Obstaja veliko vaje proti celulitu ki jih lahko najdemo. A nedvomno se bomo osredotočili na vse tiste, ki so resnično učinkoviti za poslavljanje pomarančne lupine. Ker v večini primerov ni tako enostavno, da izgine, kot bi lahko verjeli.
Obstaja veliko dejavnikov, s katerimi se lahko pojavi celulit. Nekateri so med drugim hormonski, slaba prehrana ali malo gibanja. Zato bomo začeli z aktiviranjem telesa z vrsto vaj proti celulit, ki se kopiči predvsem v zadnjici, stegnih ali trebuhu. Ne pozabimo, da je 20-minutna kardio vaja zelo pomembna skupaj s prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem in veliko vode.
Vaje proti celulitu, počepi
Brez dvoma so klasično ljubljeni in sovraženi v enaki meri. Squats morajo biti del naše rutine in zato v mnogih razredih usmerjene dejavnosti, so vrstni red dneva. Danes jih bomo udobno opravili v naši hiši. Kot vemo, imajo tudi oni svoje različice in jih bomo izkoristili.
- Vstanemo, z rahlo razmaknjenimi nogami in hrbtom naravnost. Upogibamo se po kolenih, kot da bi sedeli na stolu in ko vstanemo, stojimo na prstih. To pomeni, da dvignemo pete. Skupaj naredimo 8 ponovitev.
- Nato jih lahko zamenjamo z enim normalen počep in nato raztezanje nog. Izmenjujoče se strani, kot je prikazano v videoposnetku.
- Izkoristimo priložnost koračni predstavniki, ki so vedno kot nalašč za ohranjanje močnih nog in z njimi tonizirajo kožo.
Dvig noge
Še ena od popolnih vaj proti celulitu je ta. Gre za to, da se postavimo na tla v četverice. Trup poskušamo držati naravnost in se podpiramo bodisi z rokami ali podlakti. Kolena do tal. Tam začnemo dihati in iztegniti eno nogo nazaj. Držal ga boš nekaj sekund in se nato vrnil v začetni položaj. To vajo ponovite 10-krat z vsako nogo. Druga različica noge je, da jo bomo, namesto da bi jo dvignili, odnesli na nasprotno stran. Na primer, le malo dvignete desno nogo in jo pripeljete na levo stran. Toda brez siljenja, ker se lahko poškodujete in brez premika medenice.
Most za krepitev gluteusa in ugrabiteljev
El mostna vaja Zelo preprosto je. Čeprav ga bomo nekoliko zakomplicirali. Gre za ležanje na hrbtu. Roke na obeh straneh telesa in noge so upognjene, vendar z nogami podprte. Dvigovati bomo začeli kolk in trup, vretence do vretenca, dokler nas ne bodo podprli podplati in lopatice. Da pa bi bilo bolj zapleteno, a učinkovito, obstaja še ena različica. Naredili bomo enake korake, vendar z žogo ali gimnastično žogo med nogami. Ko gremo navzgor, ga nekoliko zategnemo. Ne pozabite si dihati z vsakim gibom.
Vadite z utežmi
Ni treba, da imamo veliko težo. Najbolje je, da začnemo z majhnega in ga prilagodimo našemu ritmu. Stojimo pri noge dobro iztegnjene, tako kot telo. Uteži držimo z rokami in se upognemo naprej in navzdol. Ni vam treba siliti ali se veliko raztezati, samo držite noge naravnost. Ponovite petkrat.
Stranski udarci
To vajo dobro poznate in čeprav je ena od osnov, je tudi zelo učinkovita. Ležimo na tleh, a na boku. Z eno roko držimo glavo, noge pa držimo skupaj in naravnost. Zdaj moramo dvigniti nogo zgoraj in spodaj. Petkrat ponovite, nato pa dvignete nogo in naredite krogi v zraku z njo. Ne prevelik, vendar dobro označen, približno 10 sekund.
Vaje za roke
Ne moremo pozabiti na vaje proti celulit na rokah. Za to potrebujemo nekaj uteži ali uteži. Eden najpreprostejših je vstati z lepljenimi rokami, se dvigniti do višine prsnega koša in nato spustiti. Izvedete lahko tri nize s približno 15 ponovitvami v vsakem. Nato dvignete roki proti glavi in pustite, da uteži padajo proti predelu zatilja, torej proti hrbtu. Preprosti načini za toniranje telesa in odstranjevanje kože pomarančne lupine!