Deske so ena najpogostejših vaj ki jih imamo na vseh treningih. Toda včasih, ker so tako pogosti, jim ne posvečamo pozornosti, ki jo v resnici imajo. To samo po sebi že prinese s seboj morebiten problem, kajti ko ne delamo pravih stvari, lahko v naše življenje pridejo določene težave ali poškodbe in to ni nekaj, kar si želimo.
Najboljše je torej odločimo se, da bomo vsako vajo izvajali natančno, pri čemer bomo posebno pozorni na naš položaj in celotno telo vključeno. Če še vedno ne veste, kako pravilno izvesti deske, potem naj vas ne skrbi. Ker vam pustimo najboljše korake, ki bi jih morali narediti. Naj začnemo?
Pravilna tehnika dela desk
Vsi vemo, da je Delanje krožnikov ima številne koristi za naše telo. Med njimi so krepitev mišic, pa tudi izboljšanje metabolizma ter olajšanje dihanja in ravnotežja ali prožnosti. Je pa res, da je prednosti več, a preden jih uživate, boste morali izvesti pravilno tehniko. Zaradi tega moramo posebno pozornost posvetiti položaju, ki ga naredimo pri vsaki izvedbi.
V času iztegovanja telesa nazaj morate skrčiti gluteuse. kasneje, poskušajte obdržati telo v ravni liniji. Se pravi, da morata biti bok in glava v isti višini. Ne pozabite, da je pogled boljši navzdol, proti tlom ali rokam. S podlaktmi boste prav tako naredili malo sile, vendar proti tlom. Izogibati se morate tej sili ali napetosti v delu ramen, ampak se osredotočite na dejstvo, da bo ves zagon šel navzdol.
Izogibajte se upogibanju hrbta
Ukrivljen hrbet je ena izmed pogostih napak pri izvajanju desk. Morda zato, ker mislimo, da nam je bolj udobno, a ne. Zato je izredno pomembno, da skrčimo gluteuse, da zategnete predel in preprečite upogibanje spodnjega dela hrbta. Ker lahko sproži kakšno drugo bolečino, če tega ne počnemo na pravi način. Ne da bi pozabili, da ko krčimo zadnjico, aktiviramo tudi trebušni del.
Ne razmišljajte o času, ki ga preživite, ko izvajate desko
To je še ena napaka in zelo pogosta. Ko se postavimo v pravilen položaj, pomislimo, kako dolgo lahko držimo deske. Ampak ne, najbolje je razmišljati o pravilni tehniki in čas bo prišel. Kot se pogosto reče, vedno je bolje kratek čas, a dobro opravljeno. Ker malo po malo lahko podaljšujemo sekunde, dokler nam ne uspe minuta ali morda dve. Če niste osredotočeni na to, kar počnete, lahko čas teče počasneje in ne boste dosegli svojega cilja.
potrebuješ počitek
Čeprav gre za zelo pogosto vajo, kot smo že omenili, to ne pomeni, da jo moramo izvajati vsak dan. Prav tako moramo počivati, kot to počnemo od številnih drugih rutin, ki si jih vsiljujemo. Trikrat na teden bo torej več kot dovolj. Tudi telo si mora povrniti energijo in če počivamo, bo svoje delo opravljalo z močnejšo močjo kot kdaj koli prej. Torej, počivajte in če vaše telo to zahteva, še toliko bolj.
Prilagodite likalnik svojim potrebam
Ker ne morejo vsi delati enakih vaj. Včasih se pojavijo dodatne težave, zaradi katerih naše telo ne deluje tako, kot bi si želeli. Torej, lahko začnete z nizom prilagoditev. kako No, namesto da iztegnete celotno telo nazaj, poskusite položiti kolena na tla. Podobno, če želite narediti stransko desko, podprite kolena, stopala nazaj in dvignite boke, medtem ko s podlaketjo počivate na tleh. Tako boste malo po malo dosegli odlične rezultate!