Funkcionalni trening je pokazal, da za oblikovanje ni treba izvajati zapletenih gibov, ki jih je marsikomu težko doseči. S ponavljanje nekaterih naravnih gibanj, ki se izvajajo vsak dan, je mogoče tonizirati, shujšati in izboljšati kondicijo. In kar je najboljše, gre za trening, ki ga lahko opravimo doma.
Ni potrebe, da bi se ukvarjali s športom, je ključnega pomena za spodbujanje številnih ljudi k gibanju. Ker v mnogih primerih lenoba, pomanjkanje časa ali nezmožnost obiska telovadnice, so ponavadi popoln izgovor, da prenehate z vadbo. Zato je učenje najbolj učinkovitega treninga in resničnih rezultatov najboljša možnost za vsakogar.
Kaj je funkcionalni trening?
Pri funkcionalnem treningu gre bolj za mišice kot za gibanje. Natančneje, v naravnih gibih, ki jih človeško telo izvaja vsak dan in jih je zato mogoče enostavno poustvariti. Se pravi funkcionalni trening je sestavljen iz ustvarjanja in ponavljanja naravnih gibov, tako da je mogoče z enim potezom obdelati velike mišice.
Funkcionalni trening je v marsičem koristen, saj je glavni cilj izboljšati zdravje in kondicijo. Po drugi strani pa lahko to storite kjer koli, tako doma, v telovadnici ali na prostem, brez potrebe po posebni opremi. Čeprav uporaba uteži, kettlebells, medicinske kroglice ali katera koli druga športna oprema, je indicirana tudi za funkcionalni trening.
Če se še niste prepričali v prednosti funkcionalnega treninga, je morda zadnja stvar, ki jo morate takoj začeti, morda vedeti, da je nevarnost poškodb zelo majhna. V nadaljevanju boste našli nekaj vaj za funkcionalni trening, ki jih začnete doma. Če pa nikoli niste telovadili, je priporočljivo, da začnete z nasveti strokovnjaka.
Kako trenirati doma
Eden od ključev funkcionalnega treninga je, da ga je treba izvajati intenzivno, pri čemer se morajo zmanjšati odmori med vsako vajo. Zato je pomembno, da se naučite dobro izvajati vsako od vaj, preden sledite popolni tabeli. Za začetek lahko pripravite krog 3 vaj funkcionalnega treninga, ki jih morate izvajati enega za drugim zaporedoma.
Tu je nekaj primerov vaj za funkcionalni trening kar lahko počnete doma.
- Squats: Ker ne boste uporabili nobenega materiala, teže ali odpornosti, je bistvenega pomena zelo dobro izvesti počep. To je, moraš spustite boke, dokler ni pod koleni, zelo dobro držite držo, da ne poškodujete hrbta. Naredite 15 ponovitev.
- Burpees: Dobro opraviti vajo je bolj pomembno, kot da jo večkrat naredite narobe. Stojte pokonci, noge naj bodo odprte v bokih. Začnite delati počep, ko dosežete spodnji del, položite roke predse. S skokom iztegnite noge nazaj, dokler ne boste v položaju trebušne deske. Vrnite se v prvotni položaj z majhnim skokom, ki zbira kolena, in še enim navpičnim, da raztegnete trup. Začnite z 12 ponovitvami te vaje.
- Trebušna deska: Ta na videz preprosta vaja je najučinkovitejša. Zdaj morate to storiti pravilno in zelo dobro držati držo. Naslonite se na podlakti in kroglice nog, vaše telo naj tvori ravno črto. Zadržite položaj 30 sekund, naredite 5-sekundni odmor in se vrnite v položaj.
S temi vajami lahko začnete vaditi funkcionalni trening doma. Ko pridobite prakso in ritem, boste lahko vključevali bolj zapletene vaje in dodatni material. Ne glede na to, ali želite shujšati, tonizirajte svoje telo ali izboljšajte moč in mišice, ta vrsta treninga je kot nalašč za vas. Odkrijte prednosti funkcionalnega treninga in nikoli ne boste leni ukvarjati se s športom.