Danes pozdravljamo pomlad in s to sezono se začne odštevanje do pomladi. operacijski bikini, in da bo to poletje super, vam bom danes podelil popoln trik s 5 vajami za raven trebuh. Te preproste vaje vam bodo pomagale odpraviti odvečne ljubezenske ročaje.
Squats z abs
Stoje, razširi noge in rahlo upogni kolena, ker bomo naredili počepe. Prevzemite utež približno 3 kilograme (na primer dve 1,5-litrski steklenici vode sta za vas dobri), vdihnite skozi nos in zategnite trebuh, počasi se spustite s popolnoma ravnim hrbtom. 10 minut držite stisnjene mišice in gibe ponovite 10-krat, med setami počivajte 3 sekunde.
Delovanje stranskega trebuha
Leži na boku na preprogi podpira samo strani stopal in eno podlaket, kot vam pokažem na sliki. Z drugo roko položimo na trebuh. Močno stisnite trebuh dokler ni trda, zadržite v tem položaju 30 sekund in počivajte. Vajo ponovite 4-krat.
Škarje na tleh
Ležal na hrbtu na preprogi, zadržite svojo rit, da se ne poškodujete. Iztegnite noge v pokončnem položaju in z njimi rahlo škarjajte. Naredite 10 ponovitev in 4 serije. Počitek 1 minute med ponovitvami in ponovitvami.
Vadba za likalno desko
Lezite z obrazom navzdol in vstani kot sklece. Podlakti položite vodoravno na tla in se tal dotaknite samo z nogami in podlakti. Držite se ravno držo in stisnite trebuh, kolikor je mogoče močno, približno 30 sekund. Med počitnicami počivajte eno minuto in izvedite štiri sklope te vaje.
Trebušnjaki z dvignjenimi nogami
Lezite na hrbet in postavite se v položaj za drobljenje, vendar z nogami položite roke na podlogo. Začnite trebušne mišice, ne da bi pozabili na dihanje, vendar se spuščajte počasneje kot gor. Naredite štiri nize po 20 ponovitev, med setami počivajte eno minuto. Če želite povečati težavo, lahko poskusite z nogami, ki so popolnoma iztegnjene, in jih premikate eno za drugo vsakič, ko dvignete trup.
Če se malo potrudite in predvsem kontinuitete, boste to poletje nosili raven trebuh.
V Deguapasu: 5 vaj za stiliziranje rit