Strokovnjaki so nam to vedno govorili s hojo je možno shujšati, čeprav tudi navajajo, da je to treba narediti na določen način. Pravijo nam tudi, da moramo poleg hoje dodati še druge vrste treningov, s katerimi zaključimo telesno aktivnost. Poleg upoštevanja nizkokalorične diete, saj drugače ni mogoče shujšati.
Vse to je realnost, ni načina, da bi shujšali brez dodajanja diete in telesne vadbe. Zdaj je to mogoče storiti z vidika, ki je za vse veliko bolj dostopen. kot vsi nimajo sposobnosti, sposobnosti ali volje izvajati super fizične napore, ki vodijo k hitri izgubi teže. Vendar pa ta trener, ki oblikuje prehranske načrte, prilagojene vsaki stranki, poenoti vadbo za vsakogar na zelo specifičen način.
31-dnevni načrt za hujšanje s hojo
Kar priporoča trenerka vsaki svoji stranki, je hoja, to je telesna aktivnost, ki jo uporablja za vse vrste ljudi. Očitno Ne gre za sprehod brez več, saj se to ne izvaja znotraj samega izraza. Kar je ustvarila, je 31-dnevni načrt shujšati hoja v intervalih. Ker je po mnenju strokovnjakov, vključno z ustvarjalcem načrta, to najboljši način za izgubo maščobe.
31-dnevni načrt je razdeljen v tri kategorije. V prvi bo izvedena blažja vadba, ki je posebej indicirana za ljudi, ki niso vajeni redne vadbe. V drugi kategoriji se izvaja močnejši trening in tretja faza, počitek. Upoštevajte kako narediti 31-dnevni načrt za hujšanje s hojo.
Preden začnete
Preden ugotovite, kakšen je interval med dnevi, ko traja načrt hujšanja s hojo, je treba poznati nekaj pomembnih podrobnosti. Po eni strani, ko je navedeno, da počasna hoja med fazo A, se nanaša na hojo z običajnim tempom, kot to počnete redno. Ko govorimo o intenzivni hoji, jo lahko razlagamo kot hitro hojo, ko vidiš, da je avtobus prišel in pospešiš svoj tempo, da prideš pravočasno na postajališče in ga ne zamudiš.
31 dni načrta za hujšanje s hojo razdeljeni so na naslednji način:
- Faza A: Dnevi, ki ustrezajo izvajanju najpočasnejše vaje, so 1., 3., 5., 6., 10., 14., 19. in 25.
- V fazi B: Ta faza, v kateri je treba izvesti intenzivno hojo, se izvaja 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. in 31. dan.
- Počitek: Ta 31-dnevni načrt vključuje tudi dneve počitka, ki potekajo 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. in 28.
31-dnevni načrt
Zdaj ko vemo, kako so razporejene faze 31-dnevnega načrta, poglejmo, kaj storiti v vsaki od njih. Na dneve, ko je predviden trening faze A, je treba upoštevati naslednji vzorec. Prvič 3-minutno ogrevanje poteka s hojo v normalnem tempu, 2 minuto hitre hoje in 12 minuti običajne hoje. Nato smo naredili 3 minut izmenično hitro in normalno hojo, nato pa smo zaključili s XNUMX minutami običajne hoje za sprostitev mišic.
Na dneve, ko se dotakne faza B, bomo morali slediti naslednjemu modelu. Prve 3 minute ogrevanja, 1 minuta intenzivne hoje in še ena normalna. Zdaj delamo 10 minut izmenično vsako minuto, hitro in normalno. Počivamo 30 sekund in naredimo naslednjo serijo 6 minut, kot sledi. Ena minuta hitro in 30 sekund normalno. Končali smo s 3 minutami običajne hoje.
V obeh primerih dejavnost ne traja več kot 25 ali 30 minut, zaradi česar je cenovno dostopen za vse. V kateri koli luknji lahko izvedete ta načrt, s katerim lahko izgubite maščobo v samo enem mesecu. Na zdrav način, ne da bi ogrozili svoje zdravje in aktivirali svoje telo za bolj zdravo življenje. Si upate shujšati z 31-dnevnim načrtom?