporabimo preveč sile, lahko poškodujemo zapestja. Torej bo v tem primeru vse, kar bomo storili, vse za komolce in ne za roke. Bili bodo protagonisti in nas bodo spodbujali v svojem gibanju in bodo naredili več moči kot roke. Šele takrat bomo s to idejo in ohranjanjem popolne drže dosegli odlične rezultate. Torej, ves svoj trud moramo usmeriti v komolce, čeprav kot pravimo, včasih to ni tako preprosto. Predvsem zato, ker bomo na ta način bolj delali hrbet, medtem ko bomo zanj poskrbeli. Tako kot bodo tudi roke, komolci in lopatice lahko veliko povedali. In ti, kako narediš vrsto dumbbell?


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.