Vas med vadbo boli glava? To je nekaj precej pogostega in a priori ne bi smeli skrbeti. Je pa res, da če bolečina ne mine ali se poslabša in traja dlje časa, je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Če se vrnemo k tej vrsti glavobola, vam bomo povedali, kakšni so, zakaj nastanejo in kar je najpomembnejše: kako jih rešiti.
Seveda je to za marsikoga precej neprijeten občutek. Res je, da to je zbadajoča bolečina čeprav res ne preveč boleče, saj običajno traja kratek čas. Če ste se kdaj vprašali, zakaj vas po teku ali treningu boli glava, potem ste na pravem mestu, saj vam bomo odgovorili na vsa ta vprašanja. Začnimo!
Glavobol pri vadbi: dehidracija
Eden od vzrokov za glavobol med vadbo je dehidracija. Ker ne spijemo vedno dovolj tekočine, da bi se spopadli z rutino treninga, ki jo izvajamo vsak dan. Da bi se izognili tej težavi, najbolje je, da pijete pogosto čez dan Pa ne le med samo vadbo. Najbolje je hidrirati pred, med in po. Če je omenjena vadba preveč intenzivna, je vedno priporočljivo, da se odločite za športni napitek, ki vsebuje elektrolite in sladkorje, vendar ga ne zlorabljate. Najboljša preventiva pred tovrstnim glavobolom je redno pitje, da ima telo optimalno hidracijo.
nizke ravni sladkorja
Včasih se lahko zgodi, da poleg glavobola opazite občutek šibkosti v telesu, to je posledica tako imenovane hipoglikemije in lahko povzroči celo slabost. Ker to pomeni, da se je raven sladkorja močno znižala. Ko končate vadbo, vaše mišice še naprej porabljajo glukozo, zato bodo vrednosti še naprej padale. Torej boste to najbolj opazili pol ure po tem, ko končate z rutino, čeprav je to proces, ki zahteva čas. Kako se izogniti hipoglikemiji med vadbo? No, z uživanjem ogljikovih hidratov, ki se počasi absorbirajo v hrano, ki ste jo pripravili pred odhodom na trening, in jih uvedite tudi na kasnejšem. Zato poskušajte vedno imeti uravnoteženo prehrano, ki vam daje dober odmerek energije in dobro hidracijo.
prenapetost
Res je, da so vse vrste športnih disciplin ali treningov napor za telo. Ko pa naredimo še korak dlje in ga potisnemo do skrajnosti, je običajno, da se pojavijo glavoboli. tako da vedno Priročno je, da se malo ogrejemo, preden nadaljujemo z našo rutino, ne glede na to, koliko smo to storili ob drugih priložnostih.. Tako se telo postopoma pripravlja na to, kar prihaja. A tudi, če se vam je že večkrat zgodilo, je najbolje zmanjšati intenzivnost. Lahko ga povečate postopoma, vendar v krajših intervalih. Da telo ne trpi preveč.
Pomanjkanje kisika zaradi nepravilnega dihanja
Se vam ni zgodilo, da bi se vam poleg glavobola včasih tudi malce vrtelo ali vrtelo? No, vse to lahko izvira iz nepravilnega dihanja in zaradi tega možgani ne dobijo kisika, ki ga potrebujejo za nadaljnje pravilno delovanje. Tako je lahko ta občutek šibkosti ali trenutna otrplost posledica tega. Dihanje je vedno temeljnega pomena v našem življenju, saj je od njega odvisno, ali imamo več energije, da se lahko ukvarjamo s športom. Več kot je kisika v telesu, več energije bomo imeli in vse to nadzorujemo z dihanjem. Zdaj se lahko poslovite od tega glavobola med vadbo!