Pomanjkanje časa ne more biti izgovor za prenehanje vadbe. Telesna aktivnost je potrebna iz neštetih razlogov. Zato se je nujno naučiti najti pravi čas za šport. Če ste nenehni, boste sami presenečeni, koliko lahko vaše telo naredi za vas. Predvsem pa boste opazili razlike tako notranje kot zunanje.
Iskanje hitre vadbene rutine je najboljša možnost za vadbo, ne glede na vaše okoliščine. Ker ni se treba ure in ure ubijati v telovadnici, da bi imela lepo postavo. Bistveni so vztrajnost, trud in predanost. Poleg zelo zdrave prehrane, ki bo spremljala to hitro vadbo.
Hitra rutina vadbe
Morda nimate ure na dan uveljavljajo In priznajmo si, tudi če ga imate, ga najverjetneje ne želite v celoti posvetiti vadbi. Dobra novica je, da ni nujno, saj lahko z le 20 na dan izboljšate svojo fizično formo, ne da bi se ubili. Iz udobja vašega doma, ne da bi morali vlagati v materiale in z možnostjo, da to storite ob času, ki ga izberete. Upoštevajte to rutino hitre vadbe za ženske brez časa.
Tijeras
Stojte z iztegnjenimi nogami in rokami na bokih. Z eno od nog naredite korak naprej, počasi spustite telo, dokler koleno druge noge se skoraj dotika tal. Vaša kolena naj bodo obrnjena v isto smer, zato poskrbite, da bo vaše sprednje koleno enako postavljeno kot zadnje koleno. Položaj zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Hrbet morate ves čas gibanja držati naravnost, zato pri vračanju v začetni položaj pazite, da hrbta ne silite. Vajo ponovite z drugo nogo po enakih korakih. Pojdi izmenično vajo z vsako nogo dokler se serija ne zaključi.
Squats
Spet začnemo iz začetnega stoječega položaja, tokrat z iztegnjenimi rokami ob straneh bokov. Noge naj bodo rahlo narazen, približno v bokih. Iztegnite roke naprej, da uravnate ravnotežje in spustite z ravnim hrbtom, hkrati pa stisnite zadnjične mišice. Upognite kolena, ne da bi segali preko nog. Položaj zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite za čas, ki je označen na tabeli.
Push-upi
Roke naslonite na stabilno mizo ali površino. Roke naj bodo v širini ramen. Noge ravne in ravne, za mizo na zadostni razdalji za vašo višino. Zdaj upognite roke in se spustite, dokler se prsni koš ne dotakne mize. Non stop, iztegnite roke in spravite telo v začetni položaj, ponovite vajo nastavljeni čas.
Burpees
Stopite na blazino v položaju trebušne deske. Noge upognite in jih približajte sebi, najprej z nežnimi gibi, nato pa, ko se vadite, z lahkimi skoki. Vstanite in vstanite s skupnimi nogami in iztegnjenimi rokami. Neprekinjeno in brez premora, vrnite se v položaj deske in izvedite novo gibanje s kolesom z nogami. Vrnite se v položaj in ponavljajte ves čas vaje.
Časi, ki jih mora vsaka vaja porabiti za dokončanje hitre 20-minutne vadbene rutine, so naslednji. Delovni čas posamezne vaje bo 45 sekund, med posameznimi vajami pa 20 sekund počitka. Vzemite si 60 sekund, da preklopite z ene vrste vadbe na drugo in vmes naredite sklece ali nekaj sekund trebušne deske. S to rutino lahko shujšate, tonirate svoje telo in izboljšate svojo kondicijo na vseh ravneh.