Visoko intenzivni treningi so eden najbolj zahtevnih pri vseh. Bolj kot kaj drugega, saj bomo z le nekaj minutami opravili dobro rutino. V tem primeru bomo naredili a HIIT rutina doma in kot pravimo, brez izgovorov, ker bo to komaj trajalo.
Če ne želite ali ne morete v telovadnico, imate doma novo motivacijo, ki jo lahko počnete doma. Glede na to, ali že dolgo trenirate ali ne, lahko tudi oblikujte svojo rutino HIIT. Prepuščamo vam idejo, ki jo lahko zdaj uresničite!
Začnite svojo HIIT rutino s Jumping Jacks
Ne pozabite, da se je pomembno, da se malo raztegnete, preden začnete popolnoma z našimi rutinami in tako preprečite poškodbe v prihodnosti. Ko smo pripravljeni ali pripravljeni, začnemo sejo s temi skoki, ki jih pozna ves svet. Stoječi s skupnimi nogami bomo skakali, širili noge in dvigovali roki. Z naslednjim skokom se vrnemo v začetni položaj, to pomeni, da bomo združili noge in spet spustili roki. Naredili bomo a 30-sekundni interval in počivamo, vendar ne popolnoma, vendar je najbolje, da korake naredimo na istem mestu, da preidemo na naslednjo vajo.
Squats
Ne morejo biti odsotni, zato jih lahko vedno vnesete takrat, ko se vam zdi primerno. Kot vidite, so kratki intervali in vse zelo hitro. Toda počepi Prisotni morajo biti tudi v kateri koli rutini, ki je vredna soli. Ima številne koristi za naše telo, krepi mišice in odstranjuje telesno maščobo. Lahko jih naredite, kot dobro veste, preprosto ali dodate nekaj teže, če ste že bolj izkušeni.
Burpees
S to vajo bomo delali tako moč kot vzdržljivost in koordinacijo. Torej je še eno najbolj popolnih, saj bomo tu vključevali tako roke in ramena kot zadnjico, tele, trebuh itd. Poleg tega, da imate vse spodbude za dobro kardio vadbo. Pustili smo stati, da smo lahko naredili upognite se na tleh, vstani in malo skoči. Ti to zagotovo zmoreš! Na začetku je res, da je vedno bolje, da to počnemo nekoliko počasi, a malo po malo boste dobili pravi ritem.
Koraki
Noge in gluteus se vam bodo zahvalili za takšno vajo. Morda bi ga lahko postavili tudi v povezavi s počepi. Je pa ena najpogostejših. Kot že ime pove, začnemo stoječi in nato postavimo eno nogo upognjeno naprej, vendar vedno z ravno telo. S to vajo boste izboljšati prilagodljivost in tudi ravnotežje, vedno popravlja držo.
Abdominals
V tem primeru je res, da vedno razmišljamo o osnovnih trebuhih, toda za delo na takšnem področju se lahko odločimo tudi za tako imenovane stoječe trebuhe. Ker bomo z njimi delali tudi na osrednjem področju. V takšni rutini HIIT je morda še ena možnost, ki jo je treba razmisliti. Pomagate si lahko z elastiko, da boste med raztegovanjem dvignili eno nogo in nato drugo, upognili koleno. Ne pozabimo na poševnice, ki jih je treba izvajati tudi tako, da se iztegnemo na eno in nato drugo stran. V polnem teku so tudi azijske vaje za raven trebuh. No, tu lahko vnesete tudi nekatere od njih.
Boksarski udarci v zrak
Res je, da je HIIT trening časovno omejen. Po 30 sekundah malo počivamo, vendar ne da bi preveč znižali srčni utrip, da bi nadaljevali z naslednjo vajo. Lahko naredite več serij, vendar začnete malo po malo. Kljub temu pa je ena od osnovnih vaj udarjanje v zrak v obliki boks. Začenši z dvema pestoma blizu ust, nato pa nadaljuj z raztegovanjem rok eno za drugo, vendar z ritmom. Izboljša mišični tonus, pa tudi cirkulacijo in spodbuja koncentracijo.